Comment arrêter de trembler: comprendre et traiter la poignée de main

Perdre le contrôle de son corps peut être une expérience horrible encore plus lorsqu'elle est causée par la nervosité.

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Des jambes qui ne restent pas immobiles, un corps tremblant et des mains tremblantes sont des exemples de ce qui se passe dans des moments aussi terrifiants.



La nervosité est une expérience courante et un symptôme d'anxiété. Certains événements entraînent de l'anxiété, y compris le décès d'un être cher, des difficultés financières ou des pressions liées au travail.

Pour la plupart des gens, l'anxiété peut devenir incontrôlable et entraver les activités quotidiennes régulières. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir un trouble anxieux. L'anxiété est un phénomène courant, touchant environ 40 millions d'adultes aux États-Unis. Il provoque plusieurs symptômes, tels que des palpitations cardiaques, de la transpiration et une accélération du pouls. Dans certaines circonstances, une victime peut commencer à trembler et à trembler.

L'incapacité d'arrêter de trembler peut interférer avec l'écriture, l'utilisation d'un couteau, la tenue d'une tasse ou d'autres choses qui vous obligent à utiliser vos mains.

Il devient difficile de s'aventurer hors de ses zones de confort de peur de se faire un spectacle public. En outre, cette condition pourrait vous avoir empêché de vivre pleinement la vie, mais pas plus. Dans cet article, nous expliquerons en détail pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et comment vous pouvez contrôler vos réactions physiques à la nervosité.


Les stratégies dont nous parlerons dans cet article ont aidé de nombreuses personnes à s'adapter et à surmonter ce même problème.

Pourquoi est-ce que je secoue quand je suis nerveux?

& ldquo; Pourquoi est-ce que je tremble et pourquoi ne puis-je pas m'arrêter, & rdquo; est une question qui a pu vous traverser l'esprit la première fois que cela s'est produit. Au fil des années, cette question s'est probablement posée de plus en plus.

Voici une réponse:

Lorsque vous vous sentez anxieux face à une situation, votre corps réagit viscéralement à la sensation indésirable en tremblant. Comment cela peut-il arriver?


Chaque fois que vous êtes anxieux, votre corps libère une hormone du stress qui pousse le corps à échapper au danger - l'adrénaline. Dans une situation normale où vous vous sentez effrayé ou menacé, votre corps libère également de l'adrénaline. Vous ne finissez pas par trembler de manière incontrôlable dans ces situations parce que vous utilisez les effets de combat ou de fuite de l'hormone.

Mais lorsque vous êtes juste anxieux et pas dans une situation dangereuse, vous ne réagissez pas de la bonne manière à la sécrétion d'adrénaline. Puisque vous ne combattez pas un agresseur ou ne vous en éloignez pas, le regain d'énergie devient une énergie nerveuse dont votre corps essaie de se débarrasser en tremblant.

Autant que vous le souhaitez, sachez que vous ne pouvez pas simplement désactiver les tremblements et les tremblements nerveux brusquement. Vous ne pourrez peut-être pas l'arrêter à froid dans son élan, mais il existe des moyens de le contrôler.

Les secousses peuvent être causées par des facteurs autres que l'anxiété; cela peut être un signe précoce d'une maladie dégénérative. Donc, avant d'utiliser nos techniques, parlez-en à votre médecin et éliminez toutes les autres causes de tremblements incontrôlables.

  1. Maladies

Alors que les gens associent le tremblement des mains à la maladie de Parkinson, la cause la plus fréquente est le tremblement essentiel. Bien que le tremblement essentiel ne soit pas bien compris, il affecte les adultes. On pense que cela est causé par certaines perturbations dans certaines parties du cervelet.

Les personnes souffrant de tremblements essentiels subissent des secousses constantes qui s'aggravent lorsqu'elles sont en mouvement, ce qui se produit souvent dans la tête, les mains, les cordes vocales et les bras. Certaines autres conditions médicales qui causent des mains tremblantes comprennent:

  • Accident vasculaire cérébral
  • Sclérose en plaques
  • Hyperthyroïdie
  • Lésion cérébrale traumatique
  • Retrait de drogue

L'un des effets secondaires visibles du sevrage du médicament est un tremblement involontaire de la main. Les personnes en sevrage souffrent beaucoup de ces tremblements car leur corps a soif de la substance à laquelle elles sont dépendantes. Si vous appartenez à cette catégorie, vous devriez consulter un professionnel de la santé. Ils sont formés et équipés pour traiter des cas comme le vôtre.

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  1. Dépendance à la caféine

Le café a un moyen de vous réveiller et de garder cette étincelle d'alerte dans vos yeux. Cependant, lorsque vous dépendez de plus en plus du café pour fonctionner, vous devenez accro. D'ici peu, vous allez boire trop de tasses de café par jour. L'inconvénient est un grand nombre de symptômes malsains comme les tremblements, les tremblements ou l'hypertension artérielle.

Comment contrôler la poignée de main lorsque vous êtes nerveux

Il est normal que vous lisiez des livres ou des articles sur la façon d'arrêter de trembler. Cependant, il existe de nombreuses façons de contrôler les tremblements ou les tremblements causés par l'anxiété. Ces techniques essaient d'atteindre une chose: le calme. Si vous pouvez vous calmer pendant l'une de ces attaques, vous pouvez contrôler les tremblements.

Ces techniques d'apaisement sont collectivement connues sous le nom de techniques de pleine conscience. La pleine conscience signifie faire des exercices conçus pour détendre votre esprit et votre corps. Cela vous aide également à reprendre le contrôle de votre esprit et de votre corps. Si ces techniques échouent, demandez l'aide d'un spécialiste de l'anxiété en santé mentale.

