Apprendre à vivre avec soi-même: comment gérer la solitude

Si vous vous sentez seul, vous n'êtes pas seul; une étude récente a conclu que la solitude est à la hausse, brossant un tableau mélancolique de l'âge adulte moderne. Les données de l'enquête suggèrent que près de la moitié de tous les adultes déclarent se sentir seuls avec une certaine régularité. Parmi ces répondants, plus d'un quart d'entre eux déclarent qu'ils se sentent rarement, voire jamais, compris par leurs amis et leur famille, et beaucoup plus disent craindre que leurs relations ne soient pas significatives. Ces réponses indiquent que la solitude atteint des proportions épidémiques. Et, comme toute épidémie, elle pourrait entraîner la perte de nombreuses vies si elle n'est pas traitée.

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La solitude met la vie en danger. Semblable à fumer quinze cigarettes par jour, la recherche montre que la solitude chronique peut avoir un impact durable sur notre santé physique et mentale. Le Dr Steve Cole, directeur du laboratoire de base de génomique sociale de l'UCLA, dit que c'est parce que «la solitude agit comme un engrais pour d'autres maladies». Comment? C'est simple: le stress.



Les personnes qui souffrent de solitude chronique éprouvent des niveaux accrus de stress et d'anxiété. Ces tueurs silencieux peuvent causer une foule d'effets néfastes sur la santé, y compris l'immunosuppression, l'hypertension artérielle et une inflammation accrue, qui peuvent tous entraîner une maladie coronarienne et, éventuellement, la mort. En plus de ces conditions à risque, la solitude peut également interférer avec la vie quotidienne, provoquant des perturbations du sommeil et des sentiments de paresse générale.

Alors que les manifestations physiques de la solitude peuvent déjà être suffisamment préoccupantes, elles ne décrivent pas correctement l'angoisse mentale que cette maladie peut causer. Des études suggèrent que le stress de la solitude peut exacerber les problèmes de santé mentale, augmentant notre sens de la réalité pour nous faire sentir plus isolés que nous ne le sommes en réalité. Les personnes seules peuvent éprouver des sentiments de vide, de tristesse et de colère, qui peuvent parfois conduire au développement d'une image de soi négative ou d'une perception du monde qui les entoure.


De plus, la solitude et la dépression vont souvent de pair. La solitude chronique peut amener une personne à se sentir isolée de ses amis et de sa famille, se retirant davantage de tout lien social jusqu'à ce qu'elle développe une dépression profonde. De même, une personne souffrant de dépression peut le faire en silence, ce qui rend plus difficile pour elle de chercher du soutien et la rend ainsi plus isolée. Quelle que soit la relation causale entre la solitude et la dépression, ces deux conditions peuvent et vont souvent travailler ensemble, ce qui les rend plus difficiles à surmonter.

Comprendre la solitude

La solitude est peut-être l'émotion humaine la plus universelle, mais chacun de nous la vit différemment. Alors que les médias sociaux et d'autres technologies peuvent nous avoir plus connectés dans une communauté mondiale que jamais auparavant, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait encore se sentir seul dans la société d'aujourd'hui.



1. Événements de vie stressants



La solitude peut être déclenchée par des changements importants dans votre vie de tous les jours. Il n'est pas rare que les gens se sentent seuls après avoir perdu un être cher, commencé un nouvel emploi ou déménagé quelque part sans système de soutien.

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2. Quantité plutôt que qualité

Robin Williams a un jour déploré qu '& ldquo; [il] pensait que la pire chose dans la vie était de finir tout seul. & Rdquo; avant qu'il ne se rende compte qu'en réalité, «la pire chose dans la vie est de se retrouver avec des gens qui vous font vous sentir tout seul. & rdquo; Ces sentiments sont reflétés par d'innombrables études scientifiques; en fait, Eric Klinenberg, sociologue à l'Université de New York, dit que «de nombreuses recherches publiées montrent que c'est la qualité, et non la quantité d'interaction sociale, qui prédit le mieux la solitude.»


3. Perception de soi négative



Kory Floyd, professeur à l'Université de l'Arizona, fait valoir que «l'un des effets les plus destructeurs de la solitude à long terme est qu'elle déforme nos connaissances sur nous-mêmes. & Rdquo; Il explique que «nous en venons à croire que, si nous sommes seuls, nous méritons d'être seuls et que personne ne nous aimera jamais comme nous le voulons», »rdquo; nous amenant à agir de manière conforme à cette perception de soi. Ceci, à son tour, crée une boucle de rétroaction positive; lorsque nous croyons que personne ne peut ou ne veut nous aimer, nous pouvons éviter tout contact étroit avec toute personne que nous craignons de rejeter ou de nous blesser dans l'acte d'auto-préservation, ce qui peut nous conduire à nous sentir encore plus isolés. De cette façon, la solitude peut engendrer la solitude.

4. Trop de temps d'écran

Rester connecté sur les réseaux sociaux peut vous faire vous sentir moins connecté dans la vraie vie. Une étude des utilisateurs de Facebook a révélé que, si l'utilisation des réseaux sociaux ne cause pas directement la solitude, elle la perpétue. Les personnes qui passent plus de temps sur Facebook et d'autres formes de médias sociaux déclarent se sentir plus seules que leurs pairs. Pourquoi? En termes simples, il est difficile de voir les autres être sociaux lorsque nous nous sentons isolés de ceux qui nous entourent. Lorsque nos amis et notre famille publient des photos joyeuses de leurs escapades de week-end et de leurs #mancrushmondays, on peut avoir l'impression d'être exclus de leur vie. Ceci, à son tour, peut perpétuer le problème, nous faisant nous sentir plus seuls qu'auparavant.

