Comment arrêter de se sentir désespéré quand on est déprimé

Quelles sont les causes des sentiments de désespoir?

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Si le choix était là, personne n'aurait à éprouver des sentiments de désespoir. Le sentiment de désespoir est l'un des symptômes courants de la dépression. Selon l'ADAA, le trouble dépressif majeur (dépression clinique) affecte 16,1 millions d'individus âgés de 18 ans ou plus ou environ 6,7% des adultes aux États-Unis seulement sur une base annuelle. Le trouble dépressif persistant, également connu sous le nom de dysthymie, affecte 1,5% de la population adulte aux États-Unis. Le trouble dépressif persistant diffère de la dépression majeure ou du TDM en ce que les symptômes doivent être présents pendant deux ans ou plus, mais peuvent être présents à un niveau inférieur. De plus, le trouble bipolaire, un trouble de l'humeur classé par périodes de dépression et de manie ou d'hypomanie, affecte environ 2,8% de la population adulte aux États-Unis. Tous ces diagnostics, ainsi que de nombreux autres troubles psychiatriques, peuvent provoquer ou contribuer à des sentiments de désespoir et lister les sentiments de désespoir comme un symptôme potentiel.

D'autres facteurs, tels que les événements mondiaux, le chagrin et les problèmes dans les relations interpersonnelles, peuvent avoir un impact sur votre état mental et votre humeur. Surtout si vous vivez avec un diagnostic de santé mentale, ces événements peuvent rendre le sentiment de désespoir plus répandu. Se sentir désespéré est douloureux; quand on se sent désespéré, il est difficile d'imaginer que le sentiment ne durera pas éternellement. La vérité est que les sentiments de désespoir peuvent se dissiper et que des conditions telles que le TDM sont hautement traitables. Avec le temps et les soins appropriés, vous pouvez cesser de vous sentir comme s'il n'y avait plus d'espoir.



Autres problèmes de santé mentale liés au désespoir

Bien que le désespoir soit un symptôme potentiel d'un trouble dépressif majeur, d'un trouble dépressif persistant et d'un trouble bipolaire, il est également un symptôme d'autres troubles psychiatriques. Si vos sentiments de désespoir sont attribués à un problème de santé mentale, y compris la dépression, il est important de le traiter pour aller à la racine du symptôme. En plus des préoccupations ci-dessus, les sentiments de désespoir et de dépression peuvent s'associer aux diagnostics suivants.

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  • Autres formes de dépression telles que la dépression post-partum ou les troubles affectifs saisonniers
  • Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, la boulimie, l'OSFED ou le BED
  • Troubles anxieux
  • ESPT
  • Trouble lié à l'usage de substances
  • Troubles de la personnalité tels que le trouble borderline

Pour obtenir le bon diagnostic, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou de la santé mentale agréé. Souvent, les médecins généralistes peuvent diagnostiquer des conditions telles que la dépression, mais consulter un psychiatre peut être particulièrement utile, surtout s'ils se spécialisent dans la maladie que vous avez ou pensez que vous pourriez avoir.



Qu'est-ce que la dépression?

La dépression est une maladie mentale caractérisée par un groupe de symptômes énumérés dans le DSM-5. Pour recevoir un diagnostic de dépression majeure, vous devez ressentir au moins cinq des symptômes du trouble dépressif majeur énumérés dans le DSM-5 pendant au moins deux semaines. De plus, pour être diagnostiqué avec un trouble dépressif majeur, au moins l'un des symptômes du trouble dépressif majeur que vous ressentez doit être soit une humeur dépressive, soit une perte de plaisir ou d'intérêt pour des activités une fois appréciées.



Comment savoir si je souffre de dépression?



Les sentiments de dépression sont douloureux, mais si vous vous sentez déprimé, sachez que cela n'a pas besoin de le rester pour toujours. Voici quelques-uns des symptômes courants que les personnes diagnostiquées avec un trouble dépressif majeur ou d'autres formes de dépression peuvent éprouver.

