«Je n'ai pas d'amis et pas de vie:» Comment améliorer votre estime de soi et vos relations

Nous avons tous des moments où nous nous sentons seuls ou à bout de souffle. La plupart du temps, les nuages ​​passent, et nous sommes en mesure de revoir les choses. Cependant, parfois, vous vous surprenez à dire: «Je n'ai pas d'amis et pas de vie». Peut-être vous sentez-vous coincé dans un travail que vous détestez, manquez de liens sociaux positifs ou vous sentez-vous rejeté après une rupture difficile.

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Vous êtes la seule personne à pouvoir changer la façon dont vous vous sentez. Peu importe ce que vous avez vécu, comment vous avez été traité, les erreurs que vous avez commises, vous déterminez en fin de compte votre image de soi. Bien que les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, puissent altérer négativement votre perception de vous-même, ces conditions sont traitables une fois diagnostiquées et gérées.

Comment la faible estime de soi est-elle définie?

Dans un sens fondamental, l'estime de soi est la façon dont vous vous sentez. Tout le monde a des moments où il doute de lui-même, comme lors du démarrage d'un nouvel emploi, après avoir quitté une relation ou simplement dans la vie de tous les jours. C & rsquo; est normal. Cependant, une mauvaise opinion chronique de vous-même peut avoir un impact sur votre capacité à atteindre vos objectifs et à devenir le meilleur de vous-même.


Une faible estime de soi se développe généralement avec le temps en raison d'une combinaison de facteurs. Peut-être que vous avez été élevé par des parents stricts ou durs qui vous ont exigé l'impossible. Ou peut-être étiez-vous la cible fréquente d'intimidation. Peut-être avez-vous vécu une rupture douloureuse ou un divorce qui a détruit votre confiance en vous. Quelle qu'en soit la cause, une faible estime de soi peut vous entraîner vers le bas.

Les signes que vous avez une faible estime de soi comprennent:

  • Incertitude ou perfectionnisme.
  • Procrastination fréquente.
  • Sentiments chroniques de honte, de culpabilité et de culpabilité.
  • Se sentir comme si tu n'es jamais assez bien.
  • Basez votre estime de soi sur les opinions des autres.
  • Auto-discours négatif.
  • Difficulté à établir un contact visuel.
  • Penser à des choses comme «Je ne peux pas me faire des amis».
  • Demeurer sur vos erreurs passées.

Facteurs qui peuvent conduire à ce sentiment

Horaires de travail exigeants


Il est normal de ressentir un certain niveau de stress au travail. En fait, le stress occasionnel peut nous conduire à atteindre nos objectifs et à accomplir les tâches nécessaires. Cependant, un stress excessif, comme celui d'un horaire de travail trop exigeant, peut nous laisser insatisfaits, malheureux et débordés.

Stress chronique et inquiétude

Dans le monde frénétique et occupé d'aujourd'hui, nous pouvons constamment nous sentir stressés et avoir du mal à faire face aux demandes toujours croissantes placées sur nos épaules. Nous pouvons également nous inquiéter constamment de ce que les autres pensent de nous. Ce stress et cette inquiétude chroniques peuvent entraîner une baisse de l'estime de soi, une baisse de l'humeur et un sentiment de déconnexion et de solitude.

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Utilisation excessive des médias sociaux

Lorsque nous passons beaucoup de temps sur les médias sociaux, à voir les photos et les publications d'autres personnes qui semblent tout avoir, nous pouvons avoir la fièvre FOMO. Nous comparons nos vies réelles, qui ne sont peut-être pas remplies de fêtes quotidiennes et de vacances coûteuses, aux images soigneusement sélectionnées présentées en ligne. Même si nous savons que ces publications sont irréalistes, cela nous affecte toujours. Une étude récente publiée dans le Journal of Depression and Anxiety a trouvé un lien entre l'utilisation fréquente des médias sociaux et la dépression.

