Comment se débarrasser de l'anxiété au travail

Lorsque nous travaillons, la dernière chose que nous voulons vivre est l'anxiété. Passer toute la journée à essayer de comprendre comment se débarrasser de l'anxiété au travail est encore pire. Des soucis inutiles et accablants peuvent rendre la vie insupportable, quoi qu'il arrive. Malheureusement, il se fraye un chemin dans les moments les moins méfiants. Si vous souffrez d'anxiété au travail, vous pouvez faire de nombreuses choses pour gérer cela afin que votre productivité ne soit pas affectée négativement. Vous pouvez également éliminer une grande partie du stress que vous ressentez autour de vos tâches professionnelles avec quelques ajustements simples à votre routine.

Il n’est pas toujours facile d’appliquer un changement, surtout lorsque nous sommes fixés dans une certaine façon de penser. Si votre anxiété prend le dessus sur votre journée de travail, il est probablement temps de faire quelque chose. La bonne nouvelle est que, normalement, l'anxiété au travail vient de choses simples qui sont facilement réparables. Beaucoup de choses que vous pouvez mettre en œuvre dans votre journée sont facilement intégrées à votre emploi du temps et font une énorme différence à la fin de la journée. Suivez les conseils ci-dessous pour savoir comment vous débarrasser de l'anxiété au travail.



Dormez suffisamment

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Vous êtes probablement tenté de sauter directement cette suggestion. Parce qu'il est de notoriété publique qu'un bon repos est important, nous avons tendance à développer un & rsquo; ouais, ouais, je sais & rsquo; mentalité quand les gens nous parlent de sommeil. Cela ne change rien au fait qu'une journée de travail productive et sans stress commence la veille. Si vous ne dormez pas suffisamment, le manque d'énergie qui en résulte vous laissera épuisé et démotivé.

Des études montrent que les adultes sont plus productifs avec 8 à 9 heures de sommeil par nuit. Malheureusement, peu d’entre nous donnent la priorité au reste dont nous avons besoin. Essayer de trouver du temps après le travail alors que vous travaillez à plein temps pour faire beaucoup de choses peut être difficile si vous devez être au lit à dix heures. Si vous ajoutez des enfants dans le mélange, il peut sembler presque impossible de fermer les yeux si nécessaire.


Si vous vous trouvez dans cette situation difficile, vous pourriez bénéficier de la planification de votre semaine. Le dimanche de chaque semaine, écrivez une liste de tout ce que vous devez faire dans les jours à venir. Si vous avez besoin d'épicerie, procurez-vous également votre liste. Une fois armé de cela, vous pouvez choisir de le déléguer à certains jours de la semaine. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de planifier sur plusieurs jours, choisissez un certain jour du week-end pour faire toutes vos courses et tâches.

Le sommeil devrait être votre priorité lorsque vous apprenez à vous débarrasser de l'anxiété au travail. C'est tout simplement de la science. Vous avez besoin d'une quantité suffisante de sommeil pour fonctionner correctement et pour avoir l'énergie nécessaire pour répondre à vos besoins.

Ajoutez de la structure à votre journée

Un horaire de travail dysfonctionnel peut contribuer à votre anxiété au travail. Si vous insistez sur les délais manqués ou si vous trouvez du temps pour planifier des réunions, vous bénéficierez d'un emploi du temps plus structuré.


Dès que vous connaissez la date limite du projet sur lequel vous travaillez, créez une chronologie. Une chronologie se compose de plusieurs jalons que vous devrez franchir avant d'atteindre la ligne d'arrivée. Une fois que vous avez votre chronologie sur papier, divisez le projet en parties. Pour chaque groupe de jalons, définissez une date cible à laquelle vous devrez les terminer. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et les objectifs à court terme vous motiveront à terminer le travail à temps.

Si vous manquez une date d'objectif pour un jalon et que vous savez que vous êtes trop loin du compte, vous pourrez demander une prolongation beaucoup plus tôt que la dernière minute. Cela éliminera le brouillage à la dernière minute pour faire avancer les choses. Ce sera un élément crucial pour apprendre à se débarrasser du stress au travail.

