Que puis-je faire avec toute cette colère refoulée?

Selon Merriam-Webster, la colère est définie comme un sentiment profond d'irritation et généralement d'animosité. Une autre définition est le sentiment que vous ressentez lorsque quelque chose de pénible, de mal ou d'injustice se produit. Ce qui est intéressant dans la colère, c'est que ce qui vous met en colère peut ne pas mettre votre partenaire en colère. De même, ce qui les met en colère peut ne rien être pour vous. Les déclencheurs de colère sont différents pour tout le monde. Cependant, certaines choses peuvent déclencher de la colère chez à peu près n'importe qui, comme les menaces, l'injustice, le harcèlement, l'intimidation et le fait d'être blessé.

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La colère est un sentiment naturel

Parce que la colère est une émotion normale, vous ne pouvez vraiment pas simplement l'éliminer de votre vie. La colère est une réponse saine à certains stimuli si vous savez comment la gérer sans la laisser régner votre vie. Il existe des moyens de gérer vos sentiments de colère en utilisant un certain type de gestion de la colère. Ne laissez pas ces sentiments de colère prendre le dessus sur votre vie. Nous pouvons tous apprendre à contrôler la colère. Pas en arrêtant la colère mais en l'exprimant.



Différents types de colère

Il existe différents types de colère, qui peuvent simplement faire partie de votre personnalité ou être un trouble de gestion de la colère. Si la colère est une émotion naturelle que tout le monde ressent, elle s'exprime souvent de différentes manières. Certains des types de colère les plus courants sont les suivants: agressif, passif, auto-infligé, chronique, critique et instable.

Colère agressive

La colère agressive peut être un type de colère très dangereux qui peut surgir de nulle part et vous effrayer ainsi que tout le monde autour de vous. Cela peut commencer par quelque chose de petit et continuer à se construire jusqu'à ce que vous soyez finalement assez en colère pour exploser. Lorsque cela se produit, vous pouvez présenter des signes physiques comme des maux de tête, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des nausées, des battements cardiaques rapides et des tremblements. Certains qui éprouvent une colère agressive peuvent également avoir des réactions violentes comme lancer des objets, crier après les gens et peut-être même blesser quelqu'un.

Colère passive

Beaucoup de gens essaient de retenir leur colère parce qu'ils n'aiment pas le drame ou la confrontation. Ils peuvent ignorer ces sentiments de colère, mais peuvent être vus en train de faire la moue ou de bouder pendant qu'ils essaient de prétendre que tout va bien. Le problème avec cela est que la colère n'aime pas être retenue à l'intérieur et trouvera son chemin, quoi qu'il arrive. Dans ce cas, il peut se faufiler sous forme de sarcasme, d'ignorer et même d'être hostile aux autres. Un thérapeute peut vous aider à apprendre des exercices de gestion de la colère qui peuvent aider à libérer la colère de manière saine.


Colère auto-infligée

Lorsque vous dirigez votre colère sur vous-même plutôt que sur les autres, on parle de colère auto-infligée. Les personnes atteintes de ce type de colère peuvent inconsciemment se blesser avec des troubles de l'alimentation tels que la faim (anorexie) ou la suralimentation (frénésie alimentaire). D'autres peuvent se tourner vers l'alcool ou la drogue. Même s'ils sont en colère contre quelque chose que quelqu'un d'autre a fait, ils ont tendance à trouver un moyen de s'en prendre à eux-mêmes.

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Colère chronique

Ceux qui semblent être en colère tout le temps ou tout simplement méchants peuvent souffrir de colère chronique. Ils sont en colère contre le monde et n'ont même pas besoin d'une raison pour se mettre en colère. Ils sont juste. Si vous leur demandiez pourquoi ils étaient fous, ils ne seraient probablement pas en mesure de vous donner une raison. Ils ont juste besoin d'apprendre à mieux contrôler la colère.