Dépression

La dépression est une maladie mentale extrêmement courante, touchant plus de 16 millions d'adultes aux États-Unis. C'est la principale cause d'invalidité chez les 15-44 ans. La dépression nécessite un diagnostic par un professionnel de la santé qualifié, tel qu'un psychologue ou un psychiatre. Les symptômes de la dépression peuvent saper votre énergie, abaisser votre humeur, entacher votre pensée et rendre même la tâche la plus simple semble beaucoup plus difficile.

Si vous présentez au moins cinq des symptômes suivants la plupart du temps pendant plus de deux semaines, vous pourriez souffrir de dépression:

  • Se sentir constamment triste, désespéré ou engourdi.
  • Perdre l'intérêt et le plaisir de la plupart des activités, même celles que vous aimiez autrefois.
  • Je me sens sans valeur.
  • Difficulté à se concentrer ou à penser correctement.
  • Fatigue, perte d'énergie.
  • Perte d'appétit ou, alternativement, augmentation significative de l'appétit.
  • Insomnie ou, alternativement, besoin accru de sommeil. J'ai ralenti le fonctionnement du moteur.
  • Envie de s'isoler des autres.
  • Pensées suicidaires.

Si vous vous reconnaissez dans cette liste, sachez qu'il y a de l'espoir. La dépression est une affection hautement traitable dans la plupart des cas lorsqu'une personne cherche à obtenir un diagnostic et des soins professionnels. Malheureusement, jusqu'à 80% des personnes souffrant de dépression ne cherchent jamais de traitement. C'est pourquoi il est important, si vous pensez souffrir de dépression, de contacter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour initier un traitement.

Trouble d'anxiété sociale (TAS)

S'il est normal de se sentir un peu nerveux dans certaines situations sociales, comme un entretien d'embauche ou un premier rendez-vous, un sentiment persistant d'anxiété ou de peur lié aux interactions sociales peut provoquer une détresse et des barrières importantes dans votre vie. Avec le trouble d'anxiété sociale (TAS), même les interactions sociales de base peuvent causer une grande quantité d'anxiété, d'inquiétude et d'embarras. Vous pouvez éventuellement éviter les situations sociales pour tenter de minimiser ces symptômes, conduisant à l'isolement.

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Les symptômes du TAS peuvent inclure:

  • Anxiété ou peur intense face à des situations sociales.
  • Souciez-vous de vous embarrasser ou de vous humilier.
  • Peur du jugement.
  • Évitement des interactions sociales.
  • Symptômes physiques tels que rythme cardiaque accéléré, essoufflement, transpiration et étourdissements.
  • Peur ou anxiété disproportionnée par rapport à la situation.

Malheureusement, comme pour la dépression, le trouble d'anxiété sociale forme une boucle de rétroaction négative qui ne fait que persister et aggraver les symptômes avec le temps. L'anxiété sociale peut avoir un impact important sur votre capacité à réussir dans votre travail, vos relations et d'autres activités qui peuvent être importantes pour vous.

Recherche de traitement

Si vous pensez que vous êtes aux prises avec un problème tel que la dépression ou l'anxiété, il est important de rechercher un diagnostic et un traitement dès que possible. Plus vous essayez de gérer les symptômes par vous-même, plus vous risquez de vous battre contre eux.

Reconstruire votre estime de soi

Voici quelques moyens d'améliorer votre estime de soi:

