Les 4 signes les plus courants d'anxiété sociale

L'anxiété sociale est un aspect normal de la vie. Que vous rencontriez une nouvelle situation pour la première fois ou que vous soyez sur le point de commencer une réunion importante, ces situations angoissantes dansent finalement avec l'inconnu.

Nous avons tous été là-bas. C'est presque à votre tour de parler, et votre esprit est pressé de penser à la chose parfaite à dire, mais cela ne vient tout simplement pas. Ce destin imminent commence à se reproduire dans votre esprit sans espoir de disparaître. Encore et encore, il se répète jusqu'au moment redouté; alors vous faites ce que vous pensiez faire.



Parfois, le moment redouté se produit, et en ce moment, ce n'est pas aussi terrible que nous le pensions. Quand rien ne se passe, nous nous moquons de notre moi tremblant pour continuer notre vie comme n'importe quel autre jour.

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L'anxiété prendra presque toujours la forme d'une anxiété irrationnelle. Anticiper les échecs, accepter les possibilités d'humilité avant toute situation donnée, nous fait craindre quelque chose qui doit encore être.

Ne vous inquiétez pas; ces signes d'anxiété sociale font simplement partie de la vie. Il n'y a pas eu une seule personne sur cette planète qui ne les a pas vécues à moins que vous ne soyez un psychopathe bien sûr.


Nous parlerons des situations typiques et de la manière dont nous pouvons mieux comprendre à quel point elles sont normales. Nous apprendrons à mieux nous ajuster7 et à continuer.

Les signes les plus courants d'anxiété sociale

1 - Petite discussion

Vous devez prendre cette tasse de café, mais vous êtes déjà près du travail et votre endroit préféré est fermé aujourd'hui. Votre amie, Becky, ne servira pas cette dose quotidienne d'espresso aujourd'hui, alors vous vous dirigez à contrecœur vers le café local juste en bas de la rue.


Au signal, la peur commence à s'infiltrer, vous réfléchissez à votre commande en guise de préparation. Évitons de bégayer si tôt dans la journée. Nous sommes des adultes, nous avons vécu assez longtemps pour prononcer quelques mots simples. Le moment vient, vous vous présentez à la caisse, et vous murmurez vos mots doucement et régulièrement. C & rsquo; est tout, conversation terminée. Le caissier remet votre reçu et passe à l'autre client grincheux qui attend impatiemment sa solution. Bref, rien ne s'est passé. Alors, pourquoi nous effondrions-nous en pleine panique sur quelque chose d'aussi simple qu'une commande de café?

Eh bien, parler à des étrangers, c'est parler à un étranger. Il n'y a pas de contexte à propos de cette personne, et il n'y a aucune expérience avec la personnalité de cette personne. Sont-ils généralement en colère, pétillants ennuyeux? L'échange habituel de météo et de nouvelles populaires que vous avez eu avec Becky se transforme en un autre jeu d'essais et d'erreurs dans ce café inconnu.

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Pour ceux d'entre vous qui éprouvent des signes douloureusement inutiles d'anxiété sociale, c'est tout à fait normal.

Ce qui aide: les limites

La prudence avec une personne que vous ne connaissez pas est profondément ancrée dans le mécanisme de sécurité le plus primitif de notre cerveau de lézard. Rencontrer un inconnu à l'époque des hommes des cavernes pouvait signifier la mort et nos esprits ne se sont développés que autour de ce type de logique.

La mise en place de limites, par exemple si quelqu'un vous touche sans permission ou sans aucun contexte sur la personne, est un signal d'alarme. Ils ont franchi votre barrière, ce qui vous donne la pleine permission de partir. Sans même des limites mineures, nous sommes laissés à nos sentiments pour nous informer de notre inconfort. Personne ne devrait vous donner des crises de panique.

Si vous définissez vos limites, vous disposerez de moyens éprouvés pour éviter les conversations ou les situations qui aboutissent à ce point. Un inconnu franchit une limite, ce qui est inacceptable selon vos normes, et vous partez avant que les choses avancent. Gain de temps et de l'inconfort de l'anxiété sociale. Il y a la liberté de savoir quelles sont vos limites que vous permettez aux autres de passer.

2 - Ascenseurs

Vous n'avez pas besoin de claustrophobie pour vous sentir mal à l'aise dans un ascenseur avec un inconnu. Ajoutez la situation précédente, mais ajoutons également un sentiment d'être piégé. Si vous êtes coincé dans un ascenseur. La probabilité que vous ayez une conversation agréable est rare. Vous prévoyez que ce sera gênant si quelqu'un dit quelque chose.

