Essayer de se débarrasser de l'anxiété? La méditation peut aider

L'anxiété est une maladie invalidante qui nous met mal à l'aise et hors de contrôle. De plus, il peut être difficile de savoir comment le traiter ou faire disparaître ses effets. Apprendre à se débarrasser de l'anxiété n'est pas une mince affaire. Ce que nous savons, c'est que bien que la médecine puisse réduire les symptômes, le remède ne se trouve pas dans les médicaments.

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Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'une pratique ancienne, et non une découverte, aide les gens du monde entier à se débarrasser des symptômes d'anxiété et à transformer leur vie. Pendant des siècles, les gens d'Extrême-Orient ont su quelque chose que ceux d'entre nous en Occident n'ont pas réussi à reconnaître - la méditation vous permet de vous connecter avec votre subconscient et de surmonter des peurs et des inquiétudes accablantes.

Qu'est-ce que la méditation?



La première mention de la méditation sous forme écrite se trouve dans les Vedas, les écritures hindoues les plus anciennes écrites en Inde vers 1500 avant notre ère. Il existe des peintures murales encore plus anciennes qui illustrent cette pratique.

À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le mot «méditation»? Peut-être une sculpture de Bouddha ou quelqu'un dit-il & rsquo; hmmm & rsquo; avec les paumes levées. La méditation est un processus simple qui implique la répétition, mais il ne s'agit pas uniquement de chanter. Il n'est pas non plus lié à une seule religion. Au lieu de cela, il s'associe à la pleine conscience et à la conquête de l '& rsquo; esprit du singe & rsquo; qui peut nous garder submergés et stressés au maximum.



La méditation est une technique utilisée pour s'éloigner des pensées distrayantes et se concentrer sur le moment présent. C'est une partie essentielle de ce que nous appelons «pleine conscience». La méditation est souvent utilisée comme technique thérapeutique pour traiter la dépression, l'anxiété, le SSPT, ainsi qu'une myriade d'autres conditions. Son succès est attribué à sa façon de nous aider à nous connecter à nous-mêmes.



La praticienne en méditation et gourou de la PNL, Debra Rasberry, enseigne à ses clients que parce qu'il s'agit d'un univers vibratoire basé sur l'énergie, la conscience est une superpuissance.

La pleine conscience signifie être conscient de l'état actuel dans lequel vous vous trouvez, où vous vous trouvez et accepter calmement vos émotions, vos pensées et vos sensations. Vous pouvez atteindre la pleine conscience grâce à la méditation, mais vous pouvez également la pratiquer d'autres manières. Debra enseigne la clé de la congruence - dans ce que vous désirez, ce à quoi vous pensez et ce que vous faites (désir, pensée et action).

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Différentes façons de méditer



La méditation n'est pas universelle. Ce qui est offert ici est un guide général, mais il existe de nombreuses ressources intéressantes qui vous aideront à intégrer cette pratique à un mode de vie sain.

Pour commencer, vous voulez vous mettre à l'aise. La plupart des gens s'assoient ou s'allongent et ferment les yeux - il est important de choisir une position dans laquelle vous pouvez rester et qui sera confortable pendant un certain temps. Vous voulez également vous assurer que votre colonne vertébrale est droite et alignée

Vous pouvez également définir une limite de temps pour votre session. Cela peut aller de 5 minutes; cela ne dépend que de ce que vous êtes à l'aise de faire. Les débutants devraient commencer avec un nombre plus petit pour minimiser la frustration qui peut survenir en raison de la difficulté à rester attentif. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, essayez de le ramener au moment présent. Cela donnera à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer autre que votre flux constant de listes de tâches et d'activités de la journée.

Au fur et à mesure que vous vous habituerez au processus, vous serez beaucoup mieux équipé pour aller de plus en plus longtemps. De nombreuses personnes rapportent que la pleine conscience et la méditation font rapidement partie de leur routine quotidienne. Cela peut être un moment très sacré de la journée, mis à part pour vous détendre et profiter du moment, sans soucis et sans stress.

