Quels sont les types de conseils les plus efficaces pour la dépression?

La dépression est une maladie mentale extrêmement courante qui touche des personnes de tous âges, sexes, groupes socio-économiques et conditions de vie. On estime que 16% des personnes aux États-Unis connaîtront un trouble dépressif majeur (TDM) diagnostiquable tout au long de leur vie.

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La dépression provoque de nombreux symptômes, notamment un sentiment de désespoir et de tristesse, des difficultés à entretenir des relations et une perte d'intérêt pour les activités. Heureusement, la dépression est hautement traitable dans la plupart des cas. Mais il n'y a pas de traitement unique pour toutes les personnes souffrant de dépression. L'expérience de la dépression peut être aussi unique que l'individu qui en souffre.

Des études ont suggéré que la thérapie peut être un traitement efficace en soi pour de nombreuses personnes. Pour d'autres, une combinaison de thérapie et de médicaments peut être la plus bénéfique. Puisqu'il existe de nombreux types de conseils pour la dépression, vous vous demandez peut-être quel type est le plus efficace. Puisqu'il n'y a pas d'approche universelle, différents types de conseils peuvent bénéficier à différentes personnes. Les types de conseils suivants ont le plus de preuves et de recherches étayant leur efficacité.


Qu'est-ce que la dépression?

Avant de discuter des types de conseils qui se sont avérés efficaces pour traiter la dépression, il est utile de comprendre comment la dépression est définie comme une condition.



Tout le monde reçoit le blues de temps en temps. Que ce soit après une rupture, une perte d'emploi, le décès d'un être cher ou pendant une autre période difficile de notre vie, nous pouvons ressentir de la tristesse, du découragement ou de l'irritabilité. Pendant ces périodes, il peut être difficile de passer la journée. Habituellement, ces périodes se résolvent d'elles-mêmes avec l'aide de nos proches et amis.



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Pour une personne souffrant de dépression, les sentiments et les pensées négatifs deviennent la nouvelle norme. Nous nous sentons constamment tristes, désespérés, sans valeur ou engourdis. Nos esprits courent sans cesse avec des inquiétudes ou des doutes sur nous-mêmes. Nous devenons fatigués, retirés et perdons notre énergie et notre passion pour la vie. Ces symptômes durent des semaines, des mois ou plus et nécessitent souvent une assistance professionnelle pour être résolus.

Les symptômes du trouble dépressif majeur (TDM), le type de dépression le plus courant, comprennent:


  • Se sentir triste, sans valeur, sans espoir ou engourdi pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours.
  • Perte d'intérêt pour les activités et passe-temps réguliers.
  • Difficulté à se connecter avec d'autres personnes, isolement social.
  • Perte d'énergie, faiblesse, fatigue.
  • Même les petites tâches demandent beaucoup plus d'efforts que la normale.
  • Difficulté à s'endormir ou besoin de beaucoup plus de sommeil que d'habitude.
  • Pensées négatives persistantes sur vous-même et le monde.
  • Difficulté à se concentrer ou à se souvenir.
  • Perte d'appétit ou faim fréquente accompagnée de fortes envies d'aliments sucrés ou gras.
  • Symptômes physiques, tels que maux de tête, tension musculaire ou fonctionnement moteur ralenti.

Si vous ressentez certains ou tous les symptômes énumérés ci-dessus depuis deux semaines ou plus, vous pouvez être admissible à un diagnostic de dépression. Contactez votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour planifier une évaluation.



Une fois que vous avez reçu un diagnostic de dépression, les types de thérapie suivants peuvent être bénéfiques.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale est la forme la plus étudiée de thérapie par la parole avec de nombreuses preuves cliniques indiquant son efficacité dans le traitement de la dépression et de l'anxiété. On l'appelle parfois «l'étalon-or» en psychothérapie parce qu'elle possède le plus de preuves à l'appui.

La TCC consiste à reconnaître les schémas de pensée négatifs et les états émotionnels et les comportements qui sont influencés par ce type de pensée. Lorsqu'un individu souffre de dépression, ses pensées sont détournées pour fausser négativement. Premièrement, le thérapeute guide l'individu pour qu'il reconnaisse ses distorsions cognitives. Ensuite, le patient apprend à remplacer ses pensées négatives automatiques par des déclarations positives.

Puisque la plupart d'entre nous n'analysons pas nos pensées lorsqu'elles surviennent, nous commençons à croire que ces hypothèses déformées sont la vérité. De cette façon, la dépression nous ment et manipule la façon dont nous voyons le monde. En captant ces pensées et en les regardant d'un œil critique, nous sommes en mesure de séparer la réalité de l'influence de la dépression.

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

Développé à l'origine pour traiter les personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite (TPL), le DBT s'est avéré efficace pour d'autres conditions, y compris la dépression. Le DBT est le meilleur pour les personnes qui ont des difficultés avec des émotions extrêmes. Avec DBT, un thérapeute travaille à identifier les déficits dans les compétences émotionnelles et les comportements d'adaptation et à rectifier ces éléments manquants par l'enseignement et l'orientation.

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Le DBT est une forme de thérapie cognitive, mais l'accent est directement mis sur la gestion de vos émotions au lieu de simplement changer vos pensées. Le nom vient de la dialectique, une théorie qui déclare que tout a un contraire et que le changement se produit lorsqu'un côté présente une attraction plus forte que l'autre.

