Je déteste mon corps. Que fais-je?

Peut-être que vous regardez dans le miroir et pensez: «Je déteste mon corps.» Ou peut-être toutes les photos que vous voyez de vous-même, dites-vous en plaisantant, «Je déteste mon corps». Quoi qu'il en soit, vous avez une image corporelle négative et cela vous déchire.

Le trouble dysmorphique corporel et les problèmes d'image corporelle sont devenus une épidémie dans la société moderne d'aujourd'hui. Avec une exposition constante aux médias sociaux et une obsession sociétale pour & ldquo; le corps parfait, & rdquo; les gens se retrouvent de plus en plus attentifs à leur corps.



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Vous pourriez vous fixer sur le corps dans le miroir et être obsédé par les parties du corps que vous pensiez auparavant très bien. Votre apparence physique pourrait devenir votre principale préoccupation dans la vie de tous les jours, consommant vos pensées et entravant la vie de tous les jours. Certaines personnes tombent même dans un cercle vicieux de restriction de la consommation de nourriture, de frustration, de frénésie et de pensées négatives.

Vous n'êtes pas seul dans cette réflexion. En fait, une majorité d'Américains, 79%, n'étaient pas satisfaits de leur corps à un moment donné de leur vie.


C'est particulièrement triste quand on considère tout ce dont notre corps est capable et tout ce qu'il fait pour nous. Votre corps est plus qu'un simple véhicule. Le système nerveux se propage dans tout le corps et votre santé mentale et physique est très étroitement liée. La haine envers votre corps devient rapidement de la haine envers vous-même, et cela peut être assez préjudiciable. Veuillez comprendre que vos sentiments sont normaux et qu'il n'y a rien de mal avec vous ou la façon dont vous pensez. Il existe des moyens de surmonter les problèmes d'image corporelle et de vivre une vie plus saine et moins anxieuse.

Comment pouvez-vous combattre ces pensées négatives et trouver des moyens de commencer à être plus heureux dans votre corps?



Dans cet article, nous discuterons de certaines des options dont vous disposez pour surmonter la haine envers votre propre corps et progresser vers une relation plus saine avec vous-même et votre image corporelle.



1. Déterminez s'il y a des racines plus profondes à votre malheur

Souvent, une mauvaise image corporelle découle d'un comportement ou de moments spécifiques de votre vie.

Peut-être que c'est regarder de vieilles photos de vous-même, des individus toxiques dans votre vie, ou de vous comparer constamment aux gens qui vous entourent. Si vous vous trouvez en train de dire: «Je déteste mon corps», & rdquo; vous devez découvrir pourquoi.


Demandez-vous pourquoi je déteste mon corps? Allez au-delà des réponses simplistes sur des fonctionnalités spécifiques. Plongez dans vos expériences passées et vos angoisses subconscientes. Posez des questions difficiles. Mieux vous comprendrez vos insécurités, plus vous serez outillé pour comprendre vos jugements.



Considérez ceci: il n'y a rien de intrinsèquement mal avec votre corps juste pour son apparence. Les défauts esthétiques que vous pensez avoir dans votre corps sont une projection de votre propre esprit. D'où viennent ces idées? Qui a décidé que votre corps devrait être différent de ce qu'il a déjà?

Une fois que vous avez découvert la racine de votre image corporelle négative, vous êtes sur le point de vous y attaquer - certaines méthodes pour trouver ces sources de négativité sont la journalisation, la conversation avec quelqu'un et la méditation. Raconter vos pensées aidera à découvrir ce qui se cache sous la surface de vos mauvaises pensées.

2. Concentrez-vous sur des aspects plus importants de vous-même

C'est plus facile à dire qu'à faire. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous préoccuper de votre apparence à certains moments.

Cependant, une obsession de l'apparence ne peut pas régir votre vie quotidienne.

Pour lutter contre cela, vous devez regarder au-delà du corps dans le miroir. Vous devez être reconnaissant pour les choses que votre corps vous offre en plus de l'image. Au lieu de répéter, & ldquo; je déteste mon corps & rdquo; dans votre tête, recommencez à répéter: «Je suis reconnaissant à mon corps.»

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C'est plus facile pour certains que pour d'autres, mais cela ne signifie pas que vous devez y aller seul. Il existe de nombreuses thérapies comportementales et des thérapeutes formés pour aider ces problèmes de santé mentale.

Vous ne devez pas laisser la négativité dominer votre vie. Avoir cette voix lancinante dans votre tête qui fait honte à votre image corporelle ne vous aidera jamais à surmonter les mauvaises habitudes. Pensez plutôt à la façon dont votre corps vous permet de travailler plus dur et de devenir plus fort au quotidien. Ou peut-être comment votre corps a mis les enfants au monde. Il y a bien plus que vos parties du corps.