  1. Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive aide à contrôler les mains tremblantes. Lorsqu'il est bien fait, il peut restaurer le calme et réduire suffisamment l'anxiété pour que votre corps reprenne le contrôle.

La relaxation musculaire progressive est un processus qui consiste à contracter et à relâcher les muscles. Lorsque vous ressentez une crise d'angoisse, voici ce qu'il faut faire. Fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur la contraction et la libération de vos muscles individuellement. Lorsque vous avez terminé, votre esprit et votre corps se seraient suffisamment détendus pour que les tremblements cessent.

  1. Exercice de respiration de combat

Cet exercice de respiration impliquant des comptes est célèbre pour son utilisation dans l'armée. Cette technique de respiration est une routine en trois étapes qui réduit l'anxiété et favorise la relaxation. Cela aide également à gérer la colère. Comment est-il fait?

Tout d'abord, vous videz vos poumons. Ensuite, vous inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez la respiration pendant 7 secondes et laissez-la sortir de votre bouche pendant 8 secondes. Répétez le processus quatre fois ou plus jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et en contrôle. La prochaine fois que vous vous sentez nerveux, vous pouvez pratiquer la technique de respiration 4-7-8 pour maîtriser les tremblements ou les tremblements.

  1. Exercice

L'exercice est un excellent moyen de réduire les niveaux d'anxiété. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, & ldquo; heureux & rdquo; des hormones appelées endorphines sont libérées dans votre corps. Les hormones neutralisent les sentiments de dépression et d'anxiété, selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA). L'exercice régulier crée également un moyen de dépenser de l'énergie nerveuse. Plutôt qu'une réponse de combat ou de fuite, vous pouvez décider de vous libérer de l'énergie.

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  1. Méditation

La méditation est un outil puissant pour soulager le stress. Alors que la respiration, l'acceptation et la relaxation musculaire progressive sont utiles sur le moment, la méditation est efficace à long et à court terme.

Les principes fondamentaux de la méditation - concentration, respiration contrôlée et pensées paisibles - aident les individus à faire face aux crises d'angoisse.

La méditation régulière vous permet de contrôler facilement votre respiration et de détendre vos muscles lorsque vous ressentez des tremblements ou des tremblements incontrôlables. En outre, les personnes qui méditent souvent peuvent facilement passer en mode méditation pour aider à contrôler la poignée de main.

  1. Acceptation

Lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété et des tremblements en public, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde vous regarde et vous avez du mal à rester ensemble. Vous refusez d'accepter que cela vous arrive à nouveau.

En effet, cela peut être gênant lorsque vos mains tremblent en public. Mais lorsque vous laissez cet embarras être votre seul point focal, cela aggrave la situation. Voici comment: lorsque vous vous concentrez sur votre inconfort, vous vous sentez plus nerveux parce que vous vous souciez de ce que les autres pourraient penser de vous. Votre anxiété s'intensifie, forçant vos mains à trembler encore plus.

Ce cercle vicieux est brisé par une chose: l'acceptation. Accepter la situation vous donne un sentiment de contrôle. Vos mains ne tremblent pas de manière incontrôlable; vous êtes en charge. Il est plus facile de se calmer lorsque vous vous sentez à nouveau en contrôle.

Ne soyez pas surpris d'apprendre que les gens sont beaucoup plus utiles que vous ne le pensez et prêts à vous aider.

  1. Dormir

À quand remonte la dernière fois que vous avez dormi de 9 à 10 heures? Vous ne vous en souvenez pas? L'agitation de la vie quotidienne a une façon d'être la seule chose sur laquelle les gens se concentrent. Certaines personnes n'ont pas dormi jusqu'à 5 heures consécutives depuis des années.

Certains d'entre eux occupent plus d'un emploi, tandis que d'autres travaillent par quarts qui perturbent leur rythme de sommeil. Mais le sommeil est une partie vitale de notre vie, et vous devriez dormir environ 7 à 9 heures chaque nuit. Dormir n'est pas un remède miracle pour la poignée de main nerveuse. Cependant, cela peut aider beaucoup à gérer votre anxiété et à réduire les tremblements.

  1. Yoga

Certaines poses de yoga peuvent aider à contrôler les tremblements nerveux et les tremblements. Il détend les muscles et encourage le calme, ce qui pourrait bénéficier chaque fois que vous commencez à trembler. Dans une étude récente sur le NCBI, il a été démontré que des poses comme les salutations au soleil réduisent les cas d'anxiété et de dépression chez les patients.

En conclusion, lorsque des situations inconfortables rendent les gens nerveux, leurs mains commencent à trembler en réponse à l'accumulation d'énergie. C'est une situation incroyablement inconfortable qui a empêché les gens de vivre pleinement leur vie.

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Cependant, les mains tremblantes sont généralement contrôlées avec des techniques telles que la respiration en 3 étapes, la méditation, l'exercice et la relaxation musculaire progressive. Si cela n'aide pas à contrôler les tremblements, vous pouvez toujours prendre rendez-vous avec un expert en santé mentale agréé en matière d'anxiété.

ReGain peut vous aider

Les tremblements de la main peuvent interférer avec vos activités quotidiennes, vous rendant encore plus anxieux et angoissé. La bonne nouvelle est que la thérapie peut aider à traiter la nervosité et l'anxiété.

Vous n'avez pas besoin de vivre cela seul. Les conseillers ReGain sont expérimentés dans le traitement des personnes atteintes de SSPT, de trouble obsessionnel-compulsif et d'autres maladies liées à l'anxiété. Les conseillers savent ce que cela fait de ressentir des tremblements de la main et peuvent vous aider à les gérer.

Donc, si vous êtes à court de solutions, Regain est là pour vous aider et vous proposer des solutions qui pourraient vous aider à gérer les tremblements.

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