Aristote a dit un jour: «C'est la marque d'un esprit éduqué de pouvoir entretenir une pensée sans l'accepter». Chaque jour, nous avons des pensées qui nous viennent à l'esprit. Et, il est facile de réfléchir et de croire quelles que soient ces pensées. Cependant, nos pensées ne sont pas toujours vraies, et lorsque vous pensez aux mauvaises choses, comme les pensées d'anxiété, cela rend souvent la vie plus difficile.
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Pensées d'anxiété courantes avec lesquelles les gens se débattent
Apprendre à contrôler vos pensées vous aidera grandement à surmonter l'anxiété et la peur. Les gens ont de nombreuses pensées anxieuses, mais il y en a que beaucoup de gens ont en commun, et nous ne parlons pas de la peur de mourir ou de parler en public. Voici dix pensées d'anxiété courantes que les gens ont:
1. Je vais être diagnostiqué avec [combler la maladie].
Il y a beaucoup de maladies dont nous devons nous inquiéter. Non seulement il y a des choses comme le diabète et les maladies cardiaques, mais il y a aussi des choses comme le cancer et la maladie d'Alzheimer. Celles-ci sont à plus grande échelle et touchent de nombreuses personnes chaque année. Ensuite, il y a les maladies les plus rares comme la maladie de Creutzfeld-Jakob. Et, même si vous savez que votre risque de contracter une maladie rare est très faible, chaque fois que vous commencez à avoir des symptômes, vous passez au pire des cas.
2. Cette personne n'a pas encore répondu, donc ça doit être mauvais.
Il est également courant que les gens assument le pire dans une situation. Peut-être que vous envoyez un texto à votre meilleur ami et que vous ne recevez aucune réponse. Après quelques heures, vous commencez à penser qu'ils doivent être en colère contre vous pour une raison quelconque. Vous vous creuserez la tête en essayant de penser à tout ce que vous auriez pu dire ou faire pour les rendre fous. Ou bien, il se peut que vous ayez contacté l'un de vos principaux clients par e-mail et que vous n'ayez rien entendu en retour Au lieu de supposer qu'ils n'ont pas encore remarqué l'e-mail, votre esprit commence à s'égarer à l'idée qu'ils doivent regarder de passer à une autre entreprise et que vous êtes sur le point de perdre leur entreprise.
Il existe un nombre illimité de façons dont des scénarios similaires peuvent se dérouler dans votre tête.
3. Mon partenaire doit me tromper.
Si vous êtes en couple, vos pensées d'anxiété pourraient se tourner vers votre relation. Vous pouvez sauter à la conclusion en pensant que votre partenaire vous est infidèle. Même s'ils ne font rien pour vous rendre suspect, votre esprit commencera à chercher des choses. Alors que vous blâmez votre conjoint, en réalité, c'est votre anxiété qui vous fait penser cela. Peu importe ce que fait votre partenaire pour essayer de vous prouver qu'il est fidèle, cela ne suffira pas.
4. Je pourrais me faire virer à tout moment.
Il y a de réelles raisons pour lesquelles des gens sont licenciés, et si vous savez que vous avez fait quelque chose qui mérite d'être viré, alors cette pensée est justifiée. Mais, il y a aussi beaucoup de gens qui s'inquiètent d'être licenciés même s'il n'y a aucune preuve qui étayerait leur peur. Il est incroyablement difficile de bien fonctionner au travail lorsque vous craignez constamment d’être licencié.
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5. Comment vais-je payer les factures?
Les problèmes financiers sont l'une des choses les plus courantes qui inquiètent les gens. En fait, une étude a révélé «que 85% des adultes américains se sentent parfois stressés par l'argent, et 30% se sentent constamment stressés par l'argent». Vous craignez peut-être de ne pas gagner assez, l'argent s'épuisera avant la fin du mois, comment vous allez payer l'essence pour aller travailler, ou pour les factures médicales que vous savez à venir.
Les finances sont un de ces soucis que vous ne pouvez pas simplement ignorer car il peut y avoir une part de vérité dans vos pensées. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre à prendre le contrôle de vos pensées pour ne pas laisser l'anxiété prendre le dessus sur vous.
6. Je ne trouverai jamais quelqu'un avec qui passer ma vie.
Si vous voulez désespérément être en couple et que vous n'arrivez pas à trouver M. ou Mme Right, alors c'est peut-être l'une de vos pensées anxieuses. Il peut souvent se connecter avec d'autres pensées qui sont énumérées ici. C'est l'une de ces pensées qui ne vous est d'aucune manière bénéfique.
7. Et si [expérience traumatique] Cela se produit encore?
Si vous avez vécu une expérience traumatisante, il peut être difficile de passer outre. Par exemple, si vous avez été violée dans votre enfance, vous pouvez constamment craindre que cela ne se reproduise. Cela peut vous amener à vous méfier des autres et vous compliquer la tâche. Plusieurs fois, les personnes diagnostiquées avec le SSPT éprouvent cette inquiétude.
