Comment gérer les problèmes de colère: 8 options dont vous disposez

Rendons cela moins tabou

8h: Vous vous réveillez pour constater que votre alarme ne s'est jamais déclenchée.



8 h 15: Habillez-vous et sortez en courant. Vous êtes en retard au travail.

8h25: Vous réalisez que vous avez oublié votre ordinateur portable. Il est trop tard pour revenir maintenant.



8h45: Vous tâtonnez avec la radio quand quelqu'un vous coupe, boum: fender-bender.

9 h 45: Vous avez maintenant une heure de retard au travail. Votre patron vous crie dessus. Un gentil collègue vous a préparé du café, mais vous le renversez en récitant le drame du matin.



La colère est une chose courante à vivre lorsque la frustration rencontre le stress ou la déception. Nous avons tous passé une journée comme celle-là. Certains jours sont plus faciles à gérer que d'autres.



Mais pour une personne ayant un trouble de la colère, des problèmes de gestion de la colère ou simplement des problèmes de colère générale, une journée comme celle-ci peut être particulièrement délicate. Quelles que soient les circonstances, la gestion de la colère est essentielle.

Avant de commencer à vous attaquer à la gestion de la colère, vous devez la comprendre. Dans cet article, nous parlerons des choses qui pourraient causer votre colère et passerons en revue les possibilités que vous avez pour gérer la rage lorsqu'elle devient un problème.

Définir les problèmes de colère et de colère

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Nous pouvons commencer à comprendre la colère lorsque nous adoptons une perspective sans jugement. Qu'est-ce que la colère?



Pour la plupart, c'est un sentiment d'irritation ou de frustration sévère qui peut être carrément déconcertant. Dans le corps, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent, et les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol ont un impact sur votre taux de sérotonine.

La colère est une émotion normale que nous devons tous nous efforcer de comprendre. Mais dans certains cas, la colère devient un problème lorsqu'elle est mal gérée.

Bien que & ldquo; rage & rdquo; peut être un mot intimidant pour décrire cette émotion, c'est le terme exact pour quand vous ressentez de la colère et de l'agressivité en tandem, et ce n'est pas rare. Une étude de 2016 a estimé que 7,8% de la population américaine éprouve des problèmes de colère, en particulier chez les hommes et les jeunes adultes.

Quelques questions que vous devriez vous poser:

  • Les petites choses déclenchent-elles la colère en vous?
  • Avez-vous des accès de colère fréquents ou incontrôlables?
  • Avez-vous déjà frappé quelqu'un ou lancé quelque chose en réponse à une colère incontrôlée?

La prise de conscience de vos problèmes de colère et cette étape vers la recherche de conseils est une bonne indication que vous êtes prêt à commencer à prendre votre colère sous contrôle. Cet article est là pour aider à diriger à la fois les problèmes de colère et la gestion de la colère.

Les causes

La colère peut être causée par une litanie de choses hors de votre contrôle. Pour certaines personnes, la colère peut même être génétique. Mais le plus souvent, elle est exacerbée par l'environnement. Quoi qu'il en soit, ne perdez pas espoir. La façon dont vous gérez la colère et / ou répondez à vos problèmes de colère fait toute la différence. Qu'est-ce qui cause votre colère? Pouvez-vous identifier vos symptômes de colère?

Les causes de la colère peuvent provenir d'un large éventail de choses. C'est peut-être une égratignure sur votre voiture, un ami annulant des plans à la dernière minute, des problèmes financiers, des conflits familiaux, une perte personnelle, un chagrin d'amour ou un événement traumatisant.

Même la colère est une réponse naturelle aux changements hormonaux. De nombreuses femmes vivent la ménopause et la colère de manière inhabituelle. Le déséquilibre hormonal chez les hommes et les femmes est souvent responsable des problèmes de colère.

Quels que soient vos symptômes de colère, il est essentiel de gérer la colère et d'identifier le moment opportun.

Souvent, la colère peut être réprimée et se manifester plus tard de différentes manières. La manifestation de la colère est généralement catégorisée comme la colère extérieure, la colère intérieure ou la colère passive.

Manifestation

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Maintenant que nous avons discuté de certaines choses qui pourraient causer votre colère, laissez parler la colère et les problèmes de santé.