La clé de la méditation est de se détendre et d'essayer de rester dans le présent. Il y a plusieurs façons d'y parvenir. Une façon est de vous concentrer sur votre respiration. Nous en discuterons dans la section suivante. La méditation transcendantale est une autre option. Cela implique de se concentrer sur un mantra spécifique pendant au moins vingt minutes.

La méditation peut être un excellent outil pour se débarrasser de l'anxiété, car elle entraînera votre cerveau à se rendre compte quand il déraille, afin que vous puissiez la maîtriser lorsque vous commencez à ressentir les effets négatifs de votre anxiété. Grâce à la pleine conscience, vous pouvez tout surmonter.

Apprenez quelques exercices de respiration

Un conseil utile à toute personne nouvelle ou habituée à la pleine conscience et à la méditation est de faire des recherches sur les exercices de respiration. Ceux-ci peuvent être précieux pour calmer votre moi intérieur et votre esprit en préparation de votre session.

Les exercices de respiration servent à vous calmer davantage et à garder votre cerveau occupé.

Considérez ce qui suit: fermez les yeux et concentrez-vous sur le son de votre respiration. Inspirez par la bouche pendant 5 secondes, maintenez-la pendant 5 secondes et expirez pendant 10. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se détendre et faites attention à votre fréquence cardiaque.

Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez placer votre pouce à l'intérieur de votre poignet et votre index à l'arrière. Appliquez une bonne pression et ajustez votre pouce sur la surface de votre peau jusqu'à ce que vous trouviez votre veine. Vous devriez être capable de capter votre pouls.

Lorsque vous êtes stressé, vous remarquerez que votre pouls s'accélérera. C'est la réaction naturelle de votre corps aux facteurs de stress de votre environnement extérieur; en pratiquant vos exercices de respiration et en concentrant votre esprit sur l'ici et maintenant, vous remarquerez qu'il commence à ralentir.

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Une fois que vous vous sentez complètement détendu et que votre rythme cardiaque est à un niveau, un rythme lent, c'est le moment de méditer. En l'absence de facteurs de stress extérieurs causant des ravages en vous, c'est le moment idéal pour pratiquer la pleine conscience. L'anxiété n'a aucune chance contre vos nouvelles compétences!

En prime, même lorsque vous ne méditez pas, des exercices de respiration peuvent vous aider à vous débarrasser de l'anxiété. Ils s'associeront dans votre cerveau à la méditation, de sorte que les effets de la séance de pleine conscience saigneront même dans votre vie de tous les jours.

Essayez de ne pas vous juger

Surtout dans les premiers stades de la pratique de la méditation, vous pouvez vous découvrir en vous jugeant pour les pratiques.

Il peut certainement être facile de se perdre dans ce qui est «normal» ou «accepté» dans la société moderne, et de se sentir un peu farfelu lors de la pratique de la pleine conscience. L'anxiété peut également être quelque chose dont vous êtes gêné et vous pourriez être tenté d'arrêter d'essayer de faire fonctionner cela à cause des sentiments que vous avez envers vous-même.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit probablement que d'un symptôme de votre anxiété et ne laissez pas vos sentiments négatifs à votre égard contrôler votre vie. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà passé trop de temps dans votre vie à faire cela, alors pourquoi ne pas vous arrêter maintenant? La répétition est très importante. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire dans certains cas, mais intégrer la méditation à votre routine matinale ou nocturne vous aidera à rester sur la bonne voie.

Faites attention de ne pas rester coincé dans une ornière chaque fois que vous vous critiquez. C'est une chose tout à fait normale avec laquelle beaucoup de gens se débattent; tu n'es pas seul! Le fait que vous souhaitiez même adopter la méditation comme moyen de gérer vos émotions négatives en dit long.

C'est OK si votre esprit vagabonde

Vous pouvez trouver votre esprit errant après une période de méditation, et c'est tout à fait normal!

Le cerveau est composé de tant de connexions et de neurones différents; il n'y a aucun moyen que vous puissiez vous concentrer sur rien pendant très longtemps!