    • Arrêtez de regarder en dehors de vous pour approbation.Beaucoup d'entre nous atteignent l'âge adulte en recherchant constamment la validation d'autres personnes. La critique ou le rejet, même en petites quantités, peuvent vous sentir angoissants. Au lieu de cela, nous devons renforcer notre estime de soi de l'intérieur. Analysez quand vous avez commencé à penser négativement à vous-même. Commencez à traiter et à accepter les rejets et les erreurs du passé. Commencez à utiliser des affirmations et engagez-vous à vous accepter tel que vous êtes en ce moment. Un thérapeute peut être inestimable au cours de ce processus.
    • Défiez vos pensées négatives.Lorsque nous avons une faible estime de soi, nous devenons notre propre critique le plus sévère. En interne, nous nous parlons d'une manière que nous ne traiterions jamais un membre de la famille proche ou un ami. Nous avons tendance à adopter des schémas de pensée négatifs qui deviennent profondément ancrés au fil du temps. Commencez à prêter attention à vos pensées négatives et au lieu d'y réagir immédiatement, remettez en question leur véracité. Remplacez-les par des alternatives positives.
    • Définissez vos objectifs et tracez vos progrès.Avoir des objectifs personnels clairement définis pour votre travail et votre vie peut vous donner un sentiment de contrôle et d'épanouissement. La seule personne avec laquelle vous devriez être en compétition est votre moi passé. Décomposez les étapes pour atteindre votre objectif et suivez-les de manière cohérente. Au fil du temps, vous gagnerez en confiance en vous et en fierté de vos réalisations.
    • Arrêtez de vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas changer.Ceux d'entre nous qui ont une faible estime de soi ont tendance à se battre constamment pour de petites erreurs et des imperfections perçues. Il y a certaines choses - comme le passé - que nous ne pouvons pas changer. Au lieu de vous concentrer sur ces domaines, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
    • Développez votre système de soutien social.Investissez dans des relations avec vos amis et votre famille qui vous soutiennent et vous aimez être avec vous. Minimisez le temps avec ceux qui sont trop critiques ou qui essaient de vous démolir. Si vous n'avez pas beaucoup de liens sociaux, prenez de petites mesures pour élargir votre cercle social. Cela peut inclure d'assister à des groupes de soutien, de suivre un cours, de raviver de vieilles amitiés ou simplement de sortir davantage.

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Améliorer vos relations

Des relations positives et solides sont une partie essentielle d'une vie épanouie. Ces relations demandent des efforts pour se maintenir, en particulier lorsque nous sommes aux prises avec une faible estime de soi. Mais cet effort en vaut la peine à long terme. Contrairement à ce que vous pensez peut-être, vous n'avez pas besoin d'avoir un grand cercle d'amis - quelques amis proches avec lesquels vous pouvez rire, être vous-même et vous appuyer pendant les moments difficiles valent cent connaissances superficielles.

Pour améliorer vos relations, les conseils suivants peuvent vous aider:

  • Gardez les lignes de communication ouvertes.Une communication efficace est la pierre angulaire de toute relation réussie. Chaque individu doit se sentir entendu et compris, qu'il s'agisse d'une amitié, d'une relation amoureuse ou même d'une relation d'affaires. Une communication efficace consiste à écouter l'autre personne lorsqu'elle exprime ses besoins et à avoir de l'empathie pour les problèmes qu'elle rencontre. Il est également essentiel que vous soyez en mesure de communiquer vos sentiments et vos besoins au fur et à mesure qu'ils se présentent.
  • Donnez la priorité autant que possible au temps de face régulier.Entretenir des amitiés peut être difficile à l'âge adulte entre les longues heures de travail, les engagements familiaux et d'autres responsabilités. Faites l'effort de vous réunir aussi souvent que possible avec vos amis et les membres de votre famille. Restez en contact régulier, que ce soit via les réseaux sociaux, les SMS ou les e-mails.
  • Donnez un coup de main quand vous le pouvez.L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre estime de soi est de sortir de votre tête et de tourner votre attention vers les besoins de vos proches. Pouvez-vous faire quelques courses? Aider avec un déménagement? Aider occasionnellement vos amis et vos proches sans trop vous engager vous-même peut vous aider à renforcer vos relations.
  • Offrez du soutien et des encouragements.Tout le monde souhaite des amis sur lesquels ils peuvent s'appuyer pendant les moments difficiles, alors soyez cette personne pour les autres. Soyez présent lorsque vos proches ont besoin de parler à quelqu'un et faites-leur savoir que vous êtes là pour eux. Écoutez-les vraiment sans jugement.

Quand chercher de l'aide professionnelle

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Si vous rencontrez des difficultés pour améliorer votre estime de soi malgré vos efforts, envisagez de faire appel à un conseiller professionnel. Un conseiller peut vous offrir le soutien, la perspective et les conseils dont vous avez besoin pour améliorer vos perspectives et retrouver votre confiance en vous.