Peut-être connaissez-vous le sentiment. Votre mâchoire peut se serrer, l'estomac peut faire mal, peut-être avez-vous chaud ou sentez votre tension artérielle augmenter rapidement. La colère est une émotion normale dont nous pouvons facilement nous souvenir. Mais la réponse corporelle aux symptômes de colère peut être effrayante ou stressante. Selon l'intensité de la colère, l'accumulation de tension avec des symptômes de problèmes de colère peut être accablante.

Les problèmes de colère peuvent entraîner directement des risques pour la santé. Le cerveau et le cœur sont parfaitement en phase, de sorte que des problèmes cardiovasculaires peuvent apparaître chez ceux qui éprouvent des problèmes de colère. Le stress est dur pour le corps, et en particulier la colère chronique à long terme peut se manifester de nombreuses manières néfastes. Une étude publiée en 2010 a souligné que certains risques pour la santé liés à la colère comprennent:

  • Maladie coronarienne (CHD)
  • Comportement boulimique
  • Diabète
  • Rage au volant
  • Hostilité des adolescents

L'étude a conclu en suggérant que si des médicaments contre la colère sont disponibles, l'assistance psychologique devrait également être encouragée pour garantir la meilleure qualité d'options de gestion de la colère, que nous aborderons plus tard.

Dépression

Le Harvard Medicine Magazine a récemment cité une étude comparant la réponse neurologique à la colère chez des sujets sans antécédents de dépression et de colère, à des sujets qui avaient des antécédents de ces problèmes mentaux. Dans le cerveau des deux sujets, l'amygdale a tiré. Mais pour les personnes sans autres problèmes de santé mentale, c'est là que la réponse s'est arrêtée. Chez les personnes ayant des antécédents de dépression et de colère explosive, une partie du cortex frontal orbitaire, qui est utilisée pour la prise de décision, n'a pas empêché le cerveau d'agir sur l'émotion.

Une dépression mal comprise peut être masquée par de la colère. La dépression se manifeste de différentes manières pour différentes personnes. Les symptômes de colère peuvent inclure un comportement erratique, mais les symptômes de dépression peuvent inclure une irritabilité non identifiée, il est donc courant de confondre l'un avec l'autre. Cela peut être autrement identifié comme une colère tournée vers l'intérieur.

Réponse

Les troubles de la colère peuvent être identifiés (mais sans s'y limiter) dans la dépression, le TOC, l'alcoolisme, le trouble bipolaire ou même le deuil. Les troubles de la colère sont presque toujours causés par un problème sous-jacent. Travailler pour comprendre et améliorer votre santé mentale fait partie intégrante du processus de réponse aux troubles de la colère.

Bien que la colère puisse augmenter les problèmes de santé mentale et physique, la combinaison de la colère et de l'agressivité peut également être un gros problème pour votre sécurité et / ou celle de votre entourage. La façon dont vous gérez la colère est importante.

Nous avons mentionné les types de colère, mais que signifient-ils?

  • Colère extérieure: si quelqu'un vous a dit d '& ldquo; agir en colère, & rdquo; vous hurler, frapper ou casser quelque chose pour exprimer votre colère extérieurement. C'est une forme de colère volatile, et c'est ce que nous attendons surtout des personnes qui font face à la colère, mais ce n'est pas la seule forme de problèmes de gestion de la colère.
  • Inward Anger: Avez-vous déjà entendu parler du «critique intérieur?» C'est la voix dans votre tête qui vous dit que vous avez fait quelque chose de mal. Lorsque vous réfléchissez à une erreur, au lieu d'offrir des commentaires constructifs, votre voix intérieure peut vous demander: «À quel point pouvez-vous être stupide?» Ceci est un premier exemple de ce que c'est que d'exprimer des problèmes de colère intérieurement. Ce n'est peut-être pas aussi destructeur pour ceux qui vous entourent, mais c'est hautement autodestructeur.
  • Colère passive: & ldquo; Agression passive & rdquo; et & ldquo; micro-agression & rdquo; sont des expressions couramment utilisées pour décrire la colère passive. C'est l'indication subtile que vous êtes très mécontent de la façon dont quelque chose s'est passé ou du mécontentement de ce que quelqu'un a dit. Bien que les personnes qui éprouvent de la colère passive se sentent en colère, cela peut ne pas apparaître sur leurs visages.

