Aimer quelqu'un avec anxiété: 8 conseils pour aider votre partenaire

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L'anxiété est la maladie mentale la plus invalidante chez les adultes américains, touchant près de 40 millions de personnes chaque année. Il y a de fortes chances que votre partenaire ou quelqu'un que vous aimez en fasse partie. Comment pouvez-vous aider vos proches, à travers les bons comme les mauvais?Comprendre l'anxiétéet traiter votre partenaire avec validation, gentillesse et sympathie sont toutes des étapes cruciales pour soutenir votre proche.

Comment aimer quelqu'un avec anxiété

Le meilleur moyen deaimer quelqu'un avec anxiétéest de comprendre ce que la condition implique. Votre partenaire aura des peurs et des inquiétudes qui ne vous sont pas familières. L'anxiété comprend de nombreux signes et symptômes, etil existe de nombreux types de diagnostics.Comprendre l'anxiétésous toutes ses formes vous aidera à devenirun partenaire plus solidaire et sympathique.

Qu'est-ce que le trouble anxieux?

Les termes «anxiété» et «trouble anxieux» sont des expressions fourre-tout pour décrire plusieurs conditions liées à un sentiment intense de peur ou de panique qui perturbe les activités quotidiennes. C'est complètement différent de l'anxiété typique que quiconque ressent pendant les moments de stress ou de nervosité.Les personnes souffrant de troubles anxieuxsouffrir d'une peur chronique d'expériences ou d'environnements particuliers et prendra des mesures pour les éviter.

Symptômes d'anxiété courantscomprennent - mais ne sont pas limités à:

• Symptômes physiques, tels que transpiration, respiration rapide, augmentation de la fréquence cardiaque, troubles gastro-intestinaux ou tremblements ou tremblements incontrôlables
• Symptômes émotionnels, tels que se sentir constamment effrayé, nerveux ou tendu
• Difficulté de concentration
• Perturbation du sommeil (accompagnée d'un épuisement constant pendant les heures d'éveil)
• Éviter les situations ou les conditions qui entraîneront des sentiments d'anxiété, appelés ``

Types de troubles anxieux

Il existe plusieurs types de troubles anxieux définis, chacun étant lié à des symptômes spécifiques.

• Désordre anxieux généralisé(TAG) comprend des sentiments de panique ou d'inquiétude à propos d'événements ou de situations quotidiens, tels que le travail, la santé, l'éducation ou les sorties sociales. 6,8 millions d'adultes ont été diagnostiqués avec GAD seul, avec plus de cas trouvés chez les femmes que les hommes.
• Gens avecTrouble panique(PD) souffrent de crises de panique régulières et intenses. Ces réactions physiques à des sentiments soudains de peur accablante comprennent une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration et des tremblements.Causes d'attaque de paniquevont des déclencheurs ou des sentiments de panique associés à un autre trouble anxieux. Ceux qui souffrent du trouble panique - environ 6 millions d'adultes aux États-Unis seulement - éviteront intentionnellement les situations qui provoquent leurs crises, même si cela affecte leur travail ou leur vie personnelle.

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• Trouble d'anxiété de séparationest une condition où la séparation d'un être cher (ou d'une personne à qui le diagnostiqué est attaché) déclenche un sentiment de panique. Ce type d'anxiété se manifeste par un sentiment d'inquiétude constant: les personnes souffrant d'anxiété de séparation modifient leur routine quotidienne pour éviter d'être séparées de la personne à laquelle elles sont attachées.
• Troubles phobiques, caractérisée par des sentiments de peur ou de panique face à un objet ou à une situation en particulier, affecte 19 millions d'adultes aux États-Unis.Exemples de phobieinclure une peur des hauteurs ou du vol, ainsi que d'autres objets typiques tels que des aiguilles ou des animaux. Gens avectroubles phobiquesprendra des mesures pour éviter l'objet ou la situation dont il a peur au détriment de sa vie personnelle ou professionnelle. Certains troubles phobiques sont:
  • Trouble d'anxiété sociale- comprend des sentiments d'anxiété ou de panique dans les environnements sociaux. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale évitent les grands rassemblements ou les situations où elles sont au centre de l'attention, comme les allocutions en public.Crises de panique et anxiété socialevont souvent de pair: ceux qui ont reçu un diagnostic de trouble d'anxiété sociale ont souvent des crises de panique avant ou pendant les rassemblements sociaux. 6,8% de la population américaine a reçu un diagnostic de TAS.
  • Agoraphobie- Selon la clinique Mayo, l'agoraphobie est un «trouble anxieux dans lequel vous craignez et évitez les endroits ou les situations qui pourraient vous faire paniquer et vous faire vous sentir pris au piège, impuissant ou gêné». Il est rare que les agoraphobes ne quittent jamais leur maison, évitant des situations telles que les transports en commun, être pris au piège dans un espace seul, être seuls dans un espace ouvert ou être dans une foule de gens.

