Thanatophobie: la peur de la mort

La peur est une émotion humaine standard, une émotion que nous avons tous vécue plusieurs fois au cours de notre vie. Il est probable que nous ayons tous vécu tout, d'une peur momentanée comme perdre l'équilibre ou entendre un bruit fort à des peurs plus constantes comme avoir peur des hauteurs ou voler dans un avion. Certains d'entre nous ont des peurs encore plus imminentes et extrêmes qui commencent à affecter notre vie quotidienne. Un exemple d'une telle phobie est la thanatophobie, également connue sous le nom de peur de la mort. Beaucoup d'entre nous, bien sûr, ont peur de la mort, mais pour ceux d'entre nous qui souffrent de thanatophobie, cette peur est plus extrême et souvent anxiogène. La thanatophobie pousse la peur commune de la mort et de la mortalité à l'extrême, car elle devient une préoccupation quotidienne et incontournable.

Cependant, même à son extrémité, ceux d'entre nous qui souffrent de thanatophobie ne sont pas seuls. Il s'agit d'une peur qui en affecte beaucoup et d'une peur qui peut être apaisée à l'aide de diverses stratégies d'adaptation et / ou d'une aide professionnelle.



Craindre la mort est normal

Source: rawpixel.com

À un certain niveau, nous avons tous peur de mourir. Beaucoup d'entre nous sont conscients que parfois la mort peut signifier une douleur due au processus de la mort elle-même ou comme une douleur émotionnelle pour les êtres chers que nous laissons derrière nous. Il est raisonnable de vouloir éviter à la fois la douleur émotionnelle et physique, et donc, théorisons-nous, il est raisonnable de vouloir éviter la mort.

Aucun de nous ne veut particulièrement quitter ce monde, surtout sans avoir eu d'impact ou sans avoir vécu une vie significative. Beaucoup de peur de la mort se résume à des occasions manquées ou à ne pas avoir assez de temps. En particulier, nous sommes nombreux à avoir peur de mourir trop jeune sans avoir la possibilité de vivre la vie que nous voulions, de créer ou d'établir des liens significatifs. C'est tout à fait compréhensible car ce sont souvent les choses qui rendent la vie belle et exceptionnelle.

Si la mort n'est pas une peur déraisonnable, c'est aussi quelque chose qui ne peut, à ce stade, être évité. Souvent, s'attarder constamment sur la mort peut nous empêcher de vivre la vie que nous recherchons; D'une certaine manière, cela nous tue aussi trop jeunes alors que nous passons des moments à paniquer à propos d'un avenir au lieu de profiter de la plupart de nos moments présents.


Mourir est aussi quelque chose que nous, à bien des égards, ne savons pas grand-chose. Nous ne sommes pas en mesure d'appeler un ami et de lui demander ce que c'est que de mourir comme nous pourrions demander à quoi ressemble le Minnesota ou ce que cela fait d'être un parent pour la première fois. La mort est un concept particulièrement effrayant pour beaucoup d'entre nous en raison du mystère qu'elle recèle. Il n'est pas facile de surmonter la peur quand on ne sait pas ce qui va se passer. Il est naturel d'avoir peur de l'inconnu car cela nous rend incapable de nous préparer ou de nous calmer pour cette situation. Lorsque nous ne savons pas ce qui va arriver, nous ne pouvons pas faire de stratégies de sortie, de plans d'attaque, ou autrement nous préparer à ce qui est à venir. Alors que ceux qui ont peur des serpents, par exemple, peuvent prendre des mesures pour éviter la maison des reptiles au zoo ou savoir quoi faire lorsqu'ils rencontrent un serpent dans la nature, la mort n'est pas si évitable et pas nécessairement quelque chose à laquelle nous pouvons nous préparer. de la même façon. Cela rend la thanatophobie d'autant plus effrayante et compréhensible.

Vivre en état d'alerte

Source: pexels.com

Vivre avec une phobie comme une thanatophobie n'est pas une mince affaire. Il n'est pas simple d'arrêter de penser à la possibilité de la mort et encore plus difficile de ne pas craindre la fin inconnue. Si nous savions comment éteindre la peur comme ça, nous l'aurions probablement déjà fait. Nous luttons tous pour arrêter de penser à quelque chose sur commande, mais quand ce quelque chose est inévitable comme mourir, cette lutte s'intensifie. Cela signifie que nous pensons continuellement à notre peur, ce qui nous conduit à être hypervigilants et souvent incapables de nous détendre.

Ce qui rend cette phobie particulière encore plus intrusive, c'est le stress et l'anxiété qui accompagnent le trajet. Ceux qui vivent avec la thanatophobie vivent souvent en état d'alerte et restent constamment vigilants pour détecter tout signe de mort. Cela demande beaucoup d'énergie et ne donne souvent pas à notre corps le temps de se reposer des facteurs de stress quotidiens. La thanatophobie a souvent été associée à l'hypocondrie, à une anxiété accrue au sujet de la santé, car dans les deux cas, les individus prendront des problèmes de santé mineurs ou banals comme un signe de maladie grave ou de mort éventuelle. Un mal de tête commun peut devenir le signe avant-coureur d'un accident vasculaire cérébral, une toux quotidienne se transforme en peste, et ainsi de suite. Vivre avec ce genre d'anxiété peut être épuisant et nous laisser nous sentir nerveux ou irritables.