  • Désintérêt pour les activités que l'on aimait autrefois
  • Sentiments d'inutilité
  • Sentiments de désespoir
  • Sentiments de culpabilité
  • Fatigue ou faible énergie
  • Troubles du sommeil
  • Irritabilité ou agitation
  • Changements d'appétit
  • Sautes d'humeur
  • Humeur basse
  • Difficulté à se concentrer
  • Isolement des autres
  • Humeur basse ou déprimée

Encore une fois, la seule façon de recevoir un diagnostic est de consulter un fournisseur de soins médicaux ou de santé mentale. Si les symptômes de la dépression affectent votre capacité à fonctionner ou à vous engager dans la vie quotidienne ou les activités personnelles, il est essentiel de contacter un professionnel de la santé.

Comment arrêter de se sentir désespéré

Lorsque nous nous sentons déprimés, notre cerveau nous ment souvent et rend l'ensemble du monde plus sombre qu'il ne devrait l'être. Bien que le monde puisse être un endroit sombre et ressentir de la tristesse est inévitable, tomber dans la pensée en noir et blanc ou croire que tout est mauvais et ne peut pas aller mieux est à la fois faux et inutile. L'un des moyens de lutter contre les sentiments de dépression ou de désespoir est de recadrer nos pensées en utilisant une composante de la thérapie cognitivo-comportementale appelée restructuration cognitive.

Lorsque vous travaillez sur une restructuration cognitive ou que vous pensez à recadrer, l'une des étapes les plus critiques à prendre est de remettre en question votre désespoir. Le désespoir de la dépression peut vous entraîner plus profondément si vous ne le remettez pas en question. Regardez-le aussi objectivement et logiquement que possible; si votre ami ressentait ce que vous avez fait, croiriez-vous qu'il est désespéré ou croiriez-vous qu'il est possible pour lui de se rendre dans un endroit meilleur? Voudriez-vous qu'ils se sentent mieux? En supposant que la réponse est oui, pouvez-vous appliquer la même compassion à vous-même? Se mettre à la place d'un ami est toujours un bon truc quand il s'agit de regarder les choses objectivement car nous voulons le meilleur pour nos amis. En fin de compte, l'objectif est de pouvoir appliquer la même chose à vous-même et, au fil du temps, le travail que vous faites pour recadrer vos pensées sera payant.



Assurez-vous également de ressentir vos sentiments au fur et à mesure qu'ils viennent. La restructuration cognitive et l'établissement d'un état d'esprit sain ne consistent pas à contourner vos émotions. Reconnaissez vos sentiments sans porter de jugement. Ensuite, regardez-les objectivement et utilisez l'exercice ci-dessus. La restructuration cognitive se révèle efficace et peut être un outil incroyablement utile pour travailler sur des schémas de pensée négatifs.

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Une autre chose qui peut aider à lutter contre le sentiment de désespoir est de vous plonger dans quelque chose que vous aimez ou qui vous fait vous sentir productif. Si vous êtes déprimé, il peut être difficile de faire les choses que vous aimez ou de trouver du plaisir dans des activités que vous aimiez du tout. Le fait de ressentir l'accomplissement qui vient de les avoir accomplis peut cependant vous aider à vous sentir mieux dans certains cas. Cela est particulièrement vrai si vous éprouvez des symptômes de dépression de faible niveau ou si vous vous sentez déprimé, mais pas au point de ne pas pouvoir vous engager dans la vie quotidienne. Passer du temps avec des personnes que vous aimez peut également être enrichissant. Même lorsque vous devez vous forcer à le faire, l'isolement social ne fera que vous creuser plus profondément, il est donc crucial de voir les gens dans votre vie ou de vous assurer que vous êtes connecté aux autres en général si vous ne pouvez pas voir vos amis et votre famille. Il est démontré que les relations sociales rendent les gens plus heureux et moins stressés, donc aussi difficile que cela puisse être, se sortir, il est incroyablement bénéfique.

