Quand la panique frappe: combien de temps une crise d'angoisse peut-elle durer?

Votre cœur bat la chamade, l'adrénaline coule dans vos veines. Vos pensées sont confuses et vous sentez de la sueur s'échapper le long de vos aisselles et de vos joues. Vous ressentez une pression douloureuse dans votre poitrine et vous étourdissez. Avez-vous une crise cardiaque? Êtes-vous en train de perdre la tête? Ou avez-vous une crise d'angoisse?

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Qu'est-ce qu'une attaque d'anxiété?

Une crise d'angoisse est une manifestation physique de l'anxiété. Les signes et les symptômes des crises d'anxiété varient d'une personne à l'autre. La durée, la fréquence et la gravité dépendent toutes de la personne en question. Bien que certaines personnes aient besoin d'un déclencheur pour vivre une crise d'anxiété, d'autres connaîtront des crises d'anxiété sans déclencheur ni avertissement; certaines personnes souffrant de troubles anxieux peuvent ressentir une crise d'anxiété soudaine au milieu d'une sieste ou d'une autre tâche apparemment banale.

Les crises d'angoisse commencent brusquement, même lorsqu'un déclencheur est présent, et sont souvent difficiles à anticiper, et donc difficiles à maîtriser. Pour que quelque chose soit qualifié de crise de panique, il doit commencer rapidement et posséder au moins quatre des symptômes classiques de crise d'angoisse. De nombreuses personnes qui souffrent de crises d'angoisse (ou de trouble panique) craignent de mourir ou de perdre la tête au milieu d'une crise et peuvent fréquemment demander une intervention médicale pour leurs symptômes.

Quels sont les symptômes des crises d'angoisse?


Les symptômes les plus courants des crises d'angoisse comprennent une accélération cardiaque, des difficultés respiratoires, de la transpiration, des tremblements et des étourdissements. Les symptômes supplémentaires comprennent des nausées, des troubles digestifs, des frissons, des engourdissements ou des picotements dans les extrémités et la perte du sens de la réalité. Tous ces symptômes ne doivent pas être présents, et certains d'entre eux peuvent survenir lors d'une crise et ne pas apparaître lors d'une autre, ce qui rend difficile l'identification des crises comme un symptôme d'anxiété ou de trouble panique.

En raison des symptômes de crise d'anxiété, de nombreuses personnes commencent à pratiquer l'évitement, en essayant de garder ces attaques à distance. Cela peut inclure d'éviter toute situation qui crée des sentiments d'anxiété, y compris aller dans des endroits nouveaux ou inconnus, éviter de parler aux autres, ou même entreprendre des tâches nouvelles ou excitantes, car tout cela peut créer des symptômes de crises d'anxiété. Même pour les personnes conscientes de leur état, les crises d'angoisse peuvent être embarrassantes et effrayantes, et le coût de la perte de votre liberté habituelle peut être considéré comme intéressant pour éviter l'anxiété ou la panique.

Combien de temps durent habituellement les crises d'angoisse?

Pour le diagnostic, une crise d'angoisse ne dure pas plus de 10 minutes. La durée exacte d'une crise d'angoisse diffère d'une personne à l'autre et d'une attaque à l'autre, mais la plupart durent entre quelques minutes et 10 minutes au total. Cependant, certains des symptômes peuvent persister au-delà de cette période de 10 minutes, ce qui conduit certaines personnes à ignorer leurs expériences comme symptomatiques d'une attaque, ou à ne pas vouloir reconnaître leur état comme psychosomatique, à rechercher un diagnostic médical légitime.


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Les attaques de panique peuvent également venir dans un flux. Une seule attaque peut durer 10 minutes, mais une autre peut suivre peu de temps après. Les attaques sont différenciées en fonction de la hauteur de l'attaque; par exemple, une seule crise de panique peut commencer par un léger malaise, atteindre un crescendo à environ dix minutes, puis retomber après ce point. Une autre attaque, cependant, peut commencer immédiatement après, culminer et retomber. Ce cycle peut continuer indéfiniment, créant l'apparence d'une seule et longue attaque de panique, qui semble se poursuivre indéfiniment.

Ce type d'attaque de panique peut être extrêmement effrayant et peut conduire les personnes aux urgences, craignant une crise cardiaque ou une maladie similaire mettant la vie en danger, pour que leurs symptômes disparaissent peu de temps après. Les médecins qui n'ont jamais vu ou traité une personne ayant une crise d'angoisse peuvent être également submergés et confus, ce qui aggrave les craintes initiales du patient.

Y a-t-il une différence entre les attaques de panique et d'anxiété?

Pour des raisons techniques, il existe une différence entre une attaque de panique et une crise d'angoisse. Le terme «crise d'angoisse» n'est pas reconnu comme un état de santé mentale légitime, tandis qu'une attaque de panique est un terme réel légitimé et reconnu par les professionnels de la santé mentale. Les deux sont souvent utilisés de manière interchangeable; Cependant, comme de nombreuses personnes qui souffrent d'anxiété souffrent également de crises de panique et les sentiments qui les accompagnent ressemblent à des niveaux d'anxiété extrêmes.

