Comment arrêter de mentir: 10 étapes pour trouver l'honnêteté

Presque tout le monde a menti au moins à quelques reprises dans sa vie et cela peut résulter d'une multitude de situations ou de raisons différentes. Des petits mensonges blancs pour essayer de protéger les sentiments de quelqu'un aux mensonges qui couvrent les erreurs que vous avez faites, il existe de nombreux types de mensonges auxquels quelqu'un peut participer. Si vous n'êtes pas prudent, cependant, le mensonge peut devenir incontrôlable et causer des problèmes dans votre vie.

Si vous trouvez que votre conversation informelle peut facilement conduire à des mensonges, ou que vous mentez tout le temps, vous pourriez avoir un problème avec le mensonge compulsif. Nous avons dressé une liste de 10 étapes que vous pouvez prendre pour arrêter de mentir afin de mener une vie moins compliquée et plus honnête. Mais avant de pouvoir apprendre à arrêter de mentir, il est important que vous compreniez d'abord ce qu'est le mensonge compulsif et comment ce comportement peut avoir un impact négatif sur votre vie.



Qu'est-ce que le mensonge forcé?

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Il existe un certain nombre de termes différents pour décrire le problème du mensonge excessif, y compris le mensonge pathologique, le mensonge habituel et le mensonge compulsif. Ils se résument tous à la même chose: les personnes qui mentent compulsivement trouvent plus facile de mentir que de dire la vérité. Les mensonges deviennent un comportement régulier déclenché même par les conversations les plus banales au cours de leur journée.

Mentir est différent d'être dans le déni ou d'avoir des illusions sur la réalité. Les mensonges sont un changement délibéré de la vérité, qui peut inclure l'omission ou la modification de points clés d'une histoire, la réaffirmation des faits d'une manière différente ou une fabrication totale.



Le problème de l'habitude de mentir

Si les mensonges semblent souvent inoffensifs pour ceux qui les racontent, ils peuvent en fait compliquer ou nuire à de nombreux aspects de votre vie. Une étude récente menée par une équipe de scientifiques du département de psychiatrie et de neuroscience comportementale de l'Université de Chicago a examiné les effets indésirables que les étudiants qui mentent peuvent voir dans leur vie quotidienne. Leur étude, publiée dans Psychiatric Quarterly début 2019, a révélé que les personnes qui rapportaient des mensonges chaque jour avaient des moyennes de notes inférieures à celles de leurs pairs, ainsi que des qualités de vie et des niveaux d'estime de soi inférieurs. Ils ont également constaté que ces & ldquo; menteurs quotidiens & rdquo; étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes dans leur vie sociale et familiale.

Étapes pour vous aider à arrêter de mentir

  1. Admettez que vous avez un problème avec le mensonge.
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La première étape pour apprendre à être plus honnête est simple: admettez que vous avez un problème avec le mensonge. Cela ne signifie pas que vous devez divulguer votre problème à tout le monde que vous connaissez, mais il est difficile de faire des changements sans être complètement ouvert avec vous-même sur ce problème. Si vous justifiez toujours en interne certains des mensonges que vous dites, vous ne pourrez pas arrêter de mentir.



  1. Soyez responsable envers quelqu'un.

Trouvez quelqu'un dans votre vie, que ce soit un ami proche, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale, avec qui vous pouvez être ouvert à propos de votre habitude de mentir et vous engager à être complètement honnête avec cette personne. Il est préférable d'effectuer les changements importants une étape à la fois. En désignant une personne avec qui vous vous efforcerez toujours d'être honnête, vous pouvez contribuer à mettre en place de nouvelles habitudes qui peuvent éventuellement évoluer en apprenant à mentir beaucoup moins.



