Qu'est-ce que la thérapie par la réalité? Techniques et applications

Vous sentez-vous seul ou non accompli, mais ne savez pas comment y faire face? Vous insistez pour garder un toit au-dessus de votre tête, ou avez-vous l'impression qu'il est difficile pour vous de vous détendre et de vous amuser? Aimez-vous la résolution de problèmes en trouvant des solutions pratiques axées sur vos choix? Si vous avez répondu oui à ces questions, la thérapie par la réalité peut être un excellent choix pour vous.

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La thérapie par la réalité se concentre sur l'avenir plutôt que sur le passé. Il se concentre sur l'élaboration d'objectifs, puis sur l'évaluation de votre comportement actuel en ce qui concerne l'atteinte ou le retrait de ces objectifs. Cela lie vos motivations aux besoins psychologiques que nous avons tous: survie, pouvoir, amour et appartenance, liberté et plaisir.

Bien que ce ne soit pas parfait pour tout le monde et tous les problèmes, cela peut être une méthode puissante. Dans cet article, nous explorerons les origines de la thérapie par la réalité, ses objectifs, ses techniques générales et comment savoir si c'est le bon choix pour vous.


Origines de la thérapie par la réalité

La thérapie par la réalité a été identifiée pour la première fois comme une approche distincte de la psychologie humaine par William Glasser dans les années 1960. Il a déterminé qu'il y avait cinq besoins fondamentaux de chaque être humain:



  • Survivre
  • Avoir le pouvoir de réaliser, faire, apprendre, etc.
  • Aimer les autres et se sentir aimé en retour / appartenir à un groupe
  • Avoir la liberté de faire des choix indépendants (et assumer la responsabilité de cette liberté)
  • Pour pouvoir s'amuser et s'amuser

Le nom de thérapie de réalité est lié à deux concepts fondamentaux. Premièrement, nous avons tous tendance à nous distraire de la réalité avec des fantasmes agréables. Chaque fois que vous imaginez ce que vous auriez dû dire à un collègue ou que vous rêvez de partir en vacances, vous évitez la réalité au profit de fictions agréables. Bien qu'ils semblent inoffensifs, ces fantasmes peuvent progressivement nous distraire des conséquences de nos actions et ainsi supprimer la motivation à changer nos vies pour le mieux.



Deuxièmement, que l'objectif de se centrer sur la réalité pour faire de meilleurs choix est une bonne chose. Trop souvent, nous utilisons le terme «vérification de la réalité» comme une expérience négative, comme si la vraie vie était quelque chose que nous devions être forcés d'accepter. Dans le monde de la thérapie de réalité, rester ancré est la façon dont vous obtenez ce que vous voulez vraiment de la vie et est finalement une question d'épanouissement personnel. Cela ne peut être atteint que si nous travaillons avec les vies que nous avons.

Une note rapide sur la théorie du choix

L'une des plus grandes parties de la thérapie par la réalité est l'idée appelée théorie du choix. C'est essentiellement ce dont nous avons parlé jusqu'à présent: chaque personne n'a le contrôle que sur les choix qu'elle fait, et seulement une petite capacité à influencer les autres. Certaines personnes peuvent utiliser les termes thérapie de réalité et théorie du choix de manière interchangeable, mais cela vaut la peine de faire une distinction.


Théorie du choix



est la base théorique des actions entreprises en thérapie par la réalité, mais c'est juste une manière de décrire / interpréter le comportement humain. La thérapie par la réalité est plus qu'une simple façon de voir le monde et de le comprendre. Il est conçu pour prendre ces connaissances et les appliquer avec une aide professionnelle.

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Les trois R de la thérapie par la réalité

En développant cette théorie, Glasser avait plusieurs principes sur la nature humaine et les relations humaines. Bien que nous n'ayons pas réussi à les parcourir tous, nous soulignerons les trois plus fondamentaux: la réalité, la responsabilité et le bien et le mal.

Réalité:Le participant voit-il et accepte-t-il les conséquences de son comportement? Si vous ne comprenez pas les résultats de vos choix, il est beaucoup plus difficile de faire de meilleurs choix.

Responsabilité:Le participant assume-t-il la responsabilité de ses propres actions et de l'effet qu'elles ont sur sa propre vie sans se soucier de savoir si les choix des autres personnes répondent aux besoins du participant? Celui-ci est un peu plus délicat, car la thérapie de réalité encourage la valeur des relations pour faire de bons choix et réussir. Cependant, l'accent est toujours mis sur la capacité d'un individu à progresser sans compter sur les autres.

Vrai et faux:Le participant comprend-il quels sont ses objectifs et comment ses choix s'orientent vers ou s'éloignent de ces objectifs? Ces objectifs peuvent inclure des considérations matérielles, éthiques et sociales.

Trouver vos objectifs pour la thérapie par la réalité

Il peut sembler que les objectifs de la thérapie de la réalité sont clairs: atteindre un semblant de succès sur les cinq besoins de base identifiés. Cependant, la thérapie de réalité approche ces objectifs d'une manière qui diffère fortement de nombreuses techniques thérapeutiques.

Plutôt que de se concentrer sur la façon dont votre passé vous a conduit à votre situation actuelle, la thérapie de réalité se concentre entièrement sur votre présent et votre futur. D'où vous venez, quelle que soit votre origine, ce qui compte maintenant, c'est où voulez-vous aller? Si vous savez cela, vous pouvez commencer à faire des choix réfléchis basés sur la réalité pour y arriver.