Nous pouvons tous penser et craindre la mort de temps en temps, lorsqu'un être cher décède ou que nous vieillissons, mais une fois que cette peur commence à affecter votre vie quotidienne, la thanatophobie émerge. Selon The Center for Anxiety Disorders, en plus de ressentir une peur persistante de la mort, certains symptômes de la thanatophobie peuvent également inclure des difficultés respiratoires, des contacts faibles, une transpiration intense, des nausées, des membres tremblants, des crises de panique constantes et d'autres symptômes physiques qui peuvent mode de vie et de confort au quotidien.

pleine conscience

Source: rawpixel.com

Une partie de la lutte contre les phobies, comme la thanatophobie, est qu'elles surviennent en grande partie dans notre esprit, et parfois il peut devenir assez difficile de quitter cet espace de peur et d'inquiétude. La pleine conscience est une stratégie qui peut aider les gens à échapper à leurs angoisses et à revenir au moment présent. La pleine conscience est une technique assez courante utilisée pour affronter diverses émotions négatives, notamment la peur, l'irritabilité et l'anxiété. Il a été démontré que la pleine conscience réduit la rumination, le stress et l'anxiété. Tisser une pratique consciente dans votre vie quotidienne peut vous aider à soulager certaines des pensées anxiogènes au sujet de la mort. De plus, vivre dans un état présent peut aider ceux qui ont peur de la mort à se concentrer sur la vie et la vie du moment plutôt que sur la peur de ce qui va arriver.

Ajouter de la pleine conscience à votre vie ne doit pas être un énorme problème, car il existe tellement de types différents de pleine conscience qu'il existe de nombreuses opportunités pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Le yoga, la méditation et le tai-chi sont tous des exemples différents de pratiques de pleine conscience que l'on pourrait intégrer dans leur vie. Avec autant de formes de pleine conscience, de nombreuses personnes trouvent qu'il est facile d'en adopter une qu'elles aiment et auxquelles elles répondent bien. La pleine conscience peut être utilisée comme stratégie d'adaptation lorsque vous vous sentez particulièrement effrayé, car elle peut aider à calmer vos nerfs et vous permettre d'arrêter de ruminer sur la mort. Votre pratique de la pleine conscience peut être utilisée pour combattre certains des symptômes les plus intrusifs de la thanatophobie, comme les nerfs incontrôlables ou les membres tremblants.

Distraction constructive

Les psychologues ont réalisé que face à la possibilité de la mort, beaucoup d'entre nous se tournent vers la distraction d'une manière étonnamment constructive. Souvent, lorsque nous pensons à la mort, nous contrecarrons ces pensées en faisant quelque chose qui nous aide à nous sentir vivants. Après avoir entendu parler d'une catastrophe naturelle aux nouvelles, vous pourriez vous sentir secoué et décider d'aller courir, une activité qui favorise la vivacité et la santé. Si un être cher décède d'un problème de santé, vous pourriez vous retrouver investi dans la création de recettes plus saines pour votre famille ou dans la natation. Ce concept de distraction constructive persiste tout au long de notre vie alors que nous remplissons nos vies de sens. De cette manière, l'antidote à l'angoisse de la mort est de vivre et de vivre largement.

Source: rawpixel.com

La distraction constructive peut également exister à une plus grande échelle communautaire. Beaucoup de gens trouvent que leur communauté religieuse les a aidés à se sentir plus à l'aise avec l'idée de la mort. Cela est probablement dû au fait que de nombreuses religions offrent une idée d'une vie après la mort ou d'un & ldquo; ce qui vient ensuite, & rdquo; ce concept peut nous aider à nous sentir plus sûrs de la peur inconnue de la mort. De plus, s'engager dans une communauté qui partage des valeurs avec vous peut vous aider à rendre votre vie plus significative. Lorsque nous avons un ensemble de directives comme des croyances morales ou religieuses, il peut être plus facile à certains égards de prendre des décisions concernant nos vies et de déterminer si nous réalisons ce que nous voulons dans la vie. Le sentiment d'accomplissement ou l'idée que nous réussissons dans ce que nous avons entrepris de faire dans la vie peut rendre la possibilité de la mort moins effrayante. Cela ne veut pas dire que si vous n'appartenez pas à une communauté religieuse que votre peur de la mort restera ou amplifiera, plutôt que pour certaines personnes, la pleine conscience peut fonctionner comme une stratégie de lutte contre l'anxiété, une communauté religieuse de soutien peut le faire. la même chose pour les autres.

Il existe de nombreuses façons différentes de combattre la thanatophobie grâce à diverses capacités d'adaptation et des exercices d'apaisement. Même ainsi, apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation pour faire face à la thanatophobie n'est pas une tâche facile. Ces compétences acquises demandent du temps et de la pratique. Souvent, la pratique de méthodes telles que la pleine conscience fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à une thérapie.ReGain a sous la main des professionnels de la santé mentale agréés qui peuvent vous aider à surmonter une phobie telle qu'une thanatophobie.