Comment arrêter d'être en colère et négatif

Nous nous sentons tous en colère de temps en temps. La colère s'affirme généralement lorsque nous nous sentons attaqués, privés, abandonnés ou imposés. Cela signale que nous vivons quelque chose de terrible ou que nous sommes sur le point de perdre quelque chose dont nous avons besoin.

Lorsque nous sommes en contact avec la colère et que nous sommes capables de l'exprimer de manière raisonnable et équilibrée, la colère peut être un allié. Reconnaître quand nous sommes en colère nous permet de nous éloigner des situations blessantes ou de nous défendre quand nous le devrions. Exprimer notre colère de manière appropriée peut réellement nous donner du pouvoir. Parfois, nous avons besoin d'aide pour cela.



Lorsque des problèmes surviennent

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Des problèmes surviennent lorsque votre colère se déséquilibre. Déséquilibrée, la colère peut se manifester de plusieurs manières différentes. Vous pouvez devenir nuisible, grincheux et irritable, engager des disputes avec les autres, devenir agressif ou agir de manière impulsive. Vous êtes humain, après tout.

Au revers de la médaille, vous pourriez avoir de la difficulté à exprimer des sentiments normaux de colère. Cela se produit lorsque vous n'êtes pas en contact avec votre colère, alors vous la bloquez et la réprimez. Vous pouvez rencontrer une sorte d'interdiction inconsciente à l'intérieur qui vous empêche d'exprimer de la colère. Si vous faites cela, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous sont aux prises avec une colère réprimée.

Pendant l'enfance, si vous avez vu un parent ou un autre membre de la famille exprimer sa colère de manière destructrice ou effrayante, vous avez peut-être appris que la colère est mauvaise. Cela a conduit à des difficultés à accéder aux sentiments de colère une fois que vous êtes devenu adulte. De même, si vous avez été puni pour avoir exprimé de la colère dans votre enfance, vous pouvez avoir tendance à réprimer la colère une fois que vous atteignez l'âge adulte. Il est possible d'accumuler tant de pensées et de sentiments de colère que vous vivez dans la peur de blesser les autres si vous laissez sortir la colère.


Si vous grandissez en croyant que toute colère est négative ou qu'il n'est pas sûr d'être en colère, vous n'admetterez probablement même pas votre colère, et encore moins essayer de l'exprimer. Une fois que vous percevez la colère comme quelque chose de mauvais qui pourrait mettre en danger vous-même ou les autres, vous pouvez en fait nier que vous l'avez en vous. Vous construisez naturellement un mécanisme de défense psychologique contre la colère indésirable, ce qui vous empêche paradoxalement de pouvoir la libérer. Il est difficile d'arrêter d'être en colère si vous ne pouvez pas admettre que vous avez un problème.

En raison de votre incapacité à reconnaître la colère, toute situation qui provoque des sentiments de colère vous amène à étouffer la colère afin que vous ne puissiez ni la ressentir ni la savoir. La colère adulte que vous intériorisez se confond avec la colère réprimée de l'enfance. Au fil du temps, vous pouvez accumuler un grand volume de stress et de colère que vous ne pouvez même pas reconnaître, et encore moins exprimer. Vous pouvez cesser complètement de ressentir de la colère, bien que vous puissiez ressentir certains des signes révélateurs de colère qui apparaissent à la fin de cet article.

Quand la colère est refusée

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Lorsque vous arrêtez de ressentir de la colère à l'extérieur, elle vous ronge l'intérieur comme une plaie en décomposition. La colère enfouie crée une douleur, qui peut se manifester de deux manières: vous pouvez soit adopter une attitude trop agréable, soit exprimer vos émotions de colère en devenant négative, irritable, défensive ou hostile.

Plus vous niez la colère, plus elle se manifestera de manière inappropriée. Il n'est pas possible de rester trop beau sur le long terme. La colère refoulée est pressurisée, créant des failles dans le mécanisme de défense, à travers lesquelles votre colère peut s'échapper. Il peut s'exprimer comme un comportement passif-agressif ou créer une explosion émotionnelle. Vous pouvez également ressentir des fuites de colère contre vous-même, où elle s'exprime par une autodestruction aiguë ou une autocritique.


Les gens peuvent sentir intuitivement que quelque chose vous met en colère. Même si vous êtes le plus sympathique et le plus agréable des gens, la colère qui fuit se manifeste dans vos manières, votre posture, vos expressions faciales ou vos glissements de langue. La colère réprimée peut avoir tendance à se manifester par le sarcasme ou l'impatience. Quoi qu'il en soit, votre entourage peut dire que vous êtes très en colère et ils vous répondront en conséquence.

Au fur et à mesure que vous passez vos journées à rester en colère, vous constaterez peut-être que vous attirez les gens en colère vers vous. Soit ces personnes reconnaissent un esprit apparenté avec qui s'associer, soit elles peuvent réaliser que vous cherchez une sorte de résolution pour votre rage réprimée. Néanmoins, les personnes en colère sont heureuses d'exprimer votre propre colère réprimée pour vous. Leur réponse à la colère est le contraire de la réprimer. Ils ne savent pas comment arrêter de ressentir de la colère et recherchent activement des occasions de la vider.