Si votre problème est le retard aux réunions, envisagez de définir des alarmes sur votre calendrier ou votre téléphone. Beaucoup de gens ont du mal à être à l'heure parce qu'ils se perdent dans leur travail et perdent effectivement la notion du temps en conséquence. Si vous réglez l'alarme pour vous alerter quinze minutes avant le début de la réunion, vous pouvez trouver un point d'arrêt pour le projet sur lequel vous travaillez. Cela vous laissera du temps pour vous rendre à la réunion - et vous pourriez même arriver à arriver quelques minutes plus tôt.

Passer le café

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Si vous apprenez à vous débarrasser de l'anxiété, à vous débarrasser de la caféine, peut-être votre premier ordre du jour. Cette tasse de café du matin peut sembler vous revitaliser et vous donner le coup de pouce nécessaire pour commencer la journée. La science derrière la consommation de caféine, cependant, raconte une histoire différente.

Il se peut que vous ayez un regain d'énergie lorsque vous buvez votre café du matin. La poussée de caféine que vous obtenez d'une seule tasse est certainement suffisante pour vous relancer. Le problème avec ceci est le crash que vous ressentez par la suite. À mi-chemin de la journée de travail, vous risquez de commencer à traîner. Cela peut avoir un impact négatif sur votre productivité, entraînant des problèmes dans le travail que vous faites et la façon dont vous le faites.

Des études montrent que la consommation de caféine aggrave l'anxiété. La caféine est un stimulant par nature. Lorsque vous le consommez, votre réponse de combat ou de fuite est engagée, ce qui fait monter l'adrénaline dans votre corps. Ceci est connu pour déclencher l'anxiété liée au stress chez de nombreux adultes. Il est également connu pour provoquer des crises d'angoisse au travail.

Si vous êtes un fervent buveur de café et que vous le faites depuis des années, abandonner la dinde froide pourrait entraîner des déficits à court terme. Si vous voulez éliminer cette habitude, mais que vous voulez éviter les retraits sévères que vous pourriez subir, envisagez de diminuer lentement. Certaines personnes réussissent également à passer à une version décaféinée.

Concentrez-vous sur votre corps physique

L'exercice et le sommeil ont tendance à tomber sous le même toit. Nous savons que l'exercice est important, mais lorsque vous avez une crise de panique à propos d'une présentation que vous devez faire demain, le dernier N'ayant pas assez d'énergie peut déclencher une réponse anxieuse. Saviez-vous qu'en avoir trop peut faire la même chose?

Si vous vous sentez agité au travail en raison d'un excès d'énergie, faire de l'exercice peut vous aider. Non seulement cela est sain pour le corps, mais c'est aussi sain pour l'esprit. Lorsque vous faites au moins trente minutes d'exercice par jour, il a été prouvé qu'il réduisait le stress. C'est parce que l'exercice libère de la sérotonine, un produit chimique heureux, dans le cerveau. Cela est particulièrement utile lorsque le stress ou l'anxiété que vous ressentez vous incite à être agité ou à vous concentrer sur votre travail.

L'exercice que vous faites n'a pas besoin d'être intense. Si vous êtes le genre de personne qui aime une routine cardio percutante, n'hésitez pas à y participer. Si vous préférez, cependant, une promenade dans le quartier pendant quelques pâtés de maisons peut faire l'affaire. Il a également été prouvé que le fait d'être à l'extérieur aide à réduire le stress et l'anxiété chez certains, donc faire de l'exercice à l'extérieur est une excellente option.

L'exercice peut également avoir un ton plus optimiste. La natation, le patin à roulettes, la danse et le bowling sont quelques exemples d'exercices avec une touche amusante. Tout ce qui fait battre votre cœur aide également votre cerveau. L'exercice comme outil pour apprendre à se débarrasser de l'anxiété est l'une des choses les plus simples que vous puissiez mettre en œuvre dans votre vie.