Le DBT implique quatre types de stratégies pour changer le comportement:

  • Pleine conscience:Conscience du moment présent sans jugement.
  • Tolérance à la détresse:La capacité de tolérer sainement les émotions et les sensations difficiles.
  • Efficacité interpersonnelle:Acquérir des compétences pour avoir des relations plus positives et saines.
  • Régulation émotionnelle:Contrôler votre réponse à vos émotions et réduire tout impact négatif qu'elles peuvent avoir.

Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

ACT a été mis au point dans les années 80, mais n'a gagné que récemment une plus grande attention à mesure que des recherches ont été effectuées sur son efficacité. L'ACT est un autre sous-type de thérapie cognitivo-comportementale qui a été démontré dans plus de 300 essais cliniques pour aider les patients souffrant de dépression, d'anxiété et de toxicomanie, entre autres problèmes de santé mentale. Il a été prouvé qu'il était au moins aussi efficace que la TCC pour améliorer les symptômes de dépression modérée à sévère.

Au lieu de changer les schémas de pensée, dans l'ACT, vous développez la pleine conscience de vos pensées négatives et de vos croyances limitantes. Ensuite, vous agissez malgré eux. L'idée derrière la thérapie d'acceptation et d'engagement est qu'un changement de votre état émotionnel n'est pas nécessaire pour changer votre comportement, mais un changement de comportement influence ce que vous ressentez.

ACT vous aide à développer une nouvelle façon de regarder votre dépression et vous permet d'agir malgré ce que vous ressentez avec attention. Beaucoup de gens ont du mal à essayer désespérément de contrôler leurs sentiments. Ils peuvent ressentir le besoin de «réparer» ce qu'ils pensent ou ressentent avant de pouvoir progresser dans la vie. Avec ACT, vous acceptez ce que vous ressentez sur le moment et agissez d'une manière qui vous profite à long terme.

Thérapie psychodynamique

En thérapie psychodynamique, le thérapeute guide le patient pour explorer les sources potentielles de sa dépression. L'objectif est d'identifier les raisons passées des sentiments dépressifs actuels, y compris les relations négatives, les problèmes d'attachement ou les événements traumatisants. Vous travaillez pour dénicher les motivations subconscientes de vos actions et sentiments.

La thérapie psychodynamique est tombée en disgrâce ces dernières années au profit de la TCC et d'autres méthodes de thérapie. Pourtant, de nombreuses personnes trouvent que la thérapie psychodynamique est une excellente forme de conseil pour une dépression profondément enracinée.

Activation comportementale

L'activation comportementale est un type de thérapie relativement nouveau pour la dépression. Au lieu de se concentrer sur le changement de vos pensées ou la gestion directe de vos émotions, l'activation comportementale vise à encourager le patient à faire les choses qui seront les plus bénéfiques pour son état. De cette façon, cela ressemble beaucoup à une thérapie d'acceptation et d'engagement, mais peut mieux fonctionner pour les patients qui vivent une impuissance acquise.

Les personnes souffrant de dépression ont souvent tendance à se retirer et à s'isoler des autres, y compris de leurs proches. Étant donné que la dépression peut entraîner une perte de plaisir, ainsi que de la fatigue, vous pouvez également arrêter de faire les choses qui pourraient vous aider à sortir de la dépression. De cette façon, il devient un cycle autosuffisant.

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L'activation comportementale cherche à démanteler ce cycle en se concentrant sur l'établissement de modèles de comportement positifs. Comme son nom l'indique, le thérapeute cherche littéralement à inciter la personne déprimée à se comporter plus sainement.

Thérapie interpersonnelle (IPT)

La thérapie interpersonnelle (TPI) est un type de thérapie à court terme pour la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Des études ont montré que l'IPT est au moins aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression légère à modérée. Il est souvent recommandé de traiter la dépression chez les enfants et les adolescents.

L'objectif de la thérapie interpersonnelle est d'identifier et de gérer les problèmes dans les relations. Le but du traitement est de traiter et de réduire rapidement les symptômes de la dépression et d'améliorer les relations dans la vie de l'individu. Il a été démontré à plusieurs reprises qu'un solide système de soutien social aide à atténuer les symptômes de la dépression, et la thérapie interpersonnelle peut aider à développer des liens sociaux positifs.

Les sessions d'IPT ont généralement lieu pendant 3 à 4 mois par semaine. Au cours de chaque séance, le thérapeute travaille à identifier les problèmes et obstacles liés au fonctionnement social de l'individu.

Trouver le bon thérapeute

Se connecter avec un thérapeute, auquel vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir est l'une des facettes les plus importantes d'un traitement réussi. Recherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans l'utilisation de la méthode de thérapie qui vous intéresse pour traiter votre maladie. Il faudra peut-être plusieurs fois pour rencontrer votre thérapeute pour savoir si cela vous convient ou non. N'hésitez pas à changer de thérapeute si vous sentez que vous ne recevez pas l'aide dont vous avez besoin.

Vous envisagez une thérapie en ligne?

La dépression peut rendre difficile la motivation pour assister aux rendez-vous. Vous pouvez avoir d'autres obstacles, comme un horaire de travail chargé ou des problèmes de transport. La thérapie en ligne vous permet de vous connecter avec un conseiller professionnel selon vos conditions, quelles que soient les difficultés que vous rencontrez. Que vous soyez à la recherche de conseils individuels ou de conseils relationnels, ReGain.us peut vous unir avec un thérapeute qui vous aidera à vivre une vie plus satisfaisante et plus gratifiante.