Comment arrêter d'observer un ex

Pour la plupart des gens, essayer de trouver quelqu'un de spécial consomme une grande partie de notre vie d'adulte. Alors que certaines personnes ont la chance de trouver leur partenaire tôt dans la vie, beaucoup d'entre nous passent des années à sortir ensemble avant de trouver la bonne personne avec qui s'installer. Cela signifie que la plupart d'entre nous ont vécu au moins une rupture qui a conduit à de graves bouleversements émotionnels à un moment de notre vie. Même dans les situations où nous savons que la relation n'allait pas fonctionner pour une raison ou une autre, les ruptures peuvent toujours être douloureuses et épuisantes sur le plan émotionnel. Bien que nous nous attendions souvent à ce que ces sentiments se dissipent en quelques semaines ou quelques mois, cela peut parfois ne pas être le cas. Alors, qu'êtes-vous censé faire si vous trouvez que vous avez du mal à passer à autre chose après une rupture?

Comment une mauvaise rupture peut affecter quelqu'un



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Que vous ayez ou non initié une rupture, le fait de devoir faire face aux conséquences peut vous faire vous sentir dépassé, et il y a de très vraies raisons physiques à cela. Des études menées sur les effets d'une rupture sur une personne ont montré qu'elles peuvent provoquer de l'acné, une perte d'appétit, des douleurs musculaires et même quelque chose appelé syndrome du cœur brisé, qui imite les symptômes d'une crise cardiaque. Des études ont trouvé un lien entre la façon dont notre cerveau traite une rupture et la façon dont il traite la douleur physique. Les deux activent les mêmes zones de notre cerveau, ce qui signifie qu'une rupture peut causer une douleur physique réelle de la même manière qu'une blessure.

Une autre étude a révélé que les personnes qui avaient du mal à sortir d'une relation avaient une activité accrue dans la même zone du cerveau qui traite de la dépendance. Cela signifie que, pour les personnes qui se retrouvent obsédées par leur ex, les symptômes sont très similaires à ceux ressentis par les toxicomanes confrontés au sevrage. Cela aide à expliquer pourquoi certaines personnes ont du mal à passer à autre chose après une mauvaise rupture. Selon le psychologue Guy Winch, `` Nous ne nous attendrions jamais à ce qu'un toxicomane en pleine période de retrait puisse fonctionner dans son travail ou sa vie personnelle parce que nous comprenons qu'il est dans un état mental temporairement anormal. Nous devons penser au chagrin dans les mêmes termes et modifier nos attentes envers nous-mêmes et les autres en conséquence. & Rdquo;

Des tactiques pour vous aider à avancer

  • Rappelez-vous pourquoi vous avez rompu

L'une des parties les plus difficiles de la vie après la rupture peut être de se rappeler pourquoi la relation n'a pas fonctionné et de se concentrer plutôt sur les choses qui vous manquent. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont pris dans une obsession pour leur ex. Vous devez plutôt vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez rompu. Essayez de faire une liste de ces raisons, sans rien omettre. La personne n'était-elle pas fiable? Ont-ils échoué à tenir leur fin de relation? Étaient-ils mal à l'aise avec le niveau ou la fréquence d'intimité physique dont vous aviez besoin? En vous rappelant les raisons pour lesquelles la relation n'a pas fonctionné, vous évitez d'oublier ou de passer sous silence les aspects négatifs qui ont conduit à la rupture.


  • Dites adieu à vos vieux souvenirs

Autant que vous aimiez ce pull qu'ils ont laissé chez vous, ou la tasse de café que vous avez ramassée lors d'un voyage romantique, garder des souvenirs de votre relation passée ne fait que nourrir votre obsession en déclenchant des souvenirs de la personne. Rassemblez tout ce que vous avez et divisez-les en deux piles: les choses qui peuvent être données et les choses à jeter. Cela inclut les photographies, même celles qui sont sur votre téléphone. Avez-vous une photo qui a du sens parce qu'elle contient un ami ou a été prise lors d'un événement dont vous aimeriez vous souvenir? Rangez-les là où ils ne sont pas facilement accessibles si vous souhaitez conserver cette mémoire pour la raison qui n'est pas associée à votre ex. Retirer ces objets de chez vous signifie qu'ils ne sont pas destinés à servir de rappel constant de la relation, ce qui rend d'autant plus difficile de passer à autre chose et de se concentrer sur l'avenir.

  • Supprimer votre ex de votre téléphone et de vos réseaux sociaux
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Bien que nous soyons sur le point de supprimer les rappels constants de votre ex de votre maison, il est également important de faire de même pour vos appareils numériques. Si vous avez du mal à passer à autre chose, ne pas avoir accès à leurs coordonnées signifie que vous ne serez pas tenté d'essayer de nous contacter. Supprimez leur numéro et leur adresse e-mail de votre téléphone, et pendant que vous y êtes, assurez-vous de les annuler ou de ne plus les suivre sur vos comptes de réseaux sociaux.

Lorsque vous avez des moments où vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre ex, il y a de fortes chances que vous ayez un moment de faiblesse et que vous souhaitiez le contacter. Tout cela sert à accroître votre déception et votre détresse face à la rupture et à rendre encore plus difficile de passer à autre chose, surtout s'ils vous ignorent ou vous répondent méchamment. Si votre ex a également du mal à passer à autre chose, qu'il vous envoie des messages contradictoires ou qu'il essaie de faire en sorte que & ldquo; soyons amis & rdquo; approche, éliminer ces liens vous aidera tous les deux. Il est impossible d'être ami lorsque vous ne parvenez pas à laisser aller votre tourment émotionnel lié à la rupture.