Votre cerveau le sait très bien. Vous envoyer ces signaux inconfortables indiquant que cette situation pourrait se produire, c'est quelque chose que vous voulez éviter entièrement pour des raisons légitimes.

Ce qui aide: connaître la fin

Le trajet en ascenseur se terminera. Le scénario apocalyptique de vous dans un ascenseur en panne est rare. Il n'est pas nécessaire de laisser cette anxiété irrationnelle se répandre sur rien.

La montée des émotions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, ne durera pas éternellement. Cette sensation de nausée, pour le moment, est nulle. Souhaiter ne pas en faire l'expérience ne fera que vous rappeler que vous vous sentez mal.

Les émotions et les sentiments ne sont que des modes de communication entre votre cerveau et votre corps. Votre esprit vous dit que cette situation est inconfortable, vous devriez donc vous sentir mal à l'aise. Que ce soit justifié ou non, votre cerveau ne peut pas faire la différence, mais les sentiments sont ce qui est immédiatement présent.

Ce qui aide, c'est de savoir que les sentiments ne sont que des sentiments. Si vous êtes en colère, cela ne signifie pas que vous devez agir en conséquence. Toutes les réactions n’ont pas besoin d’une réponse. Vous êtes un humain compliqué avec des émotions compliquées. Parfois, accepter vos sentiments, surtout si cela est temporaire, c'est réaliser que cela se terminera dans quelques instants.

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3 - Éviter le contact visuel

Il y a 43 muscles dans le visage humain qui contribuent à un éventail d'émotions. Ébouriffer vos sourcils informe quelqu'un que vous êtes en colère et recourber vos lèvres vers le haut indique un sourire positif.

Les expressions du langage corporel sont universelles, mais étant donné que notre visage est le principal objectif de notre discours, pourquoi évitons-nous de regarder les autres?

Que nos yeux soient les fenêtres de notre âme, le contact visuel est un échange de vulnérabilité. Nos visages ne mentent pas. Lorsque nous nous sentons tristes, nous pourrions faire un front. Clignotant un sourire malhonnête, pour ceux qui ont une habileté d'observation aiguë le remarqueront tout de suite. Vous allez tirer ce froncement de sourcils légèrement mécontentement sans en être conscient, et regarder le visage d'une autre personne va présenter ces sentiments au premier plan.

Le contact visuel peut être un échange intime, et malheureusement, en tant qu'échange visuel, il se produit dans un instant instantané. Il peut être plus soulageant de regarder le sol, mais ce signe d'anxiété sociale ne pourrait pas être plus visible.

Ce qui aide: s'engager

Le contact visuel est la façon dont nous savons que l'autre personne écoute. Si vous parlez à une personne qui regarde toujours dans la pièce, vous ne voudriez pas prononcer un autre mot. Cette personne semble impolie et vous sentez que vous n'êtes pas valorisé. Intuitivement, nous comprenons l'importance du contact visuel. Cela renforce la confiance et une foule d'autres besoins de communication, mais que pouvons-nous faire pour améliorer notre contact visuel?

Eh bien, la réponse peut sembler évidente, mais c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Vous devez augmenter la quantité de contact visuel en le pratiquant simplement davantage.

Encore une fois, c'est un échange délicat. Regarder n'est pas un bon compromis. Cela vous fera paraître bizarre ou effrayant. La règle générale est de ne pas le forcer. N'imposez pas votre volonté à une autre personne. Un contact visuel prolongé donne à l'hôte des battements cardiaques élevés et une respiration accrue, généralement une personne plus agitée pour ceux qui ne sont pas à l'aise avec le contact visuel.

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La quantité de contact visuel soutenu dépend de ce avec quoi vous êtes à l'aise. L'idée de prolonger votre regard va devoir se faire en une série de petits pas et de petits étirements. Ne forcez pas un regard, c'est contre-intuitif, et cela donnera aux gens une raison d'éviter le contact visuel. En fin de compte, il n'y a pas de contact visuel parfait. C'est une danse entre deux niveaux de confort. Si vous prêtez attention à la réponse d'une personne, vous remarquerez des signaux sociaux inconfortables et vous vous adapterez. En fin de compte, vous contrôlez votre contact visuel.

