Ce que dit l'impuissance apprise à votre sujet - et comment changer vos manières pour de bon

introduction

Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous vous sentez impuissant à vous aider? Si vous posez cette question, vous faites peut-être partie des millions de personnes qui vivent chaque année un sentiment d'impuissance aux États-Unis. Les personnes qui vivent une situation d'impuissance acquise se sentent dépassées, abattues et dépourvues d'options pour changer ou améliorer les circonstances défavorables de leur vie.



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Dans cet article, nous expliquons la théorie de l'impuissance acquise chez l'homme. Nous parlons également des moyens de surmonter l'impuissance acquise et des effets de l'impuissance acquise sur la dépression. Enfin, nous mettons à votre disposition des ressources pour les personnes qui éprouvent une impuissance acquise à obtenir du soutien.

La théorie de l'impuissance acquise en un mot

La théorie de l'impuissance acquise a été découverte il y a environ cinquante ans par de célèbres chercheurs en psychologie Martin Seligman et Steven Maier. Impuissance apprise, la théorie a pris forme lorsque Seligman et Maier ont mené des recherches sur les animaux (et par la suite les êtres humains) qui ont montré que le concept d'impuissance acquise s'applique à la fois aux humains et aux animaux.

Le modèle d'impuissance appris par la suite a été développé lorsque les chercheurs ont appris que l'impuissance chez les humains reflétait l'expérience de l'impuissance acquise chez les animaux qui sont exposés aux mêmes conditions. En conséquence, le concept d'impuissance acquise chez l'homme s'applique également aux animaux. (Presque la même quantité d'humains et d'animaux a développé une impuissance acquise au cours des études de recherche.)

Le modèle d'impuissance appris montre que lorsque les humains et les animaux sont confrontés à des circonstances défavorables auxquelles ils ne peuvent échapper, ils sont susceptibles de cesser d'essayer de s'aider eux-mêmes et d'accepter les conséquences négatives sans protester.


Les facteurs étudiés qui contribuent à l'impuissance acquise chez les humains et les animaux sont:

  1. Exposition à des circonstances défavorables ou à la douleur. (Dans ce cas, un bruit fort comme une sirène.) Les chercheurs ont mené une étude pour montrer comment les gens développent une impuissance acquise. Dans les expériences de développement de l'impuissance acquise chez l'homme, les participants ont été exposés à des circonstances défavorables qui ont provoqué un inconfort temporaire.
  2. Suppression d'une sortie ou d'un moyen d'arrêter la douleur. Lorsque les participants ont été exposés aux stimuli externes négatifs, leurs options pour échapper à la situation étaient limitées ou inexistantes. Des études de recherche montrent que les participants qui avaient des possibilités limitées de s'échapper ont choisi d'utiliser ces options plus souvent que les participants qui pensaient ne pas avoir d'options.
  3. Le développement éventuel de l'impuissance acquise.Chez les humains et les animaux, ce développement est observé lorsque les sujets de l'étude ont cessé d'essayer de s'aider eux-mêmes ou d'échapper à l'environnement défavorable.

Les expériences Seligman et Maier ont montré que l'impuissance apprise est une théorie qui a un contraire. Nous parlerons de l'atténuation de l'impuissance acquise et des méthodes que les professionnels de la psychologie utilisent pour surmonter l'impuissance acquise plus loin dans l'article.

L'impuissance acquise chez les enfants et les adultes est évidente lorsque les gens sont confrontés à des circonstances défavorables dont ils cessent finalement d'essayer de s'échapper. Selon les chercheurs en psychologie, le concept d'impuissance acquise s'applique à l'impuissance acquise chez les enfants, les adultes et les animaux.

La recherche sur l'impuissance acquise montre que si des résultats défavorables persistants sont un facteur, le concept d'impuissance acquise s'applique quel que soit l'âge. Selon Cherry (un autre chercheur en psychologie), la généralité de l'impuissance acquise signifie que les gens deviennent «conditionnés à accepter la douleur et la souffrance». - sans chercher un moyen d'y échapper.

Lorsque les gens éprouvent une impuissance acquise, le fait qu'ils puissent ou non échapper à leur situation n'a plus aucun effet sur leur comportement.