Une fois que vous aurez adopté un mantra plus positif, vous serez un pas de plus vers l'acceptation corporelle. Concentrez-vous sur les objectifs au-delà du tour de taille et des écarts entre les cuisses. Trouvez des objectifs de fitness tels que de nouveaux records de push up ou de nouveaux temps de mile. Considérez la nourriture comme votre médicament. Les nutriments qu'il transporte sont ce qui vous donne un corps capable et un esprit vif. Fixez-vous des objectifs de pleine conscience tels que plus de pages lues dans des livres de motivation ou des romans heureux.

Trouver des objectifs plus grands que votre dysmorphie corporelle vous aidera à réaliser votre vraie valeur au-delà des regards.

3. Travaillez sur votre santé mentale

Vous ne pouvez pas commencer à remodeler votre mauvaise image corporelle à moins que votre esprit soit en bonne santé.

La prise de poids ne doit pas vous envoyer dans une spirale de pensées négatives. Acceptez les changements. Votre corps changera tout au long de votre vie, tout comme vous. Ceci est attendu et sain.

Il existe une idée fausse commune selon laquelle les problèmes corporels découlent toujours du désir d'être plus désirable ou plus beau. Mais souvent, les problèmes corporels ont beaucoup plus à voir avec un sentiment de contrôle. Peut-être qu'une personne aux prises avec un traumatisme non résolu cherche à modifier son corps, ayant l'impression que son corps est la seule chose sur laquelle elle a ce contrôle. Il peut être important pour vous de réaliser que les angoisses liées à l'image corporelle ne proviennent pas de votre corps physique, mais plutôt de votre perception mentale de celui-ci.

Si vous laissez vos pensées autodestructrices continuer, vous courez le risque de développer un trouble obsessionnel-compulsif concernant l'image corporelle. Ce trouble peut alors entraîner des troubles de l'alimentation, une purge excessive et d'autres problèmes de santé mentale.

La recherche d'une aide extérieure, telle que la thérapie cognitivo-comportementale TCC, peut changer votre façon de penser et vous aider à mener une vie plus saine. Il existe des milliers de professionnels à travers le pays qui sont formés pour aider les personnes ayant des pensées similaires.

Si vous vous inquiétez d'un trouble de l'alimentation ou d'un trouble anxieux affectant la santé de votre relation ou la santé mentale de vos proches, envisagez une consultation gratuite avec Regain.Us. Après un cours gratuit, le conseiller pourra vous dire si vous devez investir dans une aide psychologique supplémentaire.

4. Faites une pause dans les médias sociaux

Les normes de beauté changent continuellement. Certaines époques de l'histoire ont célébré la peau pâle et les fronts larges. À l'époque élisabéthaine, les femmes anglaises épilaient leur chevelure pour donner l'impression d'avoir un front proéminent comme la reine. Un public moderne pourrait lire cela et penser: «C'est méchant». Mais sommes-nous si différents?

Les grands influenceurs des médias sociaux, qui ont parfois dépensé plus de six chiffres en chirurgie plastique, modifient leur apparence physique, puis vendent des produits qui promettent de nous faire ressembler davantage à eux. Demandez-vous: Est-ce que l'industrie de la beauté m'a donné un complexe avec mon apparence physique afin qu'elle puisse en profiter?

Les médias sociaux ont des effets durables sur l'image corporelle et la santé mentale. C'est un barrage constant d'autres individus, et nous nous retrouvons souvent à comparer des vies. Vous faites correspondre les parties de votre corps aux parties du corps que vous voyez sur un écran. Vous tombez dans un cycle d'auto-humiliation parce que vous ne croyez pas que vous êtes à la hauteur des exemples vus sur Internet. Cela pourrait éventuellement conduire à un trouble dysmorphique corporel.

Vous pouvez avoir une fausse idée de ce que votre image corporelle est censée être parce que vous la comparez aux airs et aux filtres.

Faites une pause de temps en temps avec ces médiums. Vous n'avez pas à vous couper la dinde froide, mais supprimez Instagram pendant une heure, un après-midi, une journée et voyez si vous pensez autant à votre image corporelle.

Ne courez pas le risque d'un trouble de l'alimentation en vous comparant à de faux corps. Abandonnez les pages qui vous font mal dans votre peau. Cela n'en vaut pas la peine et votre santé mentale vous en remerciera.

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Les médias sociaux peuvent également créer une mauvaise image corporelle, car ils vous exposent à tant de personnes. Vous voyez des millions d'individus que vous ne connaissez même pas et que vous n'auriez pas vu autrement chaque fois que vous vous connectez à une plateforme de médias sociaux.

Trouvez des modèles dans votre vie de tous les jours. Trouvez des personnes que vous considérez belles ou attirantes; des gens que vous connaissez, avec lesquels vous travaillez et que vous respectez. Demandez-vous, pourquoi est-ce que j'admire cette personne? Vous constaterez peut-être que votre admiration et votre affection ne proviennent pas de caractéristiques physiques spécifiques, mais plutôt de l'empathie qu'ils ont pour les autres, des connaissances qu'ils ont dans leur domaine ou de la passion qu'ils ont pour un métier. Cette beauté, cette intelligence et ce leadership confiants sont bien plus puissants que les images bidimensionnelles de votre téléphone.

