Reconnaître les signes de relations familiales enchevêtrées et comment gérer

L'enchevêtrement est un style relationnel dysfonctionnel qui se caractérise par des relations trop proches. Ce style se trouve généralement entre les membres de la famille. Bien que la proximité et l'intimité au sein des familles soient positives et importantes pour développer des liens solides, l'enchevêtrement porte cette proximité à un niveau supérieur. Ce niveau de proximité et d'intimité provoque souvent une dynamique malsaine et déséquilibrée entre les membres de la famille impliqués.

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Bien que l'enchevêtrement soit le plus courant entre les parents et les enfants, il peut se produire dans n'importe quelle configuration entre tous les membres de la famille. Les conjoints peuvent avoir des relations enchevêtrées, tout comme les frères et sœurs. Cependant, peu importe qui est impliqué, les signes d'une relation familiale enchevêtrée sont généralement les mêmes (avec de légères différences).



Quels sont les signes d'une relation familiale enchevêtrée?

Identifier une relation familiale enchevêtrée peut être difficile en raison de la nature de ce style de relation. Voici quelques signes indiquant que vous pourriez être mêlé à un autre membre de la famille:

Intérêts intenses, chevauchants, émotions, activités, pensées, etc. entre les membres de la famille


Dans les relations familiales enchevêtrées, les membres de la famille s'infligent mutuellement leurs pensées, leurs émotions ou leurs intérêts. Les parents peuvent vivre par procuration à travers les activités de leur (s) enfant (s), ou certains membres de la famille peuvent s'attendre et exiger que d'autres membres ressentent une émotion particulière en réponse à une certaine situation. Bien que les membres de la famille partagent souvent des sentiments, des pensées et des intérêts, ce symptôme dépasse les limites attendues de la proximité et de l'intimité familiales.

Confidentialité limitée



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La vie privée est généralement plus faible entre les membres de la famille qu'avec des étrangers (ou même des amis), mais les relations enchevêtrées ont un niveau de confidentialité très bas qui peut être inconfortable et étouffant. Les membres de la famille enchevêtrés peuvent se mettre en colère si vous refusez de partager les détails de votre vie ou de vos sentiments, provoquant des émotions de culpabilité, de colère ou de ressentiment qui peuvent sembler inconsolables sans le réconfort de l'autre membre de la famille.



Enchevêtrement émotionnel

Les relations familiales enchevêtrées sont malsaines en raison des pensées et des émotions entrelacées des membres de la famille impliqués. La dépendance à une autre personne pour les émotions positives et négatives peut signaler une relation enchevêtrée.

Par exemple, vivre un désaccord (majeur ou mineur) dans une relation enchevêtrée peut provoquer des sentiments d'anxiété, de peur ou de dépression extrêmes. Lorsque l'autre personne dans la relation est heureuse, vous êtes heureux; les émotions positives dépendent entièrement de la relation, tout comme les émotions négatives. Le sentiment que vous «devez être avec l'autre personne pour être heureux / bien» peut également être le signe d'une relation enchevêtrée.


Manque d'indépendance



Un locus de contrôle externe qui se tourne vers un autre membre de la famille pour la prise de décision est un signe clair d'enchevêtrement. Dans une relation enchevêtrée, les membres ne prennent pas de décisions de manière indépendante, quels que soient leur âge, leur statut relationnel ou d'autres facteurs. Bien sûr, prendre en compte les pensées et les sentiments d'un membre de la famille avant de prendre une décision est une chose, mais refuser de faire quoi que ce soit sans son approbation expresse est catégoriquement différent. Les personnes âgées qui vivent toujours avec leurs parents et comptent sur eux dans tous les aspects de leur vie sont un exemple de ce signe d'enchevêtrement.

Sentiment de ne pas pouvoir se désengager ou créer de la distance

Lorsque l'enchevêtrement se produit, le sentiment de ne pas pouvoir se désengager de l'autre personne peut prendre le dessus et interférer avec d'autres relations et activités. Les relations enchevêtrées peuvent également être difficiles à gérer en raison de cette impression d'incapacité à créer une distance et des limites entre vous et l'autre personne.

Incapacité de dire «non»

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Un signe d'enchevêtrement est le sentiment que vous ne pouvez pas dire «non» lorsqu'un membre de la famille demande quelque chose ou exprime un désir à travers ses actions. Même si quelque chose de plus important dans votre vie doit avoir la priorité, vous pourriez penser que répondre par l'affirmative aux besoins d'un membre de la famille empêtré est la chose la plus importante à faire, quelle que soit votre situation personnelle.

Dire «non» peut signifier que le membre de votre famille sera en colère ou déprimé, ou, dans les bonnes circonstances, il peut utiliser le retrait amoureux pour vous convaincre de faire ce qu'il veut. Cela peut être une situation bouleversante et déroutante à gérer et à comprendre, surtout en tant que participant actif à la relation.