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Foire Aux Questions (FAQ)

Quels sont les signes d'une faible estime de soi?
Il existe différents niveaux d'estime de soi - une estime de soi gonflée, élevée et faible. Il n'est pas rare de voir des gens présenter différents niveaux de problèmes d'estime de soi, et bien qu'il soit facile d'éliminer la faible estime de soi comme un trait de caractère - et certains peuvent même parfois la confondre avec de l'humilité - les signes sont souvent flagrants. Les personnes ayant une faible estime de soi sont généralement retirées par rapport à celles ayant une haute estime de soi qui sont souvent vues au centre des activités, prenant les devants et offrant des contributions. Ils ont généralement l'impression que moins ils interagissent avec les gens - en particulier ceux qui sont perçus comme ayant une meilleure estime de soi - moins le besoin d'interagir se présente. Une femme qui a un problème d'estime de soi, par exemple, peut se sentir indigne si un homme riche et beau lui demande de sortir. Elle ne voit pas le bien en elle-même et ne pense pas qu'elle mérite quelque chose à moitié aussi bien. Les personnes ayant une faible estime de soi ont également tendance à se concentrer sur les négativités des événements qui se déroulent autour d'elles. Même lorsqu'ils semblent faire un peu de progrès ou d'accomplissement, leur faible estime de soi les prive d'un bon sens de l'estime de soi - ils ont du mal à accepter qu'ils méritent une tape dans le dos pour un bon travail. Les filles ayant une faible estime de soi peuvent se considérer comme inférieures aux autres personnes ayant une grande estime de soi parce qu'elles ne peuvent pas se permettre un certain type de tenue tendance. Dans certains cas, les personnes ayant une faible estime de soi ressentent souvent le besoin d'éviter autant que possible d'interagir avec les autres; pour eux, c'est surtout un mécanisme de défense.

Certains des signes les plus courants d'une faible estime de soi sont:

  • Retrait social
  • Hostilité
  • Insécurité
  • Manque de confiance
  • Mauvaise communication
  • Malheureux
  • Non motivé
  • Évite de prendre des risques
  • Mauvaise image de soi
  • Sensibilité aux critiques

Qu'est-ce qui cause une faible estime de soi?
Plusieurs enquêtes de recherche et études expérimentales ont été menées pour examiner et comprendre le phénomène de faible estime de soi.& rsquo;Personnes à faible estime de soi: un portrait collectif & rsquo;et& rsquo; Étendre la théorie et la recherche sur l'estime de soi. & rsquo; Les causes de la faible estime de soi peuvent être liées à divers facteurs, situations ou circonstances qui peuvent avoir eu lieu à différentes étapes de la vie des individus qui présentent les traits. La cause profonde de ce type répandu de problème d'estime de soi peut varier d'une personne à l'autre. Par exemple, une personne qui a été maltraitée ou molestée en grandissant, ou une personne qui a échoué dans son mariage, a perdu un emploi, etc., peut développer une mauvaise image de soi. Reconnaître les signes et les causes d'un faible niveau d'estime de soi est une étape importante vers la résolution du problème, l'amélioration de votre estime de soi et, en fin de compte, l'atteinte de niveaux élevés d'estime de soi.

Certaines de ces causes associées à une faible estime de soi sont:

  • Une éducation parentale difficile.
  • Harcèlement
  • Punition continue.
  • Négligence constante.
  • Manque d'affection.
  • Mauvais résultats scolaires, conduisant souvent à un manque de confiance.
  • Des critiques sévères, résultant de fausses accusations.
  • Handicap physique

Comment corriger la faible estime de soi?
L'estime de soi est simplement l'opinion que vous avez de vous-même. Pour surmonter la faible estime de soi, des efforts conscients pour éliminer les négativités et les effets émanant des antécédents des problèmes d'estime de soi doivent être mis en place.