Vous ne devriez jamais maintenir le contact visuel plus longtemps que vous ne le souhaitez. Une série de poussées et d'engagements, vous vous retrouverez rapidement libéré de l'un de ces signes d'anxiété sociale.

4 - Prise de parole en public

La prise de parole en public est la peur ultime de tous les signes d'anxiété sociale. Cela n'implique pas toujours vous, un podium et quelques milliers de personnes. Parler en public peut être complètement paralysant pour quelqu'un qui parle dans un petit groupe d'amis proches. Ce signe d'anxiété sociale est aussi saisissant que n'importe quel autre et franchement effrayant. Parler en public est, soi-disant, l'une des rares craintes que nous ayons face à la peur de la mort.

La prise de parole en public est la pratique de la façon dont vous pouvez parler de manière cohérente et fluide. Si vous bégayez à travers vos mots et éloignez des fragments de pensée, vous êtes loin de cette image idéale de dire avec confiance votre esprit. Cela ne veut pas dire que vous êtes condamné à être terrible pour dire ce que vous pensez, car il existe une multitude d'options disponibles pour ceux qui cherchent à parler avec confiance en général, mais plus spécifiquement à parler devant d'autres personnes.

Ce qui aide: la pratique

La pratique rend parfait et c'est indéniablement le moyen de s'améliorer dans tout. Il existe des clubs et des services spécifiques pour ceux qui cherchent à développer les compétences générales nécessaires pour améliorer leur discours.

Toastmasters est un excellent club pour ceux qui cherchent à développer leurs compétences publiques grâce à un programme conçu et dans un environnement confortable. Vous constaterez que tout le monde dans le club marche sur le même chemin que vous. Vous n’avez pas pu trouver de groupe plus empathique.

Heureusement, c'est l'un des nombreux services disponibles. Une recherche générale sur YouTube vous fournira également une foule d'autres ressources. S'il y a une volonté, il y a un moyen. Si vous continuez votre recherche pour améliorer votre prise de parole en public, alors ce sera votre voie rapide pour parler aux autres dans leur ensemble.

Si vous tombez dans la catégorie des personnes craignant avant tout de parler en public, alors imaginez combien de confiance vous gagneriez en conquérant cette peur? Il n'est pas possible d'être courageux sans être dans un état de peur. Et l'anxiété sociale et tout son signe est un simple doute de votre confiance pour livrer une action correcte perçue.

Cette anticipation de réponse vous plongera dans une vague de négativité, mais si vous savez que vous pouvez livrer si vous avez la confiance de croire que vous seriez en mesure de dire exactement ce que vous voulez dire, alors où est-ce que cela laisse nos angoisses ? Ils s'estompent pratiquement lorsqu'ils commencent à avoir moins de sens.

Dernières pensées

Ces signes communs d'anxiété sociale ne sont que cela. Ce sont des problèmes dont nous souffrons tous en tant qu'être humain. Ne croyez pas que vous êtes une exception à cette règle et ne laissez pas ce problème vous coller ou ne vous laissez pas vous identifier à ces angoisses, car nous sommes tous confrontés à ce problème. Ne les soufflez pas hors de proportion. L'élévation des signes d'anxiété sociale ne fera qu'intensifier encore plus la situation. Ce sont des solutions pour ceux qui cherchent à pratiquer leur anxiété sociale aiguë, mais il existe également de nombreux services pour ceux qui ont juste besoin d'aide ou de conseils en général en matière d'anxiété.

Une nature merveilleuse d'être un humain est qu'il y a des gens ici sur le Web, essayant instinctivement d'aider.

Espérons que cette liste dépeint ces signes communs d'anxiété sociale sous une lumière moins intense et vous permet de croire que ces «problèmes» Ce ne sont pas vos défauts identifiables, mais juste un autre aspect d'être un adulte.

Nous espérons vraiment que ceux qui liront cet article croiront en cette possibilité et s'efforceront de se soulager des forces paralysantes et carrément paralysantes de ces peurs. La peur peut être des forces puissantes et même nous amener à croire que nous sommes nettement moins que ce que nous valons, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Les difficultés sont ce qui rend la vie intéressante et la lutte contre chacune de ces peurs nous profite car nous pouvons grandir davantage à partir de chaque peur donnée.

Avant de pouvoir tout parcourir, nous n'avons qu'une seule chose, vous-même. Comme le dit Théodore Roosevelt, «Croire en soi est la moitié de la bataille!».