Dans la société moderne, la plupart d’entre nous ont réussi à survivre. Là où nous avons des problèmes, c'est dans la réalisation des quatre autres. Selon Glasser, nous nous dirigeons tous vers ces objectifs consciemment ou inconsciemment. Un plus grand bonheur et un plus grand succès peuvent être atteints en les considérant ouvertement comme des objectifs, puis en faisant de bons choix pour les atteindre.

Bien sûr, une partie du processus pour atteindre vos objectifs consiste inévitablement à déterminer quels sont vos objectifs. Quand vous dites que vous voulez être aimé, par qui et quelle forme cet amour prend-il? Lorsque vous dites que vous voulez avoir le pouvoir d'apprendre et d'accomplir, que voulez-vous apprendre et que voulez-vous faire avec ces connaissances?

L'objectif principal de la thérapie par la réalité

Le point final de toute cette clarification des objectifs et de la prise de responsabilité est de se sentir plus autonome et en contrôle de sa vie. En vous concentrant sur les choses que vous pouvez changer (votre comportement, certains éléments de l'environnement), vous pouvez capitaliser sur les opportunités de progresser sans vous faire gêner par d'autres personnes.

Normalement, vous pouvez avoir l'impression que la vie est quelque chose qui vous arrive et autour de vous. Vous pouvez également avoir l'impression que votre succès dépend entièrement du comportement des autres. La thérapie par la réalité vise à vous donner les outils pour être intentionnel sur la façon dont vous passez votre temps et ainsi ressentir plus de succès et de confiance au fur et à mesure que vous progressez.

Les huit étapes de la thérapie par la réalité

La manière dont vous et votre thérapeute exécutez la thérapie de réalité dépendra de votre relation spécifique. Néanmoins, il existe un processus généralement convenu en huit étapes que les conseillers doivent utiliser lorsqu'ils aident quelqu'un par la thérapie de réalité.

  1. Construisez une bonne relation.
  2. Examinez le comportement actuel.
  3. Évaluez si le comportement est utile ou non.
  4. Réfléchissez à des alternatives.
  5. Engagez-vous à essayer des alternatives sélectionnées.
  6. À un moment ultérieur, examinez l'efficacité de l'engagement - pas de punition et pas d'excuses.
  7. Acceptez les conséquences logiques et naturelles du comportement.
  8. Ne vous découragez pas

La thérapie par la réalité consiste à travailler ensemble de manière positive

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Il vaut la peine de souligner à nouveau que le but final de la thérapie de réalité n'est pas de punir, dégrader, critiquer ou faire en sorte que le participant se sente moins qu'il ne l'est. Lorsqu'un conseiller en thérapie par la réalité guide un participant, son objectif est de parvenir à une nouvelle compréhension de l'endroit où il se trouve et de l'endroit où il aimerait aller. Les objectifs et les normes sont fixés par le participant.

Ce qu'un bon conseiller fait dans la thérapie de réalité, c'est aider à garder le participant honnête et sur la bonne voie. Chaque fois que quelqu'un essaie de modifier son comportement, cela peut devenir difficile très rapidement. Même une personne totalement engagée dans une transformation personnelle vacillera de temps en temps. On se fait des excuses, on oublie les erreurs, on peut même changer ce qu'on dit, le but est de rendre les choses plus faciles.

Un bon conseiller maintiendra la responsabilité avec le participant. Ils serviront également de navigateur utile. Comme indiqué, la thérapie de réalité consiste à aller de l'avant. Lorsque vous essayez de changer qui vous êtes, il y a un risque élevé de rester accroché à qui vous étiez. La thérapie par la réalité peut vous aider à éviter ces écueils.

La thérapie par la réalité vous aide à faire de meilleurs choix

Chacun a, à un moment ou à un autre, essayé de changer sa façon de se comporter et d'apprendre à faire de meilleurs choix. Parfois, cela nécessite de comprendre un traumatisme ancien ou d'identifier des diagnostics psychologiques. Mais parfois, ce qu'il faut, c'est changer notre point de vue sur nous-mêmes, notre propre pouvoir et les conséquences de notre comportement.

La thérapie par la réalité est conçue pour développer cette nouvelle perspective. Cela peut vous apprendre à développer un sentiment de compétence à mesure que vous apprenez à exercer une plus grande influence sur votre existence. Ce travail demande du temps, de l'honnêteté et de la concentration.

Comme pour toute pratique psychologique avancée, la thérapie par la réalité est une méthode qui profite grandement du travail avec un professionnel comme ceux de ReGain. Peu importe à quel point vous êtes doué pour poser des questions difficiles, progresser progressivement et atteindre vos objectifs, nous avons tous besoin d'un coach pour nous aider à y parvenir.

Ce n'est pas votre technique de thérapie habituelle qui examinera votre passé pour déterminer comment vos origines vous ont conduit là où vous êtes maintenant. La thérapie par la réalité concerne l'avenir, soutenue par un ensemble rigoureux de principes qui définissent le comportement humain. Si vous pensez que vous êtes intéressé à briser les modèles de comportement inefficaces et à explorer de nouveaux choix, la thérapie par la réalité peut vous convenir.