Comment gérer les relations familiales enchevêtrées

La première et la plus importante étape de la gestion d'une relation familiale enchevêtrée est de reconnaître qu'il y a un problème et de prendre des mesures pour le résoudre / gérer. La situation de chacun est différente, mais voici quelques techniques utiles pour gérer les relations familiales enchevêtrées:

  1. Trouver un conseiller familial agréé

Trouvez un conseiller familial qualifié qui peut vous aider afin que vous puissiez créer une vie meilleure avec des relations familiales plus saines. Parfois, il peut être difficile de voir les schémas et les obstacles lorsque vous êtes l'une des personnes coincées au milieu du problème et qu'un conseiller peut vous aider à vous signaler des choses que vous n'auriez peut-être pas réalisées autrement. C'est l'une des étapes les plus importantes de la gestion d'une relation familiale enchevêtrée.

Demander de l'aide pour votre situation n'est pas seulement pour vous, mais aussi pour les membres de votre famille. Si cela vous semble approprié, informez les membres de votre famille et demandez-leur s'ils seraient prêts à participer à des conseils familiaux. Certains membres de la famille pourraient être plus réceptifs à cela que d'autres. Pour cette raison, il peut être judicieux de rechercher d'abord un accompagnement individuel afin d'avoir le soutien et une source de conseils, quoi qu'il arrive.

2. Reconnectez-vous avec vous-même

L'un des signes d'une relation enchevêtrée est l'incapacité de voir «où une personne finit et où l'autre commence». Prendre le temps de vous concentrer sur vous-même peut vous aider à voir ce qui vous appartient et ce qui appartient à l'autre personne, ce qui est l'une des premières étapes pour réussir à gérer une relation familiale enchevêtrée.

Certains experts recommandent la pratique de la pleine conscience, qui peut prendre plusieurs formes, mais un bon point de départ est une méditation de pleine conscience quotidienne de 5 à 10 minutes. Mettez de côté ce laps de temps pendant une partie de la journée où vous ne serez pas dérangé et installez-vous confortablement avec un coussin sur le sol ou assis droit sur une chaise. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur les sentiments de votre corps. Toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit sont bonnes, reconnaissez-les, observez-les, mais ne les jugez pas. Permettez aux pensées et aux sentiments de traverser votre conscience sans leur accorder aucune valeur. Enregistrez ensuite vos expériences dans un journal.

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Vous pouvez également vous connecter à vous-même en adoptant un nouveau passe-temps (ou en réinventant un ancien), en vous impliquant dans un club ou une organisation, ou en suivant un cours. En fait, établir des liens avec d'autres personnes (étrangers ou amis) peut être un autre bon moyen de renouer avec vous-même et de découvrir vos sentiments, vos besoins, vos intérêts et vos pensées personnels. Le but est de vous épanouir en tant que personne et de former une vie indépendante, distincte de celle des membres de votre famille, mais qui les implique toujours d'une manière saine et équilibrée.

3. Définissez des limites gérables avec les membres de votre famille enchevêtrés

L'établissement de limites est essentiel pour favoriser des relations familiales saines. Dans les relations familiales enchevêtrées, les frontières font défaut, donc être capable d'identifier quand et comment fixer des limites peut faire une énorme différence dans la gestion de l'enchevêtrement.

Lors de la définition des limites, il est toujours important d'être conscient de la perception de l'autre personne et de la ou des réactions possibles. Au lieu de vous rebeller et de fixer des limites de manière colérique et énergique, commencez par montrer une appréciation pour certains aspects du comportement de l'autre personne, puis exprimez doucement ce dont vous avez besoin (ou dont vous n'avez pas besoin). Par exemple, si une mère appelle sa fille d'âge universitaire tous les jours pour lui parler pendant 2 heures et que la fille sent que cela étouffe sa croissance en tant qu'individu, la fille pourrait dire à sa mère qu'elle aime vraiment leurs conversations, mais elle & rsquo ; s ne pas avoir assez de temps pour faire ce qu'elle doit faire lorsque leurs conversations sont aussi longues et régulières. La fille pourrait suggérer une alternative (une limite) qui fonctionnerait mieux pour elle, comme parler au téléphone le même laps de temps une fois par semaine ou moins de temps tous les deux jours.

Cette façon plus douce de fixer des limites peut, au fil du temps, favoriser une relation plus saine et plus productive entre les membres de la famille empêtrés.

4. Libérez le sentiment de culpabilité

Il est normal que les personnes vivant dans des relations familiales enchevêtrées éprouvent un sentiment de culpabilité lié à l'idée de fixer des limites avec les membres de la famille. Mais, ce sentiment de culpabilité n'est pas nécessaire. Les frontières sont une partie saine et vitale de toute relation solide, et il est essentiel de les établir entre vous et votre famille.

Un sentiment de culpabilité accablant est l'un des signes d'une relation enchevêtrée. Libérez ce sentiment et rassurez-vous que vous faites ce qu'il faut en fixant des limites. Cela peut être difficile au début, mais le sentiment de culpabilité ne fera qu'interférer avec votre capacité à vous mettre à l'écoute de vos sentiments et de vos pensées. Comme mentionné ci-dessus, la pleine conscience peut être un bon moyen de commencer à libérer cette culpabilité. Prenez conscience du sentiment, mais ne tombez pas dans le piège de la culpabilité.