  • Réalisez que vous n’avez pas besoin de les oublier

Certaines relations ne sont censées faire partie de nos vies que pour une courte période de temps. Cependant, ce n'est pas parce qu'ils ont pris fin que cela ne signifie pas que ce n'était pas une partie importante de votre vie. Être capable de surmonter une relation ratée ne signifie pas que vous devez essayer d'effacer complètement la personne de votre vie; cela signifie simplement que vous devez accepter que ce n'était pas censé être. La relation faisait toujours partie de votre passé et est une autre facette de ce qui façonne qui vous êtes en tant que personne qui avance. Accepter cela peut vous aider à arrêter d'être obsédé par votre ex.


Pensez aux choses que vous avez apprises sur vous-même au cours de la relation. Avez-vous besoin de quelqu'un qui communique mieux? Quelqu'un qui exprime son affection avec le toucher? Quelqu'un qui partage plus de passe-temps avec vous? Regarder à l'intérieur pour trouver ces réponses peut vous aider à réaliser à quel point une relation ratée a été mauvaise pour vous, et ce que vous devriez rechercher à l'avenir lorsque vous serez prêt à sortir à nouveau. Essayez de tenir un journal sur la façon dont ces choses vous ont aidé à en apprendre davantage sur vous-même sous un jour positif. Il a été démontré que cette tactique aide les gens à voir leur rupture d'une manière différente, à mieux faire face aux émotions négatives associées à la perte de leur relation et à avancer plus rapidement.

  • Trouvez des moyens positifs de vous distraire

Il peut être difficile de savoir quoi faire de vous-même après la rupture. Lorsque nous sommes dans une relation amoureuse, notre partenaire est la chose qui remplit généralement la majorité de notre temps. Ne pas avoir cela peut vous faire vous sentir perdu et seul, ce qui ne fait qu'ajouter à vos problèmes d'obsession pour votre ex. Au lieu de rester à la maison et de vous concentrer sur la relation, trouvez des moyens positifs de vous distraire. Profitez de cet abonnement à la salle de sport qui sort de votre compte bancaire depuis des mois. Être physiquement actif aide à libérer des endorphines, ce qui soulage le stress, réduit la dépression et l'anxiété et améliore votre sommeil. Et si vous avez pris quelques kilos en trop en mangeant du stress alors que vous êtes assis à la maison, perdre du poids supplémentaire peut aider à booster votre estime de soi. Essayez de nouveaux passe-temps, comme la peinture ou la randonnée. Essayez de préparer de nouvelles recettes amusantes ou invitez vos amis à un film ou à une soirée de jeux-questionnaires.

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C'est aussi le moment idéal pour commencer de nouvelles routines de soins personnels. Vous avez toujours voulu avoir un soin du visage? Vous envisagez de rafraîchir votre garde-robe avec de nouveaux articles amusants? Ces types d'activités vous aident à vous concentrer sur vous-même de manière positive tout en vous détournant des choses. En fait, il a été démontré que la gentillesse envers vous-même pendant cette période émotionnelle vous aide à vous remettre plus rapidement du bouleversement émotionnel d'une rupture. Ce qui est important, c'est de trouver des moyens de vous empêcher de penser à votre ex tout le temps. Après un certain temps, cela deviendra une seconde nature.

  • Obtenez une aide professionnelle

Parfois, peu importe vos efforts, vous trouvez tout simplement impossible d'arrêter de penser à votre ex. Se remettre d'une relation est un processus de deuil, et être capable de laisser aller les espoirs et les rêves que vous aviez avec cette personne peut être une chose très difficile à faire. De nombreuses personnes ont besoin de l'aide d'un thérapeute agréé après une rupture. Admettre que vous ne pouvez pas avancer, même après avoir essayé certaines des étapes décrites ci-dessus, peut vous permettre d'accepter que vous avez également besoin d'aide. Les ruptures peuvent affecter de nombreux aspects de votre vie, y compris la façon dont vous vous regardez. Parfois, cela peut vous donner l'impression que vous avez échoué ou que vous n'êtes pas digne d'avoir une relation saine. Un thérapeute peut vous aider à aborder ces sentiments et à les surmonter dans un environnement positif et favorable.

Si vous avez du mal à arrêter de penser à votre ex, vous n'êtes certainement pas seul. Beaucoup de gens ont du mal à abandonner une relation ratée. Ce sont des problèmes qui peuvent être résolus avec le temps et l'aide d'un professionnel de la santé mentale de confiance. Chez ReGain, nous pouvons vous aider à trouver un thérapeute agréé qui peut vous aider à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dépasser la relation et vous aider à vous donner les outils pour apprendre à lâcher prise. Nos sessions en ligne pratiques peuvent être effectuées à partir de votre ordinateur, tablette ou téléphone, quand cela convient le mieux à votre emploi du temps.

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Bien que le chagrin d'une relation ratée puisse parfois disparaître rapidement, vous avez parfois besoin d'un soutien supplémentaire pour vous aider à avancer. Si votre rupture vous a laissé anxieux, déprimé ou désespéré, c'est le signe que vous avez besoin du soutien d'un thérapeute pour vous guider à travers cette période difficile. En obtenant de l'aide, vous encouragerez les soins personnels ainsi que votre estime de soi dans votre cheminement pour cesser d'être obsédé par votre ex et pouvoir à nouveau vivre une vie heureuse et saine.