Colère de jugement

Quelqu'un qui rabaisse ou rabaisse constamment les autres peut avoir un cas de colère de jugement. Ils peuvent ressentir de la colère comme tout le monde, mais la gérer différemment. Faire honte à ses proches ou à quiconque se trouve dans les parages est l'une des façons dont ils expriment leur colère. Ils ne ressentent aucun remords pour avoir porté un jugement car ils pensent négativement à tout le monde sauf à eux-mêmes. Les thérapeutes ReGain.us peuvent les aider à trouver leur source de colère pour mieux gérer la colère.

Colère volatile

C'est un type de colère dangereux qui peut vous causer des ennuis. Toute personne ayant une colère volatile est un danger à vivre car il n'en faut pas beaucoup pour la déclencher, et quand cela se produit, elle a tendance à blesser les autres physiquement ou verbalement. Personne ne sait ce qui les déclenche, y compris eux, donc cela peut arriver sans aucun avertissement. ReGain.us peut les aider à trouver le bon thérapeute pour les aider à gérer leur colère.

Quel est le problème avec la colère refoulée?

Même si ce sont toutes des façons dont les gens expriment leur colère, aucune de celles-ci n'est saine. Lorsque vous n'exprimez pas votre colère, cela provoque une colère refoulée. En fait, la colère passive et la colère volatile sont similaires à la colère refoulée, ce qui peut causer des problèmes de santé. Cela n'affecte pas seulement votre santé mentale, mais également votre santé physique. En effet, lorsque vous êtes en colère, votre corps libère certaines hormones de votre corps appelées hormones du stress.

Hormones de stress

Les hormones qui sont libérées lorsque vous vous mettez en colère comprennent le cortisol, la noradrénaline et l'adrénaline. Le cortisol augmente votre taux de glucose (sucre dans le sang), altère le système immunitaire et supprime la croissance, les systèmes reproducteur et digestif. L'adrénaline augmentera votre rythme cardiaque, augmentera votre tension artérielle et exercera une pression sur votre système cardiovasculaire. La noradrénaline (également connue sous le nom de noradrénaline) est ce qui transmet les hormones dans les systèmes nerveux central et périphérique.

Trop de bonnes choses sont mauvaises

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Votre corps libère ces hormones pour vous aider à faire face à tout ce qui cause le stress ou la colère. Lorsque vous n'exprimez pas ou ne gérez pas votre colère, les hormones n'ont aucun moyen de savoir quand ralentir. Un accès à long terme à ces hormones peut causer toutes sortes de problèmes physiques, tels que:

  • Concentration et perte de mémoire
  • Gain de poids
  • Insomnie
  • Cardiopathie
  • Mal de crâne
  • Problèmes digestifs
  • Dépression
  • Anxiété

Comment vous pouvez soulager cette colère refoulée

Puisque vous ne pouvez pas vous débarrasser de la colère de votre vie, quoi que vous fassiez, c'est une bonne idée d'apprendre à la gérer lorsqu'elle se produit. Vous ne pouvez pas continuer à le retenir parce que cela fait mal à votre corps ainsi qu'à votre esprit. Cela peut également vous faire exploser un jour au moment où vous vous y attendez le moins, ce qui peut vous causer des ennuis. Par exemple, vous pouvez penser que vous allez bien, puis un jour, pendant que vous êtes au travail, quelqu'un dit quelque chose qui vous met en colère et vous vous mettez en colère. Cela peut vous coûter votre travail et même votre liberté si vous vous retrouvez en prison. Plutôt que de faire cela, pourquoi ne pas trouver des moyens de laisser sortir cette colère?

Ries-en

Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde tout de suite. Mais si vous vous concentrez dessus, vous pouvez trouver de l'humour dans n'importe quelle situation. Vous vous disputez avec le conjoint? Souriez et dites-lui qu'elle est mignonne quand elle est en colère. Maintenant, cela pourrait être mauvais si elle est vraiment folle de quelque chose et pense que vous vous moquez d'elle. Mais ça pourrait marcher. Dans tous les cas, cela fonctionne pour vous. Lorsque vous souriez ou riez, cela calme automatiquement les hormones qui se sont précipitées à la rescousse lorsque vous êtes en colère. Apprenez à rire de choses pour lesquelles vous ne pouvez rien faire et vous serez une personne plus heureuse.