Le professeur Hayeon Song, professeur adjoint de communication à l'Université du Wisconsin-Milwaukee, postule qu'il peut y avoir une autre raison pour laquelle les utilisateurs de Facebook se sentent si seuls. Dans sa recherche, elle a déterminé que de nombreux utilisateurs de médias sociaux peuvent être timides ou manquer de soutien social, ce qui les pousse à utiliser les sites de médias sociaux pour `` compenser leur manque de compétences sociales et / ou de réseaux sociaux dans des situations en face à face. & rdquo; Bien qu'elles soient constamment connectées via des appareils numériques, ces personnes peuvent ne pas être en mesure de développer et de favoriser des relations profondes en ligne.

Surmonter la solitude

1. Accepter

La recherche est détaillée: la solitude ne se produit pas de manière isolée. Reconnaître que la solitude est un sentiment tout à fait normal peut en fait vous aider à commencer à la surmonter. Lorsque vous reconnaissez que la solitude ne se produit pas dans le vide, vous pouvez en fait commencer à réaliser que ce n'est pas quelque chose qui nous isole les uns des autres, mais nous rassemble plutôt dans une expérience douloureusement humaine.

2. Favoriser les amitiés

Le moyen le plus évident de surmonter la solitude est de créer des liens avec d'autres personnes. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Parce que la solitude est un sentiment d'isolement social perçu, vous pouvez avoir l'impression que vos relations avec vos proches sont ruinées au-delà de toute réparation ou que vous alourdissez vos proches de vos problèmes en tendant la main. Ce n'est pas le cas; Des amis et des membres de la famille bienveillants veulent vous soutenir, mais ils peuvent avoir besoin de vous pour leur apprendre comment. Si vous rencontrez des difficultés pour vous reconnecter, tenez compte des éléments suivants:

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  • Essayez de tendre la main à un être cher avec un message sincère et honnête pour lui faire savoir que vous pensez à lui.
  • Prévoyez du temps pour l'interaction sociale; effacez quelques heures sur votre calendrier chaque semaine pour les appels téléphoniques, les soirées de jeux et d'autres activités sociales avec des amis. Mettez-les dans les livres à l'avance pour vous donner quelque chose à espérer lorsque les sentiments de solitude commencent à réapparaître.
  • Soyez audacieux et dites à vos amis ce dont vous avez besoin. Demandez-leur de s'enregistrer régulièrement avec vous, même si vous ne répondez pas à leurs appels ou messages.

3. Connexions communautaires

La recherche d'un soutien social dans votre communauté locale peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres. Construire de nouvelles relations vous permet d'élargir votre réseau de soutien et de vous sentir plus proche des personnes qui sont déjà proches de vous. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de vous inscrire à un cours dans un gymnase ou un centre communautaire local, ou de rejoindre un club local. Cet engagement relativement petit peut grandement améliorer votre vie; vous pouvez commencer à vous sentir moins seul dans une foule de personnes qui partagent vos intérêts, ce qui signifie que ces relations peuvent être plus significatives que celles que vous faites simplement en rencontrant des inconnus dans la rue.

Si vous vous sentez intimidé par l'idée d'engager un cours ou un club, ne désespérez pas. Des études suggèrent que s'engager dans des actes d'altruisme peut également aider les gens à se sentir plus heureux et plus connectés à leur communauté. Recherchez des activités de bénévolat dans votre communauté qui sont significatives pour vous et qui ne nécessitent pas d'engagement. Ces opportunités uniques sont un excellent moyen de revenir dans l'interaction sociale tout en établissant des liens significatifs avec des personnes partageant les mêmes idées.

4. Compagnon câlin

Battez le blues avec un chien bluetick (ou d'autres compagnons à fourrure de votre choix)! L'adoption d'un animal de compagnie peut améliorer votre santé physique, émotionnelle et mentale; Des études suggèrent que les animaux domestiques peuvent aider à atténuer les sentiments de stress et d'anxiété, vous permettant de surmonter certains des aspects les plus difficiles de la solitude. En plus, votre nouvel ami à quatre pattes peut même vous aider à vous sentir moins isolé en vous offrant plus de possibilités de connexion sociale au sein de votre communauté. Agissant en tant qu'ailier (en quelque sorte), votre familier flou peut permettre à des inconnus d'engager plus facilement des conversations avec vous lorsque vous êtes en déplacement, vous permettant de vous sentir moins seul.

5. Rechercher une aide professionnelle

Vous n'avez pas à faire face à la solitude seul. Pour faire face aux sentiments de solitude de courte durée, vous pouvez envisager de vous connecter avec un conseiller de manière informelle. Profitez des lignes d'assistance locales et nationales lorsque vous vous sentez vulnérable; ces défenseurs formés peuvent être en mesure de vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez afin que vous puissiez reprendre le contrôle de votre vie.

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Si vous êtes aux prises avec une solitude à long terme, des conseils et une thérapie peuvent vous aider à apprendre à surmonter ces obstacles pour mener une vie plus heureuse et plus épanouie. Les interventions cognitives et le soutien peuvent vous aider à contester les sentiments d'isolement et d'autres croyances néfastes que vous détenez tout en vous enseignant des stratégies pour mieux faire face à la solitude à l'avenir. Les professionnels de la santé mentale agréés de ReGain peuvent être en mesure de vous fournir l'éducation et le soutien dont vous avez besoin pour commencer à surmonter le sentiment d'isolement.