Le counseling en gestion de la colère est-il bon pour moi et quand devrais-je le chercher?

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La colère est une émotion humaine normale et saine que tout le monde éprouve de temps en temps. La colère peut être utile lorsqu'elle est gérée correctement, nous permettant d'identifier les circonstances injustes et d'exprimer nos besoins ou nos opinions. Dans certains cas, cependant, la colère peut devenir incontrôlable et avoir un impact négatif grave sur votre relation, votre travail ou d'autres domaines de votre vie. Les personnes qui suivent des conseils sur la gestion de la colère peuvent apprendre des outils précieux pour réduire et gérer leur colère et ses ramifications négatives.



Qu'est-ce que le counseling en gestion de la colère?

La gestion de la colère, également appelée conseil en colère, est un type de thérapie qui aide un individu à reconnaître quand il commence à se mettre en colère et à réagir de manière à désamorcer et contrôler l'expression de cette colère. Dans la plupart des cas, les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont utilisées pour identifier les schémas de pensée et de comportement malsains et les corriger.

La gestion de la colère peut impliquer un counseling individuel ou de groupe, selon les préférences et les ressources du client. Les séances ont généralement lieu chaque semaine ou entre plusieurs mois, même si elles peuvent avoir lieu plus ou moins fréquemment selon les individus. Contrairement à d'autres types de thérapie, le conseil en gestion de la colère se concentre exclusivement sur le traitement et la gestion de la colère.

Quels sont les signes d'un problème de gestion de la colère?


En soi, la colère extrême est un symptôme, pas une condition diagnostiquable. Comme mentionné précédemment, la colère est une émotion normale qui peut être importante dans certains aspects de la vie. Mais un problème de gestion de la colère peut s'exprimer de plusieurs manières. Ceux-ci inclus:

  • Sentiments continus de rage, d'agressivité, d'irritabilité ou d'insatisfaction
  • Remarques coupantes ou sarcasmes fréquents
  • Appel de nom
  • Crier ou maudire
  • Menaces de violence
  • Articles de rupture
  • Violence contre les autres

Dans le feu de l'action, vous pouvez dire ou faire des choses qui causent des dommages graves et durables à vos relations. Même si vous le regrettez plus tard, il peut être difficile de réparer les dommages causés.

Quelles sont les causes des problèmes de colère?

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Les problèmes de colère se développent en raison de nombreux facteurs. Ceux-ci peuvent inclure la façon dont une personne est élevée, le stress chronique, les expériences de vie passées, la violence domestique et parfois des troubles neurobiologiques. Vous n'avez peut-être jamais été autorisé à exprimer vos émotions de manière saine ou à avoir été témoin de crises de colère. De nombreuses personnes qui cherchent à gérer leur colère ont des antécédents de violence physique ou émotionnelle.

Les problèmes de gestion de la colère sont souvent liés à des problèmes de santé mentale, notamment la dépression, les troubles anxieux et les troubles liés à la toxicomanie.

Troubles de la santé mentale pouvant être impliqués

L'agressivité, l'irritabilité ou une colère accrue peuvent parfois être des symptômes de divers troubles mentaux ou de santé. Un professionnel de la santé mentale peut évaluer et diagnostiquer tous les problèmes que vous pourriez rencontrer, notamment:

  • Dépression:La dépression est l'un des problèmes de santé mentale les plus répandus aux États-Unis, touchant jusqu'à 16 millions d'adultes. Les symptômes de la dépression varient selon la personne et peuvent inclure un engourdissement émotionnel, une perte d'intérêt pour les activités, l'isolement social, l'irritabilité, la fatigue et les sautes d'humeur. Une irritabilité et une dépression accrues sont plus fréquentes chez les hommes souffrant de dépression.
  • Trouble oppositionnel avec provocation (ODD):ODD est un type de trouble du comportement qui implique un comportement agressif, de l'irritabilité et une prise de risque. ODD est généralement diagnostiqué chez les enfants, qui font souvent preuve de défi envers toute figure d'autorité.
  • Trouble explosif intermittent (EEI):Pour qu'une personne soit diagnostiquée avec un IED, elle doit avoir des épisodes continus et sévères de rage agressive et incontrôlée. Ces instances peuvent ne pas avoir de déclencheur évident. L'individu peut également éprouver un sentiment sous-jacent constant d'irritabilité et de mécontentement.
  • Trouble lié à l'usage de substances:Dans certains cas, la colère peut être un symptôme d'un trouble lié à l'usage de substances, comme l'alcoolisme ou la toxicomanie. La colère peut être exprimée pendant ou après une situation dans laquelle un individu a abusé de ces substances.

La colère peut également être le symptôme d'un autre problème de santé mentale ou physique, comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Si vous pensez avoir une maladie mentale, demandez un diagnostic officiel à un professionnel qualifié.

Comment savoir si le counseling en gestion de la colère me convient?

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La colère, plus que la plupart des émotions, a le potentiel d'être destructrice lorsqu'elle est extrême et mal gérée. Une colère incontrôlée peut conduire les gens à s'en prendre à leurs proches, à être agressifs et violents et à avoir un mauvais contrôle de leurs impulsions. Cela peut même conduire à une arrestation, dans certains cas. Si elles ne sont pas contrôlées, les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère peuvent être victimes d'abus d'alcool et de drogues.

Souvent, une personne ayant un problème de gestion de la colère ne se considère pas comme ayant un problème. Ils peuvent attribuer leur rage aux circonstances extérieures et aux autres personnes dans leur vie. Ils peuvent avoir des amis, des membres de la famille ou même des collègues les exhortant à mieux gérer leur colère, mais qualifient ce conseil de harcelant ou d'inéquitable.