La distinction est cependant importante, car l'expression `` crise d'angoisse '' est généralement utilisée par les professionnels pour indiquer une période d'anxiété accrue, tandis que `` attaque de panique '' est utilisée pour désigner une attaque réelle de sentiments de terreur ou de panique, comme un résultat de l'anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent connaître des périodes de calme ou de diminution de l'anxiété, et une forte pente des symptômes d'anxiété peut être décrite comme une crise d'anxiété, tandis que les symptômes évoqués ci-dessus sont attribués à une crise de panique.

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Bien que le verbiage ne semble pas être un gros problème, il peut l'être. Pour légitimer les crises de panique et faire reconnaître vos symptômes et vos expériences pour ce qu'ils sont, vous devez être capable d'utiliser la formulation appropriée. Un professionnel de la santé mentale est beaucoup plus susceptible de fournir un traitement efficace et utile lorsque vous pouvez identifier correctement vos symptômes, que si vous identifiez mal vos symptômes, vos expériences et vos besoins de manière cohérente.

Obtenir un diagnostic

Avant de poser un diagnostic de trouble panique, la plupart des professionnels de la santé mentale encourageront un panel complet de tests pour s'assurer qu'il n'y a pas de raison physique pour les symptômes que vous avez ressentis. Étant donné que certains troubles de la thyroïde et d'autres affections peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux d'un trouble anxieux, tout professionnel de la santé mentale ou médicale voudra d'abord exclure d'autres causes.

À partir de là, un professionnel de la santé mentale peut vous évaluer pour la présence d'anxiété et de symptômes connexes. Si vous avez des crises de panique constantes, vous pouvez être évalué pour un trouble panique. Si vous n'avez pas d'attaques de panique constantes, votre professionnel de la santé peut examiner la possibilité d'un trouble anxieux, en fonction de tout autre symptôme que vous pourriez avoir. Bien que le trouble panique et les troubles anxieux ne soient pas toujours diagnostiqués simultanément, il est assez courant, car les crises de panique sont provoquées par l'anxiété, même si l'anxiété n'est pas présente au moment de la crise.

Comment gérer la panique

La gestion des crises de panique est souvent un point central de la thérapie pour une personne souffrant d'un trouble anxieux ou d'un trouble panique. La gestion des attaques de panique commence souvent par apprendre à identifier vos déclencheurs et les signes que quelque chose ne va pas. Cela peut être une sensation de malaise, des signes de détresse gastrique ou même simplement une sensation générale de malaise. Une fois que vous avez appris à identifier les signes d'une attaque de panique, vous pouvez prendre des mesures plus proactives pour garder votre tête proverbiale hors de l'eau.

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À partir de là, de nombreux thérapeutes vous encourageront à vous engager dans la thérapie cognitivo-comportementale, une forme de psychothérapie qui cherche à changer les associations que votre esprit fait. Grâce à la TCC, un thérapeute vous guidera à travers vos symptômes et vos expériences, pour atténuer les sentiments intenses que vous ressentez à propos du monde qui vous entoure, de vos symptômes et de vous-même. Peu à peu, un thérapeute vous exposera à d'éventuels déclencheurs d'une crise de panique, pour vous guider soigneusement à travers vos symptômes dans un espace sûr et aider à atténuer une partie de la peur et de l'anxiété qui provoquent et sont provoquées par les crises de panique.

Certaines personnes demanderont également l'aide d'un antidépresseur ou d'un autre médicament pharmaceutique, pour prévenir les crises de panique ou pour les gérer plus facilement une fois qu'elles ont déjà commencé. Certains nécessitent à la fois un antidépresseur et un autre médicament, tandis que d'autres dépendent davantage d'un seul médicament.

Les changements de style de vie et d'habitudes peuvent également aider à soulager le trouble panique. L'un des changements les plus simples consiste à éliminer la consommation d'alcool et de caféine pour atténuer les symptômes d'anxiété. L'inclusion de l'exercice dans votre routine quotidienne peut également vous aider, tout comme l'utilisation de la pleine conscience et de pratiques d'ancrage, telles que le yoga, la méditation et la relaxation musculaire.

Attaques d'anxiété en action

Les crises d'angoisse peuvent être alarmantes une fois qu'elles ont commencé et, souvent, vous ne pouvez pas les arrêter. Si vous ne comprenez pas encore ce qu'est une crise de panique, combien de temps elle peut durer ou ce que vous pouvez vous attendre à subir, une attaque de panique peut être terrifiante; les symptômes imitent souvent les symptômes d'une crise cardiaque ou d'une condition tout aussi dangereuse.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez commencé à avoir des crises de panique, vous pouvez bénéficier de l'aide d'un professionnel de la santé mentale, comme ceux disponibles sur ReGain.us. Les thérapeutes peuvent fournir une fenêtre sur vos besoins, vos comportements et vos motivations pour créer une image claire et réalisable de ce dont vous avez besoin pour guérir et aller de l'avant. Les attaques de panique et le trouble panique peuvent être alarmants, surtout si vous ne savez pas exactement ce qui se passe. À mesure que vous commencez à en apprendre davantage sur la maladie, ses symptômes et sa durée, vous pouvez anticiper, prévenir et gérer plus efficacement les symptômes pour créer une vie riche et épanouissante.