  1. Examinez ce qui vous pousse à mentir.

Qu'est-ce qui déclenche votre envie de mentir? Si vous n'êtes pas sûr, faites attention à vous-même et à votre situation la prochaine fois que vous commencez à mentir. Où es-tu? Avec qui êtes-vous? Comment vous sentez-vous? En vous posant ces questions, vous pouvez aider à analyser le & lsquo; pourquoi & rsquo; derrière ce qui conduit au mensonge. Ensuite, réfléchissez à la manière dont vous auriez pu réagir à la place. Planifier à l'avance peut vous aider à être conscient la prochaine fois qu'une situation similaire se présentera en vous permettant d'avoir déjà une réponse honnête à l'esprit.

  1. Considérez le type de mensonge que vous avez le plus souvent tendance à dire.

Il existe de nombreux types de mensonges, mais ils peuvent tous être classés dans quelques catégories différentes: mensonges blancs, mensonges par omission, exagérations, «gris»; ou des mensonges subtils et des contre-vérités complètes. Chaque type de mensonge a son propre raisonnement interne autour de la raison pour laquelle il est dit. Les mensonges blancs et gris sont souvent discutés afin d'éviter de blesser les sentiments de quelqu'un; les mensonges par omission, les exagérations et les contre-vérités complètes sont plus souvent une sorte de mensonge pour éviter de se mettre sous un mauvais jour ou sont des mensonges pour couvrir ce qui peut être considéré comme une mauvaise décision.

  1. Répondez à vos besoins émotionnels de manière honnête.
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Les humains sont câblés pour trouver des moyens de répondre à leurs besoins émotionnels, tels que l'attention, les relations avec les autres, l'excitation, l'intimité, l'amour, le sens, la sûreté, la sécurité, l'estime de soi et le statut. Souvent, les mensonges sont un moyen pour quelqu'un de répondre à des besoins qui ne sont pas satisfaits d'une autre manière. Cependant, utiliser des mensonges pour obtenir cet accomplissement n'est ni réel ni significatif. C'est faux car cela vient d'un mensonge plutôt que d'un lieu de vérité et peut être éphémère, ce qui signifie que vous pouvez souvent vous retrouver dans une situation similaire pour essayer de continuer à combler ce besoin. Trouver des moyens de répondre à vos besoins émotionnels de manière réelle et significative vous aide non seulement à éviter de recourir au mensonge, mais cela conduit également à de meilleures relations et à un plus grand sentiment d'épanouissement.

  1. Entraînez-vous à fixer des limites.

Souvent, les personnes qui ont des problèmes de mensonge compulsif ont commencé parce qu'elles avaient du mal à se fixer des limites. Cela peut être lié à votre vie personnelle ou professionnelle. Avez-vous déjà accepté le programme de fête ou l'invitation d'un ami à sortir sans avoir réellement l'intention de participer? Ou avez-vous déjà accepté de prendre plus de projets au travail alors que vous saviez que vous n’aviez pas vraiment le temps de le faire? Ce sont deux exemples de types de situations où les limites pourraient vous aider à éviter de mentir.



Dire non à quelque chose peut être difficile, mais avoir fixé des limites ne fait pas de vous une personne mauvaise ou difficile. Ils vous aident à être plus sûr de vous quant à vos propres besoins, plutôt que de recourir au mensonge pour que quelqu'un se sente mieux ou pour vous donner une belle apparence à votre patron. En étant honnête dans ces situations, vous donnez la priorité à votre bien-être tout en évitant de vous mettre en place pour décevoir votre ami ou votre patron.

  1. Considérez les conséquences.

Les mensonges ont une façon de s'empiler les uns sur les autres au fil du temps jusqu'à ce que vous ayez dit tant de mensonges que vous ne pouvez plus garder votre histoire droite plus longtemps. La personne à qui vous avez menti commencera à réaliser que vous n'êtes pas honnête avec elle et que vous risquez de perdre à la fois sa bonne opinion et sa confiance. Cela peut conduire à des amitiés perdues, à des relations brisées et à des opportunités manquées dans votre vie professionnelle. N'oubliez pas que les mensonges sont rarement inoffensifs, aussi petits qu'ils puissent paraître à l'époque.