Malheureusement, ce n'est généralement pas tant qu'un individu n'est pas confronté à de graves conséquences, comme une arrestation ou la rupture d'une relation, qu'il se rend compte de l'ampleur des ramifications négatives de sa colère.

Peut-être que vous êtes conscient que votre colère est incontrôlable, mais soit vous pensez pouvoir résoudre le problème vous-même, soit vous ne savez pas comment arrêter de perdre votre sang-froid. Peut-être avez-vous essayé ce qui ressemble à tout pour apprivoiser votre colère, sans grand succès.

Quand devrais-je rechercher la gestion de la colère?

Une personne est encouragée à rechercher des conseils sur la gestion de la colère lorsqu'il existe des preuves que sa colère a un impact négatif sur sa vie. Si vous avez constamment du mal à gérer votre colère, si vos relations souffrent, si d'autres personnes dans votre vie vous ont dit que vous aviez besoin d'aide, si vous avez tout essayé par vous-même pour vous retrouver frustré de façon chronique, c'est Il est temps de rechercher la gestion de la colère pour maîtriser votre colère avant qu'elle ne prenne le dessus sur votre vie.

Gestion de la colère requise par l'ordonnance du tribunal

Dans certains cas, y compris ceux impliquant la violence domestique, la gestion de la colère peut être mandatée par le système judiciaire. L'ordonnance du tribunal ou l'agent de probation détermine généralement la fréquence, la durée et plusieurs séances de thérapie.

Les objectifs du counseling en gestion de la colère

Le counseling sur la gestion de la colère cherche à vous aider à contrôler votre colère de plusieurs façons. Premièrement, on vous apprend à identifier vos déclencheurs pour perdre votre sang-froid. Cette étape nécessite un regard honnête sur vos explosions de colère passées et ce qui se passe sous votre peau.

Les déclencheurs peuvent prendre de nombreuses formes différentes, y compris des sujets de conversation, des situations, des interactions avec des personnes particulières ou des facteurs de stress. Ils varient d'une personne à l'autre et dépendent de l'expérience de vie de chacun.

Une fois que vous et votre thérapeute avez une image claire de vos déclencheurs, vous pouvez commencer à développer des stratégies personnalisées pour reconnaître votre colère et la gérer de manière saine et non destructive. Vous apprendrez à résoudre les problèmes plus efficacement, ce qui vous donnera un sentiment de contrôle. Vous apprendrez également à vous affirmer de manière plus confiante et non agressive envers les autres.

Les stratégies enseignées dépendent du conseiller. Ils peuvent inclure:

  • Restructuration cognitive:La restructuration cognitive fait référence à un changement actif de votre façon de penser. Au moment où nous arrivons à l'âge adulte, nous avons développé des schémas de pensée automatique qui guident notre comportement. Sans analyser notre façon de penser, nous répéterons les mêmes comportements, même s'ils sont nuisibles. Les personnes qui ont du mal à contrôler leur colère ont généralement des distorsions cognitives qui les amènent à exagérer l'importance d'une situation ou à faire exploser les choses. La restructuration cognitive consiste à identifier ces erreurs de pensée et à les remplacer par des alternatives plus saines et plus réalistes.
  • Pleine conscience:La pleine conscience est devenue largement utilisée dans les contextes psychologiques pour traiter des conditions telles que la dépression, l'anxiété, les crises de panique, le SSPT et les troubles de la colère. La pleine conscience consiste à concentrer votre conscience sur le moment présent sans juger ni réagir à ce qui se passe. Au lieu de cela, vous observez vos pensées, vos émotions et votre expérience avec un certain niveau de détachement sain, ce qui vous permet de créer un espace entre vos impulsions et vos actions. Des recherches préliminaires ont indiqué que la pleine conscience est utile pour gérer les problèmes de colère.
  • Exercices de journalisation:Votre thérapeute voudra peut-être que vous gardiez un registre des situations dans lesquelles vous perdez le contrôle de votre colère, en notant les déclencheurs, votre état d'esprit et les conséquences de chaque épisode. Ils peuvent également vous faire utiliser des feuilles de travail ou des classeurs qui vous aident à analyser vos schémas de pensée et vos réactions automatiques lorsque vous ressentez de la colère. Ces exercices peuvent vous aider à avoir une image plus claire de la façon dont la colère affecte votre vie.
  • Techniques de relaxation:Votre thérapeute peut vous apprendre des techniques de relaxation pour réduire votre stress global. Cela réduit la possibilité d'une explosion agressive ou destructrice. Des exercices progressifs de relaxation musculaire, de méditation et d'étirement peuvent tous vous aider à détendre votre corps et votre esprit lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement. Certaines techniques de relaxation, comme la respiration profonde, peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous sentez que votre colère commence à devenir incontrôlable.

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Quand il est temps de demander de l'aide

Lutter contre une colère incontrôlable peut être difficile et isolant. Étant donné que vos relations sont négativement affectées, vous pouvez vous sentir seul, frustré et incompris. Quand il est temps de rechercher une thérapie de gestion de la colère, il est préférable de vous connecter avec un thérapeute auquel vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir.

Regain.us propose une thérapie en ligne professionnelle à laquelle vous pouvez accéder de n'importe où. Vous recevrez des conseils personnalisés d'un thérapeute expérimenté dans vos domaines de préoccupation, y compris la gestion de la colère, ainsi que toute condition concomitante, telle que la dépression ou l'anxiété. La colère n'a pas à contrôler votre vie ni à ruiner vos relations. Cliquez ici pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.