Conseils pour soutenir votre partenaire anxieux

Même si vous apprenez tout ce que vous pouvez sur l'anxiété, vous ne savez peut-être pas quoi faire si votre partenaire se sent dépassé, anxieux ou paniqué. La chose la plus importante à comprendre est que cette condition n'est pas quelque chose qui peut être «corrigé» ou «guéri». C'est une condition médicale valide qui nécessite un traitement. Si votre partenaire souffre d'anxiété, vous pouvez prendre certaines mesures régulièrement pour être aussi solidaire que possible.

1. Discutez de l'anxiété de votre partenaire avec lui

Lorsque votre partenaire se sent calme et prêt à parler, posez des questions sur son anxiété. À quoi ressemble leur anxiété et à quoi ressemble-t-elle? Souffre-t-il de crises de panique ou a-t-il des soucis chroniques sur des problèmes spécifiques? Quels sont leurs déclencheurs?

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Lorsqu'on a demandé à une femme qui souffrait d'anxiété ce qu'elle souhaitait que son système de soutien comprenne de son état, elle a déclaré queéducation à l'anxiétéétait vital: «Être informé de notre maladie. Comprenez les sentiments et la réalité de ce à quoi votre partenaire est confronté et soyez là de la même manière que vous le feriez pour une personne qui a une maladie physique. Apprenez nos déclencheurs. '

2. Connaître les 3 types d'attaques de panique - et leur différence avec les attaques d'anxiété

Les crises de panique et les crises d'anxiété sont fréquentes chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Même si votre partenaire n'a pas de trouble panique, il souffrira très probablement d'une crise de panique à un moment donné. Connaître la différence entre les crises de panique et les crises d'angoisse est essentiel pour soutenir votre partenaire à travers ces moments.

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Les crises de panique et les crises d'anxiété ont les mêmes symptômes physiques et émotionnels: ce sont de courtes périodes de peur incontrôlable, accompagnées de palpitations cardiaques, de transpiration, de tremblements et de peurs irrationnelles de mort, de préjudice ou de perte de contrôle. Cependant, la principale différence entre les deux épisodes est qu'un déclencheur provoque une crise d'angoisse.

3 types d'attaques de panique

Une crise de panique n'a pas de cause apparente et peut survenir spontanément. Il y atrois types d'attaques de panique:

1. Inattendu - Des attaques de panique inattendues se produisent sans exposition aux déclencheurs d'une personne
2. Situationnel - Aussi connus sous le nom d'attaques de panique indicées, ces attaques de panique proviennent soit d'anticiper l'exposition à une situation ou à un état qui induit de l'anxiété, soit juste après avoir rencontré le déclencheur.
3. Prédisposition situationnelle - étroitement liées aux attaques de panique situationnelles, ces attaques sont liées à des déclencheurs, mais elles peuvent ou non se produire lorsque quelqu'un rencontre leur déclencheur. Cela peut se produire plus tard comme une réaction retardée après avoir vécu une situation qui induit de l'anxiété.

3. Familiarisez-vous avec les techniques de mise à la terre

Lorsque vous discutez de l'anxiété de votre partenaire avec lui, demandez-lui ce qui l'apaise lorsqu'il se sent anxieux. Puisque l'anxiété est différente pour tout le monde, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Si votre partenaire subit de fréquentes crises d'anxiété ou de panique, demandez-lui quelles techniques de mise à la terre il utilise ou dont il a besoin lorsqu'il sent une crise se produire ou lorsqu'il est au milieu d'une crise.

Types de techniques de mise à la terre

Techniques de mise à la terresont des exercices qui aident quelqu'un qui se sent stressé ou anxieux à rester concentré sur le présent. Elles vont des activités spécifiques, comme le yoga ou la promenade, à se concentrer particulièrement sur son environnement. La technique de mise à la terre la plus connue est la méthode 5-4-3-2-1 qui aide à réduire l'anxiété en engageant tous les sens.