5. Rouler avec les changements

Avoir une perception négative de votre corps est simplement aggravé si vous avez récemment eu un changement dans votre organisation.

Gain de poids, perte de poids, accouchement, n'importe quoi, peut vous faire prendre le 'Je déteste mon corps'. mantra.

Si vous commencez à voir les signes d'un comportement dysmorphique corporel et que vous commencez à créer une mauvaise image corporelle, allez-y. Jetez les vêtements qui ne vous vont plus et créez une nouvelle garde-robe. Il est tentant de garder les vieux vêtements, en pensant peut-être: «Je vais perdre du poids. Je vais les réintégrer. & Rdquo;

Ils ne peuvent qu'apporter des pensées négatives et conduire à des comportements tels que restreindre l'alimentation. S'adapter à une vieille paire de jeans n'en vaut pas la peine et acheter une nouvelle paire est plus amusant! Ne vous faites pas honte des vêtements qui ne semblent pas bien, achetez-en de nouveaux qui ont fière allure et qui font du bien.

La seule constante dans la vie change. En progressant dans la vie, vous ferez inévitablement l'expérience de changements émotionnels, intellectuels et spirituels. Il est naturel que votre corps change avec vous. Ne vous détestez pas et ne vous punissez pas pour avoir traversé des phases de la vie qui sont tout à fait normales, saines et même belles. Si vous êtes inquiet parce que votre corps a changé, devinez quoi, ce n'est pas la dernière fois. Ça va. Suivez le courant.

6. Prenez soin de vous

Vous êtes plus qu'un corps. Vous êtes un être humain, digne et méritant l'amour de soi.

Offrez-vous. En vous disant: «Je déteste mon corps», & rdquo; avoir une image corporelle négative et se dénigrer constamment ne donnera pas de résultats.

Vous devez vous faire dorloter et traiter votre corps comme il doit être traité. Essayez des comportements comme des voyages au spa, une alimentation saine et une attention particulière. Ces choses changeront votre santé mentale et aideront à prévenir la prise de poids.

Faites attention aux parties de votre corps que vous détesteriez dans différentes circonstances. Si vos jambes sont une zone à problèmes sur laquelle vous avez tendance à vous concentrer, offrez-vous un bain moussant et hydratez vos jambes pendant un moment. Si vous commencez à avoir des signes de dysmorphie corporelle, offrez-vous un bon réveil et un bon repas sain. Votre corps vous remerciera.

7. N'oubliez pas les soins de base

Les soins personnels ne sont qu'une partie de l'équation plus large. Vous devez maintenir des soins humains de base qui sont souvent négligés et peuvent entraîner des problèmes de santé plus importants.

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Un problème majeur est l'eau potable et l'hydratation. Les gens oublient souvent une partie aussi essentielle de l'existence. La privation de sommeil est un autre facteur pouvant entraîner des problèmes de santé. Ne pas donner à votre corps le sommeil dont il a besoin aura des effets négatifs sur tous les domaines. Le sommeil peut non seulement ralentir le métabolisme de la privation, mais il peut également contribuer à votre mauvaise image corporelle par des effets sur la santé mentale. Le trouble obsessionnel-compulsif ne fera que s'aggraver avec moins de sommeil, et vous direz seulement: «Je déteste mon corps». plus.

La dysmorphie corporelle est une maladie débilitante qui peut nuire à tous les aspects de votre vie. Si vous souffrez de dysmorphie corporelle, vous pourriez vous concentrer sur une partie du corps et la laisser dominer votre monde. Cela peut entraîner des tendances obsessionnelles-compulsives et détériorer la santé mentale.

Si vous connaissez un membre de la famille ou un ami souffrant de dysmorphie corporelle ou si vous avez des expériences familiales de dysmorphie corporelle, il peut être préférable de le référer pour une thérapie cognitivo-comportementale. Une condition peut s'aggraver rapidement et se transforme fréquemment en problèmes plus importants. Il est préférable de demander de l'aide avant que l'image de certaines parties de votre corps ne commence à régner sur votre monde. Il n'y a pas de honte à chercher de l'aide, et la thérapie comportementale CBT peut avoir des effets qui se traduisent dans tous les aspects de la vie.

Si vous ne pouvez pas consulter un thérapeute en raison des conditions de santé mondiales actuelles ou d'autres facteurs limitants, envisagez une thérapie en ligne. Le counseling en ligne propose souvent une thérapie cognitivo-comportementale pour aider avec le trouble compulsif et vous aider à arrêter de vous concentrer sur les parties du corps. Cela peut être fait avec ou sans partenaire.

Ne laissez pas la dysmorphie corporelle contrôler votre vie. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour combattre cette maladie et apaiser vos pensées négatives. Vous n'êtes pas seul dans ce combat.