Rangez le téléphone portable

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Il a été démontré que l'utilisation du téléphone portable au travail réduit la productivité et la capacité d'attention au travail. C'est parce que nos téléphones servent de distraction constante, ce qui rend difficile de rester concentré sur le projet en cours. De nombreux emplois interdisent les téléphones pour cette raison. Même si la vôtre ne l'est pas, vous pouvez envisager d'en faire une zone sans téléphone. & Rsquo;

Si votre téléphone portable vous distrait de vos tâches professionnelles, pensez à le ranger pendant les heures de travail. Donnez à vos amis et aux membres de votre famille un numéro d'entreprise auquel ils peuvent vous joindre en cas d'urgence. Vous devez également leur faire savoir que vous n'êtes pas disponible pendant que vous êtes au travail. Ne pas déranger est également une bonne option.

Engagez-vous à ne vérifier votre téléphone que pendant vos pauses ou votre déjeuner. Cela vous aidera à éliminer les distractions et à vous garder sur la bonne voie pour le travail que vous effectuez. Si vous avez du mal à éviter l'envie, offrez-vous des & rsquo; récompenses & rsquo; pour vous en tenir à vos limites. Par exemple, 3 ou 4 heures de travail productif sans distraction vous font gagner du temps sur les réseaux sociaux sur votre téléphone. Cela peut sembler idiot, mais cela peut aider à réduire l'anxiété au travail et à accroître les sentiments positifs.

Il a également été démontré que le fait d'avoir moins de temps d'écran réduit l'anxiété. Comme la caféine, les choses qui se produisent sur notre téléphone agissent comme un stimulant. Recevoir des `` j'aime '' sur les réseaux sociaux ou même recevoir un message texte déclenche des réponses stimulantes dans notre cerveau. L'anxiété peut être déclenchée par ces réponses, il est donc préférable de réduire au minimum l'utilisation du téléphone portable, en particulier lorsque vous êtes connecté.

Essayez la méditation

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Si vous vivez dans le monde occidental, vous ne connaissez peut-être pas le pouvoir de la méditation. Vous n'avez pas besoin d'être bouddhiste, spirituel ou d'un certain sexe / taille pour essayer la méditation. La seule chose que vous devez être est l'ouverture d'esprit! La méditation est une pratique qui vous aide à calmer les soucis dans votre esprit et à ne plus y penser. & Rsquo; Il a été scientifiquement prouvé qu'il réduit le stress, l'anxiété et l'inquiétude. Si vous ressentez de l'anxiété au travail, prenez quelques minutes par jour pour pratiquer la méditation. Vous pouvez utiliser ceux guidés trouvés sur YouTube ou simplement vous asseoir tranquillement pendant la respiration profonde. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle la concentration sur la pleine conscience peut améliorer votre bien-être général.

Quand chercher de l'aide professionnelle

Si la gravité de votre anxiété semble trop difficile à gérer par vous-même, il est peut-être temps de demander de l'aide. Un conseiller ou un thérapeute qualifié peut être un outil précieux pour vous dans votre mission d'apprendre à vous débarrasser de l'anxiété au travail.

Les conseillers de ReGain sont formés et prêts à vous aider. Les connaissances et la sagesse d'un thérapeute qualifié vous aideront à atteindre la ligne d'arrivée beaucoup plus facilement et plus efficacement. La meilleure chose à propos de la plate-forme ReGain est qu'elle est entièrement en ligne. Si vous travaillez à plein temps, vous savez à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour des rendez-vous selon ce type d'horaire. Le temps passé à se rendre au bureau et au dos d'un conseiller ou assis dans les salles d'attente peut être beaucoup mieux dépensé, surtout en tant qu'adulte qui travaille.

La réponse à tous vos problèmes peut être à portée de clic. Contactez-nous et obtenez de l'aide aujourd'hui - vous vous remercierez plus tard!