La plupart du temps, une mauvaise estime de soi entraîne un manque de confiance. Être intentionnel pour sortir du trou de la faible estime de soi est la première étape nécessaire pour surmonter les problèmes de faible estime de soi. Des mesures conscientes doivent être prises pour renforcer l'estime de soi, dont certaines sont les suivantes;

  • Toujours voir le côté positif de la vie (rester positif): Il est très important de se concentrer sur l'aspect positif des choses et des situations, même s'il semble que les choses prennent un mauvais virage ou s'engagent sur la mauvaise voie, et que tout l'espoir est perdu. Rester positif contribuera à développer une bonne estime de soi, vous aidera à penser correctement pour faire face à la situation et à réfléchir clairement pour trouver une solution.
  • Rappelez-vous constamment votre valeur: pour surmonter la faible estime de soi, apprenez toujours à vous souvenir de votre estime de soi et de vos capacités spéciales. Vos dons et capacités spéciaux sont importants pour préparer votre perception de vous-même. Rappelez-vous constamment ce que vous pouvez faire et accomplir. Affirmez-vous continuellement - rappelez-vous que vos paroles sont puissantes et que vous êtes le produit de vos confessions.
  • Apprenez à vous amuser: les personnes ayant une faible estime de soi se refusent le plus souvent à s'amuser parce qu'elles ne semblent pas comprendre pourquoi elles le méritent. Une façon de s'y retrouver est de créer consciemment du temps pour s'amuser et se faire des amis.
  • Arrêtez les comparaisons: lorsque vous vous comparez aux autres, vous avez tendance à vous priver de votre sens de la valeur, surtout lorsque vous sentez que chaque autre personne est meilleure que vous et que vous ne valez rien. Soyez vous-même et ne vous comparez qu'à vous-même. Permettez-vous de grandir et de devenir une meilleure version de vous-même.
  • Arrêtez de vous inquiéter: Parfois, lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, nous avons tendance à nous inquiéter. Pour construire un haut niveau d'estime de soi, vous devez apprendre à cesser de vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Éliminez la timidité: être timide vous prive d'opportunités et de chances de vous associer et de fraterniser avec les autres. Renforcez la confiance; apprenez à être franc, en particulier sur vos désirs, vos besoins et vos désirs, et apprenez à communiquer vos griefs aux autres.

Existe-t-il un trouble mental lié à une faible estime de soi?
Bien qu'aucune théorie spécifique de la recherche sur l'estime de soi ne lie carrément une faible estime de soi aux troubles mentaux - sauf lorsqu'ils sont combinés avec d'autres symptômes - les problèmes d'estime de soi peuvent conduire à des conditions telles que le trouble de la personnalité, le trouble bipolaire et la dépression. Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) est également souvent lié à une faible estime de soi. GAD est classé sous deux caractéristiques distinctes - la peur et l'anxiété, qui sont des facteurs qui prévalent chez les personnes ayant une faible estime de soi. Les thérapeutes ou les professionnels de la santé mentale interagissent souvent avec des personnes à faible estime de soi en utilisant le concept de maintien de l'auto-évaluation, qui se concentre sur la théorie selon laquelle une personne essaiera toujours de maintenir son auto-évaluation et que l'auto-évaluation est principalement façonnée par la socialisation. et se mêler aux autres.

Comment appelle-t-on une personne ayant une faible estime de soi?
Une personne ayant une faible estime de soi est souvent classée dans la catégorie des personnes ayant très peu ou pas d'estime de soi. Une faible estime de soi est fortement liée à des degrés divers des issues de la vie d'une personne. Une telle personne pourrait être qualifiée d'échec. D'autres expressions telles que «timide», & rdquo; 'ego dégonflé, & rdquo; «auto-dépréciation», & rdquo; «faible estime de soi», & rdquo; «manque de confiance en soi», etc. sont souvent utilisés pour caractériser une personne ayant une faible estime de soi.

Si vous rencontrez des difficultés pour améliorer votre estime de soi malgré vos efforts, envisagez de faire appel à un conseiller professionnel. Un conseiller peut vous offrir le soutien, la perspective et les conseils dont vous avez besoin pour améliorer vos perspectives et retrouver votre confiance en vous.

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