8. Tout le monde va comprendre que je ne sais pas ce que je fais.
Le syndrome de l'imposteur est une autre préoccupation courante des gens. Par exemple, vous avez récemment été promu à un poste de direction au travail. Votre patron pense que vous êtes un bon candidat, mais vous êtes terrifié parce que vous ne savez pas comment faire votre nouveau poste. Vous faites le meilleur parti possible dans l'espoir que personne ne saura que vous vous sentez perdu. Il est courant pour les personnes qui vivent cela de penser qu'elles sont les seules à ressentir cela. En réalité, 70% des gens auront l'expérience de se sentir comme ça à un moment de leur vie.
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9. Personne ne m'aime.
Si vous souffrez d'anxiété, vous pourriez finir par penser que personne ne vous aime. Cela peut être dû au fait qu'ils ont donné une indication que vous lisez trop ou simplement que vous avez une faible estime de soi et que vous avez trouvé cette idée par vous-même.
10. Je ne suis pas assez.
Beaucoup de gens ressentent le sentiment que vous n’êtes pas assez. Vous pouvez avoir de l'anxiété parce que vous sentez que vous décevez constamment les gens de votre vie. Et, peu importe ce que vous faites, cela ne suffit pas, et vous non plus.
Crée le tien
Le mauvais côté des «pensées anxieuses» est qu'elles ne s'arrêtent pas. Et, vous n'avez même pas à essayer de penser à eux. Ils viennent juste dans votre tête tout au long de la journée. Juste en lisant ceci, vous avez probablement déjà pensé au moins à l'une des choses ci-dessus et à d'autres pensées de votre choix.
Les gens s'inquiètent de choses comme rester coincés dans le métro, quelque chose qui arrive à leur animal de compagnie, oublier d'éteindre la cuisinière et manquer l'anniversaire d'un ami, ce qui les fait détester. Et, ce sont juste à un niveau plus personnel. Lorsque vous ajoutez toutes les pensées anxieuses que vous pouvez avoir à plus grande échelle, de la sécurité nationale à la religion et à la politique, c'est tout simplement écrasant.
Beaucoup de vos pensées peuvent être les mêmes que celles d'autres personnes, ou elles peuvent être uniques à vous et à votre situation. Quoi qu'il en soit, il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter les pensées anxieuses et prendre le contrôle de votre pensée.
Comment contrôler vos pensées
Alors, qu'est-ce que tu es censé faire de toutes ces pensées anxieuses? Comment êtes-vous censé les éliminer et améliorer votre vie?
1. Apprenez à les reconnaître
La première chose que vous devez faire est d'apprendre à reconnaître vos pensées anxieuses lorsque vous en avez. Cela peut prendre du temps à faire parce que vous êtes tellement habitué à y penser sans même vous en rendre compte. Parcourez la liste ci-dessus et réfléchissez à tous les autres soucis courants que vous avez. Plus vite vous commencerez à les reconnaître, plus vite vous apprendrez à les surmonter.
2. Traitez tout ce que vous pouvez changer
Parfois, nos pensées anxieuses découlent de peurs et de situations réalistes. Si tel est le cas pour vous, commencez à faire des changements dans votre vie, pour ne plus avoir à vous soucier de cette situation. Par exemple, si vous craignez à l'avenir de contracter le diabète, de changer votre alimentation et de commencer à faire des changements pour améliorer votre santé. Si vous n'avez pas assez d'argent pour payer vos factures, commencez à chercher un autre emploi ou quelque chose à vendre pour pouvoir payer la facture. Si vous pouvez améliorer votre situation, faites-le!
3. Créez de nouvelles pensées
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos vieilles pensées anxieuses sans avoir à penser à quelque chose de nouveau. Alors, faites une liste des choses qui vous préoccupent souvent, puis faites une liste de nouvelles choses auxquelles vous allez penser chaque fois que vous vous surprenez à vous inquiéter à ce sujet.
Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de la possibilité de tomber malade, la prochaine fois que votre esprit commence à y aller, arrêtez-vous, puis commencez à penser à toutes les façons dont vous êtes en bonne santé. Soyez reconnaissant pour vos bras, mains, jambes et pieds qui travaillent. Soyez reconnaissant de pouvoir voir, entendre et goûter.
Recherchez des pensées positives, cela vous renforcera et vous autonomisera.
4. Contactez un thérapeute
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Les pensées sont puissantes, et elles ne sont pas toujours faciles à changer simplement parce que vous le souhaitez. Si vous êtes aux prises avec de l'anxiété et que cela a un impact sur votre vie quotidienne, n'hésitez pas à contacter un thérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier d'où viennent vos pensées anxieuses et comment les remplacer. Cela peut faire la différence entre voir la différence que vous recherchez ou non.
Vous pouvez travailler avec un thérapeute en ligne pour rendre les rendez-vous faciles et pratiques. Et vous pouvez avoir accès à de l'aide lorsque vous en avez besoin sans avoir à attendre des semaines avant de pouvoir prendre rendez-vous. Vous pouvez apprendre à surmonter votre anxiété et vraiment profiter de votre vie.