Lorsque votre esprit erre pendant la pleine conscience, l'anxiété peut essayer de s'infiltrer. Si cela se produit, essayez de vous rediriger vers le moment actuel et ce que vous ressentez et vivez juste à ce moment. Plusieurs fois, c'est tout ce qu'il faudra pour vous soulager. À d'autres moments, vous devrez peut-être faire un petit effort supplémentaire pour rester sur la bonne voie.

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Cela variera d'un jour à l'autre. Avec le temps, vous trouverez la bonne formule pour vous qui vous tirera hors de toute tangente, tant que vous n'abandonnez pas.

La pleine conscience fait partie de nous

Que nous le réalisions ou non, la pleine conscience est quelque chose que nous pratiquons déjà!

Être présent dans l'instant et reconnaître nos sentiments à l'heure actuelle est la pleine conscience. Nos cerveaux sont conçus pour être conscients. Il s'agit de la défense naturelle de notre cerveau contre l'anxiété et d'autres émotions négatives.

Alors, la prochaine fois que vous vous asseyez pour méditer, rappelez-vous que c'est quelque chose que vous faites depuis la naissance. La vie, le stress et notre & rsquo; esprit de singe & rsquo; faites un bon travail en nous aidant à oublier ce fait.

Don & rsquo; t croyez les sceptiques

De nombreux sceptiques pensent que la pleine conscience et la méditation sont des pratiques obscures ou inhabituelles. Ce n'est tout simplement pas le cas.

La pleine conscience peut prendre de nombreuses formes et formes. La plupart du temps, cela prend la forme d'une méditation, mais de nombreuses personnes l'interprètent autrement, comme un temps de relaxation ou juste un moment pour respirer.

Ayez confiance en vous que la méditation est un outil pour vous aider à surmonter votre anxiété sans médicaments ni autres médicaments. C'est l'un des meilleurs traitements sans médicament pour cette maladie et une méthode de traitement largement acceptée et éprouvée, même parmi les professionnels.

Avec ces informations dans votre arsenal, vous pouvez marcher la tête haute lorsque vous parlez de pleine conscience.

Ce n'est pas un battage médiatique

En raison de sa popularité croissante ces dernières années, beaucoup pourraient appeler la méditation un battage médiatique ou une mode. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.

Les pratiques de pleine conscience sont simplement des outils à utiliser pour aider à se débarrasser de l'anxiété. Si vous prenez la méthode au sérieux et que vous y investissez pleinement; les résultats peuvent être étonnants.

Si vous voulez réussir, il est de la plus haute importance que vous ayez une vraie foi dans le processus. Parfois, il peut sembler que vous êtes arrivé à un point périmé, ou que la méthode ne fonctionne pas. Il s’agit d’entraîner votre cerveau à reconnaître quand vous êtes sur la bonne voie afin de pouvoir tout ramener. Pensez aux choses comme vous voulez qu’elles soient, pas comme elles sont.

Nous avons tous entendu la phrase «Rome ne s'est pas construite en un jour». Cela signifie que les bonnes choses prennent du temps! Gardez cette pensée près de vous tout au long de votre voyage et rappelez-vous: plus vous travaillez dur pour cela, plus la récompense sera douce à la fin de la journée.

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Vous vous remercierez pour votre investissement dans votre santé mentale quand tout sera dit et fait!

Impliquez un professionnel

Si vous avez du mal à trouver une méthode qui vous convient, ou si vous ne pouvez pas maîtriser la pleine conscience par vous-même, il existe un autre moyen!

Un conseiller ou un thérapeute qualifié avec ReGain peut être essentiel pour vous aider à réussir en utilisant cette méthode. C'est une stratégie largement utilisée pour traiter l'anxiété, et un professionnel se fera un plaisir de vous aider dans votre cheminement.

Assurez-vous d'apporter toutes les informations sur les choses que vous avez déjà essayées, ainsi qu'une liste des choses qui ont fonctionné et des choses qui n'ont pas fonctionné. Cela vous aidera à ne pas revenir sur des choses que vous avez déjà essayées en vain.

Une fois que vous aurez compris, la méditation sera une arme merveilleuse contre votre anxiété et pourra même vous aider avec d'autres grands changements dans la vie!