  1. Journal.

Tenir un journal peut être un excellent moyen de vous aider à voir les tendances de vos habitudes de mensonge, même s'il semble que vous mentez sans raison. Cela peut également vous donner l'occasion de réfléchir à la situation et de voir comment vous auriez pu choisir d'être honnête à la place. Ecrivez une approche plus positive que vous auriez pu adopter sur le moment afin que, si la même situation se reproduise, vous soyez déjà mentalement préparé avec une meilleure réponse.

  1. Fixez-vous des objectifs positifs.
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Les gens ont tendance à mentir pour se sentir mieux dans leur peau d'une manière ou d'une autre. Essayez plutôt de vous fixer des objectifs positifs, comme terminer un projet un peu tôt ou prendre le temps de sortir avec un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment. Des objectifs petits et faciles à accomplir comme ceux-ci vous permettent de vous sentir mieux dans votre peau d'une manière authentique et positive, de sorte que vous ne ressentez pas le besoin de rechercher la même validation en mentant.

  1. Prenez-le un jour à la fois.

Tout comme vous ne vous attendriez pas à pouvoir apprendre une nouvelle langue ou à jouer d'un instrument en une seule journée, apprendre à arrêter de mentir n'entraînera pas un changement immédiat. Engagez-vous chaque jour à de petits objectifs que vous savez que vous pouvez accomplir afin de ne pas vous sentir découragé si les choses ne se passent pas toujours comme prévu.

Commencez par vous faire un objectif de dire la vérité dans des situations où vous savez que vous mentez toujours. Par exemple, si vous avez tendance à dire aux gens que vous avez terminé plus d'études que vous n'en avez réellement, ou que vous avez grandi ailleurs que dans votre ville natale. Faites en sorte de dire la vérité dans ces situations, et la vérité deviendra finalement une habitude comme les mensonges l'étaient autrefois. Prenez-le un jour à la fois, et ne vous découragez pas si vous vous trompez encore et mentez de temps en temps.

Il est toujours important de se rappeler que lutter contre le mensonge pathologique ne fait pas de vous une mauvaise personne. La plupart des gens qui mentent ont tendance à avoir des personnalités impulsives, ce que la psychologue Linda Blair pense lié à leur habitude de mentir. `` Si vous êtes une personne impulsive, il est difficile de rompre avec cette habitude, car vous ressentez en vous ce terrible sentiment de devoir régler les choses tout de suite, & rdquo; dit Blair. & ldquo; Donc, quand il s'agit de votre tête, dites-le simplement. Cela ne veut pas dire que vous mentez forcément, mais il est un peu plus difficile pour vous d'arrêter de mentir, plus que pour quelqu'un qui est plus réfléchi. & Rdquo;

Apprendre à arrêter de mentir peut être un long voyage qui demande un réel effort de votre part. N'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Le conseil peut être une avenue fantastique pour vous aider à creuser plus profondément et à trouver les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas arrêter de mentir, puis à trouver des moyens de surmonter ce problème. Chez ReGain, nous pouvons vous jumeler à un thérapeute agréé pour vous aider à remettre en question les habitudes de mensonge, à analyser les raisons qui les sous-tendent et à apprendre à faire cesser les mensonges. Nos sessions en ligne pratiques peuvent être effectuées à partir de votre ordinateur, tablette ou téléphone, quand cela convient le mieux à votre emploi du temps.

N'oubliez pas que les changements significatifs ne se produisent pas du jour au lendemain; ils sont le résultat de beaucoup d'auto-réflexion, de discipline et de détermination. Ce n'est qu'en faisant l'effort de faire de petits changements chaque jour que vous apprendrez à arrêter de mentir et à trouver un niveau significatif d'honnêteté en vous-même et dans votre vie quotidienne.