Solutions

Si vous êtes conscient de vos problèmes de colère et que vous souhaitez résoudre vos problèmes de gestion de la colère, vous êtes déjà sur la bonne voie pour les résoudre.

Nous nous rendons chez le médecin pour un bilan de santé, alors pourquoi ne pas prendre soin de votre santé mentale de la même manière? Votre cerveau est un muscle, il est important de le renforcer de la même manière que vous pourriez travailler vos biceps.

Vous a-t-on déjà dit que vous aviez des problèmes de colère? Ou avez-vous l'impression d'avoir des problèmes de colère? C'est bon; la colère est naturelle. Si vous sentez que votre colère a un impact négatif sur votre qualité de vie ou sur la vie de ceux qui vous entourent, n'ayez pas peur. Il existe de nombreuses façons d'aborder la colère incontrôlable ou la colère non résolue.

Tout au long de cet article, vous avez déjà fait du travail pour identifier vos symptômes de problèmes de colère personnels. Il est important de savoir ce qui vous déclenche lorsque vous discutez de stratégies pour maîtriser la colère.

8 options pour gérer votre colère

  1. Prenez 5 secondes pour réfléchir avant de parler. C'est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque vous avez l'impression d'avoir été lésé, mais c'est un excellent moyen de contrôler votre problème de gestion.
  2. Quantifiez votre colère. Les médecins peuvent vous demander d'évaluer votre douleur sur une échelle de un à dix. Essayez la même méthode avec votre colère. Présentez-vous des symptômes de colère agressive? Dans quelle mesure pourriez-vous avoir besoin d'aller pour maîtriser la situation?
  3. Parlez à un confident. Si vous avez du mal à vous contrôler, c'est une excellente idée de partager les symptômes de vos problèmes avec un ami proche, afin que vous puissiez travailler ensemble pour trouver une solution.
  4. Exprimez votre colère de manière plus saine. L'exercice libère beaucoup de tension corporelle et libère des endorphines, faisant ressentir au cerveau une sensation positive. Ceci est particulièrement utile pour les adolescents confrontés à l'hostilité.
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  1. Se faire dire de & ldquo; se calmer & rdquo; peut avoir l'effet inverse sur une personne ayant des problèmes de colère. Cela étant dit, la respiration profonde et la méditation ont des effets positifs à long terme sur la pleine conscience. La voie vers la pleine conscience est fastidieuse, mais elle est très bénéfique pour étouffer les symptômes de colère dans l'œuf.
  2. Ne le gardez pas en bouteille. Bien que la colère extérieure ou explosive ne soit pas le but, nous avons établi que la colère intérieure peut être très autodestructrice. Repérez vos symptômes de colère et assurez-vous qu'elle a une sortie.
  3. Se connaitre. Quel est cet exutoire? Qu'est-ce qui vous apporte la paix? Faire de l'art? Vous regardez la comédie? Écouter de la musique? Tirer un ballon de basket? En train de lire? Cuisine? Journalisation? Découvrez vers quoi vous pouvez vous tourner lorsque tout le reste échoue.
  4. Cours de gestion de la colère. Gérer sa colère seule peut être intimidant. Mais il existe des centaines de cours disponibles pour les personnes qui cherchent à faire exactement cela. Selon les préférences personnelles, la thérapie individuelle ou les cours de groupe sont d'excellents moyens de développer des connaissances et d'explorer des solutions avec des professionnels.
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Nous avons beaucoup parlé de la colère personnelle, mais qu'en est-il lorsque la colère affecte une relation amoureuse? Les différences dans les catégories suivantes sont des catalyseurs fréquents des problèmes relationnels:

  • La libido (ou son absence)
  • la communication
  • Objectifs de carrière ou aspirations
  • Des habitudes
  • Dynamique familiale

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Conclusion

Alors que notre société continue de normaliser la conversation autour de la santé mentale, les ressources pour la gestion de la colère deviennent de plus en plus abondantes. Qu'il s'agisse de colère chronique, de colère inhabituelle, de colère volatile ou passive, nous sommes là pour vous aider. Exprimer sa colère d'une manière saine est essentiel sur la voie de la résolution de tout trouble de colère. Cela peut sembler accablant au début, mais avec le temps, de petites pratiques peuvent changer la vie. Commencez à gérer votre colère dès aujourd'hui.