5-4-3-2-1 Méthode

La méthode 5-4-3-2-1 est une technique de concentration pour aider votre partenaire à rester concentré sur le présent en déclarant à voix haute:

• 5 objets que vous pouvez voir
• 4 éléments que vous pouvez toucher
• 3 éléments que vous pouvez entendre
• 2 objets que vous pouvez sentir
• 1 article à déguster

ASMR

Un autre type de méthode de mise à la terre populaire qui a augmenté ces derniers temps estASMR. Ces vidéos et enregistrements audio fournissent à l'auditeur des sons répétitifs, tels que des chuchotements, des tapotements ou des brossages. Les bruits doux produisent des sensations de picotements dans tout le corps, à partir de la région de la tête et du cou, aidant l'auditeur à entrer dans un état de relaxation profonde. Bien que l'ASMR soit généralement utilisé pour l'insomnie, l'état de relaxation produit par les sons est également utile pour les personnes stressées ou souffrant d'anxiété.

4. Soyez sympathique

Lorsque votre partenaire ou un proche est anxieux, la pire chose que vous puissiez faire est de dévaloriser ses peurs. Lorsque votre partenaire révèle ses inquiétudes, écoutez. Cela peut vous sembler déraisonnable, mais ce n'est pas pour eux. Au lieu de rejeter l'état de santé de votre partenaire, saisissez cette occasion pour comprendre l'anxiété de votre proche de son point de vue.

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Parfois, votre partenaire peut simplement avoir besoin de vous pour écouter et valider ce qu'il ressent est réel. D'autres fois, cela peut conduire à une merveilleuse expérience de liaison entre vous deux. Vous pouvez apprendre comment vous pouvez aider votre partenaire à faire face et votre partenaire se sentira aimé, compris et accepté.

5. Offrez des alternatives lorsque votre partenaire se sent anxieux

Même si votre partenaire semble maîtriser son anxiété, il aura toujours des jours sombres où ses peurs l'emporteront. Pendant ces périodes, aidez-les à faire face en leur proposant des alternatives. Si votre partenaire souffre d'anxiété sociale, proposez une soirée à la maison avec un dîner et un film. Pour ces grandes vacances à venir, apaisez la phobie de votre partenaire de voler en planifiant un road trip.

6. Soyez encourageant

Bien que vous souhaitiez aider votre partenaire à éviter les situations qui déclenchent son anxiété, vous ne voulez pas non plus le dorloter. Une fois que vouscomprendre l'anxiété de votre partenaire, encouragez-les lorsqu'ils progressent, aussi petits que cela vous paraisse.

Votre partenaire souffrant d'anxiété sociale ou d'agoraphobie a-t-il assisté à cette fête d'affaires avec vous? Même si vous deviez partir tôt, il a fallu tout pour que votre partenaire franchisse cette étape. Un renforcement positif constant aidera votre partenaire à se sentir aimé et compris, et à continuer à faire de petits pas pour vaincre ses peurs.

Un élément important pour aider votre partenaire à gérer son anxiété est de l'encourager à prendre soin de sa santé physique. Bien manger, éviter la caféine et l'alcool et dormir au moins 8 heures par nuit aide à éliminer le stress qui peut déclencher l'anxiété. Faire de l'exercice régulièrement peut également aider votre partenaire à se déstresser. Encouragez votre proche à suivre son mode de vie sain: offrez-lui de se joindre à lui pour sa course matinale ou recherchez de nouvelles idées de repas faibles en glucides sur Internet que vous pouvez essayer à la maison.

7. N'oubliez pas que vous avez tous les deux besoin de votre propre espace

Soutenir votre partenaire avec anxiéténe veut pas dire mettre leur condition au centre de votre relation. N'oubliez pas de vous fixer des limites et de vous engager dans vos intérêts et votre vie sociale les uns sans les autres. Comme tout autre couple, se séparer est sain! Si vous passez trop de temps ensemble, cela pourrait entraîner des problèmes de codépendance qui vous nuisent tous les deux.

8. Encouragez votre partenaire à rechercher de l'aide professionnelle - et à chercher de l'aide ensemble

Une partie de la gestion continue de son état par votre partenaire doit se faire dans un cadre professionnel. Si votre partenaire a été diagnostiqué par un thérapeute et suit son traitement, soutenez-le dans ses efforts. Lorsque votre partenaire tarde à parler à son médecin de problèmes qui le dérangent, soyez aussi sympathique que possible tout en l'encourageant à se présenter au rendez-vous. Offrez de les accompagner. Votre présence est le meilleur soutien que vous puissiez offrir.

L'anxiété est une condition qui exige beaucoup plus que ce que vous ou votre partenaire pouvez assumer seul. Bien que vous soyez tous les deux ensemble, une aide est disponible. Cliquez ici pour accéder aux options de counseling en ligne pour les couples. Nos couples licenciés & rsquo; Les conseillers peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à communiquer et à faire face à son anxiété ensemble.