Les chercheurs en psychologie croient que les sentiments d'impuissance, le manque de motivation et l'incapacité de s'échapper contribuent au développement de l'impuissance acquise. Il en va de même pour l'impuissance acquise à cinquante ans. La généralité de l'impuissance acquise s'applique indépendamment de l'âge ou du sexe. Les recherches de Seligman sur l'impuissance apprise suggèrent que l'impuissance apprise peut être désapprise.

L'atténuation des symptômes et des comportements d'impuissance acquis nécessite le soutien professionnel de professionnels de la santé et de thérapeutes. Des études sur les traitements de l'impuissance apprise montrent que l'impuissance acquise chez les enfants et les adultes peut être atténuée par une intervention médicale et thérapeutique.

Le lien entre l'impuissance acquise et la dépression

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Les premières recherches sur l'impuissance acquise chez les adultes, les enfants et les animaux montrent un lien direct entre l'impuissance acquise et la dépression. Lorsque les personnes et les animaux sont exposés à plusieurs reprises à des circonstances négatives (dont ils ne peuvent pas s'échapper), ils apprennent à devenir impuissants dans des situations similaires. Dans les cas extrêmes, une personne affectée par l'impuissance acquise peut supposer à tort qu'elle est impuissante dans tous les domaines de sa vie.

De nombreuses personnes qui ont développé une impuissance acquise développent également une dépression en raison des sentiments d'impuissance associés à cette condition. L'impuissance acquise chez les enfants et l'impuissance acquise chez les adultes sont toutes deux liées à des sentiments d'impuissance et au fait de ne pas avoir le pouvoir de changer ou de surmonter des situations négatives.

Effets de l'impuissance acquise sur le développement de la dépression

  • Un sentiment d'impuissance peut être aggravé par des symptômes dépressifs. Les symptômes d'impuissance acquise chez les enfants comprennent:
  • Incapacité ou refus de participer à des responsabilités adaptées à l'âge.
  • Refus de faire un effort dans les universitaires
  • Absence de responsabilité pour les enfants plus âgés
  • Forte réaction émotionnelle à l'échec

Les personnes qui souffrent des effets de l'impuissance acquise se sentent souvent impuissantes face à leur propre vie. Un thème commun de l'impuissance acquise est de se sentir impuissant dans sa propre vie et incapable de faire un changement positif. En raison de leurs croyances persistantes, les personnes qui souffrent d'impuissance acquise ont souvent des problèmes de santé mentale concomitants comme l'anxiété et la dépression.

La psychologie affirme que les personnes ayant une impuissance acquise se sont habituées à échouer ou à perdre dans un domaine de leur vie. Les personnes atteintes de cette maladie appliquent à tort leur incapacité à performer dans un domaine à tous les domaines de leur vie. Cela signifie que les personnes avec une impuissance acquise traversent souvent la vie en se sentant comme un échec complet - et impuissantes à faire quoi que ce soit pour la changer.

Le contraire de l'impuissance acquise

Le modèle opposé de l'impuissance apprise est la théorie de l'optimisme appris. Cette théorie opposée de l'impuissance acquise met l'accent sur le changement de l'état d'esprit des personnes éprouvant l'impuissance acquise à son contraire, qui est l'optimisme. L'optimisme appris par les livres de Seligman explique ensuite que les effets de l'impuissance acquise peuvent être inversés en incorporant des alternatives et des solutions optimistes dans l'équation.

La prémisse principale derrière l'optimisme appris par les livres de Seligman est que les personnes qui connaissent une impuissance acquise peuvent bénéficier de se voir présenter des alternatives optimistes.

Comment suis-je devenu si impuissant?

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De nombreuses personnes succombent progressivement aux effets de l'impuissance acquise au fil du temps. Dans certains cas, les traumatismes de la petite enfance ou des adultes peuvent contribuer au développement de l'impuissance acquise chez les adultes. Par exemple, un enfant qui a grandi dans une maison où on lui disait continuellement: «Vous n'êtes pas assez bien», »rdquo; finiront par croire que cela a raison sur eux-mêmes.

Les personnes qui souffrent de problèmes d'impuissance acquise ont été & ldquo; enseignées & rdquo; ou influencés par des événements extérieurs qui les ont amenés à croire qu'ils sont impuissants ou impuissants.

Vivre avec une impuissance acquise est un fardeau insupportable pour la personne qui souffre de l'impuissance acquise et ses proches. Le fait de devoir s'adapter quotidiennement à un comportement impuissant peut devenir accablant pour les conjoints, les enfants et les autres personnes de soutien dans votre vie. Des relations significatives peuvent souffrir lorsque nous devenons conditionnés à accepter la douleur, la souffrance ou d'autres conséquences négatives en raison d'une croyance en notre incapacité à nous aider ou à échapper à la situation.