Exercice

Activez ces autres hormones pour arrêter les hormones de stress que votre colère a provoquées. Promenez-vous, faites de l'aérobic, faites du vélo ou courez simplement. Lorsque vous faites n'importe quel type d'activité physique, votre corps libère des hormones de bien-être comme les endorphines qui calmeront les autres et vous détendront énormément. Si vous n'êtes pas du genre à sortir et à faire quelque chose de trop physique, essayez le yoga. Ce type de mouvement corporel conscient peut être tout aussi bon pour libérer cette colère refoulée.

Respiration profonde

Il existe de nombreux types de techniques de respiration qui peuvent réellement vous aider à libérer ce sentiment de colère. Commencez par compter jusqu'à 10. Prenez de grandes respirations et laissez-les expirer lentement. Semblable à la méditation, concentrez-vous sur l'inspiration de chaque respiration et sentez votre corps se détendre pendant que vous expirez. Cela abaissera votre fréquence cardiaque ainsi que votre tension artérielle, ce qui vous fera vous sentir plus calme et plus détendu. La respiration profonde est un excellent moyen de gérer la colère.

Support de groupe

Parler de votre colère aux autres peut être extrêmement utile pour ceux qui peuvent exprimer leur colère avec des mots. Cela permet de savoir plus facilement que les autres membres du groupe ont des problèmes similaires. Et les écouter parler de leur colère peut vous aider à comprendre ce qui vous arrive. En outre, en écoutant ce qui fonctionne pour les autres, cela peut vous aider à penser à des solutions à vos propres problèmes de gestion de la colère. Le mentorat est une autre façon dont le soutien de groupe peut aider. La prochaine fois que vous vous sentirez en colère mais que vous ne pourrez pas y faire face, parlez-en à votre mentor, et il pourra peut-être vous aider à vous calmer.

Écris le

La journalisation est l'un des meilleurs moyens de comprendre vos sentiments. Que vous soyez triste, en colère ou anxieux, écrire les choses peut vraiment les mettre en perspective. Le simple fait de mettre votre colère en pensées et de les écrire est un moyen de tout laisser sortir. C'est particulièrement bien si vous êtes en colère contre quelque chose, mais vous ne savez pas pourquoi. L'écrire peut vous aider à le comprendre.

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Parler de ça

Gérer la colère peut être difficile. Mais tu peux le faire. Parler à l'un de vos amis ou à vos proches de vos problèmes de colère peut également être d'une grande aide. Bien que certaines personnes ne veuillent pas parler à quiconque de leurs problèmes personnels parce qu'elles sont gênées, d'autres peuvent trouver que cela aide beaucoup. En fait, en ce qui concerne les membres de la famille, vous découvrirez peut-être que les membres de votre famille ont le même problème avec la colère refoulée, car elle peut fonctionner dans la famille. Qu'il s'agisse d'une réponse apprise ou d'un type de maladie héréditaire, constater que vous n'êtes pas le seul peut être la première étape pour vous aider à y faire face.

Parlez à quelqu'un d'autre

Si vous ne voulez pas accabler vos proches ou si vous ne vous sentez tout simplement pas à l'aise de leur parler de vos problèmes, vous pouvez parler à un conseiller ou à un thérapeute qui peut vous aider lorsque vous vous sentez en colère. Les professionnels de la santé mentale agréés de ReGain.us sont disponibles pour vous aider 24 heures par jour, sept jours par semaine. Tout ce que vous avez à faire est de les contacter par chat, SMS ou messagerie instantanée avec votre téléphone ou tout autre appareil électronique. Ils répondront généralement dans l'heure ou moins.

Chaque fois que vous en avez besoin

Même si c'est le milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas dormir, avec ReGain.us, vous pouvez simplement leur envoyer un message, leur dire ce qui se passe avec vous et que vous vous accrochez à la colère parce que vous ne trouvez pas de moyen de libérer la colère. sainement. Parfois, tout comme pour la journalisation, l'écrire est assez cathartique. Mais avec la gestion de la colère en ligne, votre conseiller vous répondra dès que possible pour vous aider à trouver des moyens sains de libérer la colère. Aucun rendez-vous n'est nécessaire.