L'opposé de la colère-répression

En tant que personne ouvertement en colère, vous pouvez & rsquo; t -ou gagné & rsquo; t- contrôlez votre colère. Vous vous sentez obligé d'exprimer votre colère et de la vider de manière inappropriée. L'impulsion d'exprimer votre colère est écrasante. Vous ne savez pas comment arrêter d'être en colère. En vous évacuant, vous pouvez alarmer les autres. Les gens essaient d'éviter ceux qui ne peuvent pas contenir leur colère.

Si cela vous décrit, il est possible que vous aussi, vous ayez eu des expériences négatives de colère dans votre enfance, ce qui vous a rendu incertain ou confus sur la façon de la gérer. Mais vous gérez les sentiments à l'intérieur en vous évacuant, dans la croyance erronée qu'exprimer votre colère vous soulagera.

Évacuer vos sentiments de colère en les évacuant n'est pas plus un moyen efficace de libérer votre angoisse que de réprimer la colère. La ventilation ne vous aidera pas à vous débarrasser de votre colère. En fait, votre colère engendre plus de colère, car les gens vous identifient comme un être humain enragé, peu importe ce qui vous met en colère.

Lutter contre la colère de front

Ni réprimer ni évacuer votre colère ne vous aidera à la lâcher. Seul affronter votre colère de front et y faire face consciemment vous empêchera d'être une personne en colère. Prendre la responsabilité de votre colère vous aidera à arrêter d'être aussi en colère. Vous devez prendre en charge votre colère, que vous soyez une personne qui la réprime ou une personne qui ne peut s'empêcher de la répandre.

Il est essentiel de revisiter les expériences de colère de votre enfance afin de pouvoir accepter votre réaction. Une fois que vous avez fait face à l'étendue de votre colère et que vous avez géré les événements de l'enfance qui ont provoqué la montée de la colère à l'intérieur de vous, vous pouvez commencer à guérir. Si un traumatisme de l'enfance vous a conduit à porter cette rage, vous pourriez avoir besoin du soutien d'un thérapeute qui peut vous permettre de traiter vos sentiments et vous aider à comprendre comment arrêter d'être en colère.

Tenir dans votre colère vous empoisonne. La colère qui fuit ou qui explose fait également mal aux autres. Lorsque vous ne savez pas comment exprimer votre colère de manière appropriée, vous risquez de ne jamais ressentir un soulagement durable. Vous pouvez continuer à ressentir un stress majeur car vous êtes obligé de subir les répercussions de tout comportement déplaisant et inacceptable.

Apprendre à assumer la responsabilité de votre colère par l'expression appropriée vous met à un avantage. Cela vous aidera à mettre fin à la satisfaction continue des gens, à la gêne de ne pas avoir vos besoins satisfaits ou aux résultats négatifs de votre colère explosive. Posséder vos sentiments de colère et les exprimer avec modération contribue à vous donner du pouvoir. Faire preuve d'assurance dans vos relations au lieu de la colère vous donne de la confiance, ce qui contribue à promouvoir la paix intérieure.

Reconnaître les signes de colère

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Que vous réprimiez votre colère ou la laissiez exploser, il est utile de reconnaître les signes physiques et émotionnels qui indiquent que vous devez résoudre le problème. Certains signes physiques de colère comprennent:

  • mâchoire serrée ou grincement des dents
  • mal de crâne
  • trembler ou trembler
  • maux d'estomac
  • fréquence cardiaque accrue et rapide
  • sentir votre visage ou votre cou devenir chaud
  • vertiges

Émotionnellement, vous ne pouvez pas arrêter de ressentir:

  • comme si tu voulais t'éloigner de la situation
  • anxieux
  • irrité
  • irrité
  • triste ou déprimé
  • coupable
  • comme frapper physiquement ou verbalement.

Comment arrêter d'être en colère

Tout d'abord, il est important de reconnaître que tout ce que vous avez vécu dans votre enfance ne rend pas toute colère mauvaise. La colère est une émotion normale que nous devons apprendre à canaliser de manière productive. Il est possible d'apprendre à accéder et à communiquer sa colère de manière saine. La recherche d'une thérapie de gestion de la colère est un excellent moyen de cesser de se sentir impuissant face à vos problèmes de colère. Certaines personnes réagissent bien aux conseils en face à face, tandis que d'autres trouvent que la thérapie de gestion de la colère en ligne est une option pratique. Le conseil de gestion en ligne est le meilleur pour ceux qui mènent une vie bien remplie, ceux qui souffrent d'anxiété ou ceux qui vivent dans des zones rurales où les ressources de conseil sont limitées.

Comment la thérapie en ligne de ReGain peut vous aider

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Si vous rencontrez des problèmes de colère qui vous dérangent, il est particulièrement important de demander l'aide d'un professionnel. Grâce à ReGain, il est facile d'obtenir de l'aide immédiatement. Connectez-vous simplement à son portail de conseil en ligne. L'assistance est disponible 24/7 dans une & ldquo; salle & rdquo; privée et sécurisée; qui vous est spécialement dédié. Que vous préfériez le counseling individuel ou en couple, ReGain travaille avec votre emploi du temps. Vous pouvez choisir de discuter discrètement par SMS ou, si vous préférez, sur un chat vidéo ou par téléphone. Vous devez absolument vous sentir à l'aise avec la méthode que vous choisissez. Notre personnel amical et compétent de professionnels de la santé agréés est prêt à faire de vos problèmes de colère une priorité.