Croire que vous n'avez aucun contrôle sur votre vie entraîne souvent des comportements connexes qui cimentent cet état d'esprit. Par exemple, les personnes qui souffrent de problèmes d'impuissance et de toxicomanie peuvent faire l'hypothèse erronée qu'elles ne sont pas en mesure d'arrêter de consommer de la drogue ou de l'alcool. En conséquence, ils peuvent consciemment ou inconsciemment augmenter les comportements autodestructeurs ou la toxicomanie car ils ne voient pas d'autre alternative.

Comment changer mes méthodes?

La première étape pour changer le comportement d'impuissance appris est d'accepter que vous avez la capacité de changer en utilisant des solutions optimistes et que vous aurez probablement besoin de l'aide d'un thérapeute agréé pour changer votre situation. La dépression survient lorsque les gens sentent qu'il est impossible ou improbable que leur situation change. Un thérapeute peut vous aider à développer des solutions réalistes et un plan personnalisé pour atteindre vos objectifs.

Comprendre les facteurs d'impuissance apprise proposés par les psychologues Martin Seligman et Steven Maier peut vous aider, ainsi qu'un thérapeute, à trouver les meilleures solutions motivationnelles, émotionnelles et cognitives pour votre situation unique. Voici un aperçu de la manière dont l'impuissance acquise peut être subdivisée en catégories d'impuissance universelle, personnelle et chronique.

Impuissance universelle -les gens ont le sentiment qu'une situation dans son ensemble ne peut pas être modifiée à l'échelle mondiale. L'impuissance universelle a des liens directs avec la dépression et peut survenir lorsque des personnes subissent des impacts négatifs répétés ou des situations dans leur vie. Les personnes qui souffrent d'impuissance universelle (où elles sentent que les conséquences externes entraînent des résultats négatifs indépendants de leur volonté) souffrent souvent de dépression sévère.

Impuissance personnelle- Dans ce modèle d'individus sans défense, les gens sentent que les autres ont le pouvoir d'influencer leur situation - mais pas eux-mêmes. En conséquence, les personnes qui souffrent d'impuissance personnelle sont victimes d'un discours intérieur négatif et se livrent à des comportements négatifs puisqu'elles croient être personnellement responsables de ce qui leur est arrivé - et qu'elles n'ont aucun pouvoir de changer.

Impuissance chronique- Les personnes qui souffrent de périodes d'impuissance liées à la gestion des circonstances entourant le vieillissement, vivant dans la pauvreté et vivant avec des niveaux élevés de stress et d'anxiété présentent souvent des symptômes d'impuissance transitoire. Les déclencheurs de l'impuissance dans ces situations comprennent le lourd impact des émotions négatives, ainsi que l'épuisement professionnel et la dépression aggravée.

Parler à un expert en thérapie agréé peut vous aider à réparer les dommages causés par le sentiment d'impuissance dans votre vie.

Conclusion

Ce que nous avons appris jusqu'à présent, c'est que le modèle de l'impuissance apprise chez l'homme est basé sur les résultats de la recherche sur l'impuissance apprise menée par Seligman et Maier. Le modèle de l'impuissance acquise a été découvert et mis en œuvre lorsque les chercheurs ont rapidement appris que l'impuissance survient après une exposition répétée à des résultats négatifs.

La recherche sur l'impuissance acquise montre que plus les gens subissent des résultats négatifs, moins ils sont susceptibles d'essayer de s'aider eux-mêmes lorsque des situations ou des problèmes similaires surviennent et plus ils sont susceptibles de développer une impuissance acquise. Obtenir un soutien thérapeutique en ligne peut vous aider à commencer à contrer les effets de l'impuissance acquise sur votre vie.

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Des séances avec des thérapeutes agréés peuvent vous apprendre à prendre des mesures pour améliorer votre situation et fournir des alternatives positives pour les comportements d'impuissance appris. Les personnes qui reçoivent des conseils apprennent finalement que vous avez la capacité de choisir votre situation et de gérer votre vie. Si vous êtes prêt à trouver des moyens plus positifs de faire face, contactez un expert en thérapie agréé chez ReGain dès aujourd'hui.