Si vous vous sentez déprimé et constatez que c'est une bataille pour combattre les sentiments de désespoir, il est essentiel de rechercher un soutien professionnel. La gravité de la dépression variera d'une personne à l'autre, donc bien que ces idées puissent vous aider dans vos efforts pour arrêter le flot de désespoir si vous ressentez des symptômes dépressifs de faible niveau, assurez-vous de demander des soins immédiatement si votre dépression s'aggrave. grave ou si vous êtes en danger immédiat.

Facteurs de risque de dépression

La dépression ne fait pas de discrimination. Cela peut affecter n'importe qui, et cela peut survenir à tout moment.

Voici quelques facteurs connus qui peuvent vous exposer à un risque plus élevé de développer une dépression:

  • Événements traumatiques de la vie
  • Maladie physique
  • Histoire de famille
  • Antécédents personnels d'un autre problème de santé mentale

Avec les recherches que nous avons actuellement sur la dépression, on pense qu'une combinaison d'éléments environnementaux, génétiques, biologiques et psychologiques peut contribuer au développement de la maladie.

Traitement de la dépression

Si vous vivez avec la dépression, sachez d'abord que vous n'êtes pas seul. En fait, le TDM est l'une des causes les plus courantes d'invalidité chez les adultes aux États-Unis. La bonne nouvelle est que l'aide est là-bas et qu'il est plus que possible d'arrêter de se sentir désespéré, surtout avec du soutien. Alors que les exercices de pleine conscience et de recadrage cognitif peuvent changer la vie de beaucoup, pour les personnes souffrant de dépression, ce n'est pas toujours suffisant. Il existe une variété de modalités utilisées pour traiter la dépression, et les plans de traitement spécifiques varieront toujours d'une personne à l'autre. Pour trouver un traitement pour les troubles dépressifs ou d'autres problèmes de santé mentale, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander, appeler votre compagnie d'assurance pour voir ce qu'ils couvrent ou rechercher un fournisseur en ligne. N'ayez jamais peur de demander de l'aide.

Si vous êtes en danger immédiat, appelez la bouée de sauvetage nationale de prévention du suicide ou rendez-vous à l'urgence la plus proche. La hotline nationale de prévention du suicide fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et est disponible à contacter via le site Web national de prévention du suicide ou par téléphone au 1-800-273-8255. Vous pouvez également discuter avec quelqu'un via le Web sur le site Web national de prévention du suicide. Le site Web national sur la prévention du suicide offre une variété de ressources en plus de leurs options de téléphone et de discussion en ligne, y compris des occasions de s'impliquer et des histoires d'espoir. Si vous ne luttez pas mais que vous êtes préoccupé par un membre de votre famille ou craignez qu'il se fasse du mal, le site Web national de prévention du suicide vous encourage à contacter la hotline pour obtenir de l'aide et des conseils. La bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide vous fournira des ressources dans votre région. Cliquez ici pour accéder au site Web de la bouée de sauvetage sur la prévention du suicide et obtenir de l'aide ou en savoir plus.

Conseil en ligne

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Le counseling en ligne est un excellent endroit où aller pour un soutien confidentiel. Les conseillers en ligne de ReGain sont disponibles pour travailler avec des individus et des couples confrontés à une variété de problèmes. Le conseil en ligne est un endroit sûr pour parler de ce que vous pensez, et la meilleure partie est que vous pouvez accéder au conseil en ligne dans l'intimité de votre propre maison ou n'importe où ailleurs avec une connexion Internet fiable. Recherchez le réseau de thérapeutes en ligne de ReGain et trouvez un fournisseur de services de santé mentale qui fonctionne pour vous.

Les références:

Faits et statistiques

Qu'est-ce que la restructuration cognitive en thérapie cognitivo-comportementale?

Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide

Restructuration cognitive - Clark - - Ouvrages de référence majeurs