Comment favoriser un style d'attachement sécurisé dans votre relation

40% des enfants aux États-Unis développent un attachement peu sûr. Les styles d'attachement anxieux et évitant sont très révélateurs de la réussite des relations entre adultes. Il n'est donc pas étonnant que le taux de divorce soit comparable, avec 40 à 50% des mariages américains se terminant par un divorce.

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Êtes-vous ou votre partenaire confronté à un style d'attachement peu sûr? Si tel est le cas, il y a de fortes chances que la relation devienne difficile. C'est pourquoi nous souhaitons vous aider à comprendre la théorie de l'attachement.



Vous voulez en savoir plus sur les styles qui déterminent votre comportement relationnel adulte? De plus, comment ces styles se forment dans l'enfance et comment pouvez-vous les changer à l'âge adulte? Alors continuez à lire car cet article est pour vous.

Théorie de l'attachement et styles d'attachement

La théorie de l'attachement a été réalisée pour la première fois par l'expert en psychologie du développement John Bowlby à la fin des années 1960. Sa collègue, Mary Ainsworth, l'a étoffé quelques années plus tard après avoir étudié les jeunes enfants et leurs liens avec les soignants. Leurs soignants, également appelés figures d'attachement.


Des liens solides entre le soignant et l'enfant ont donné aux enfants un sentiment de stabilité et de sécurité. Ces liens solides prédisaient également le succès futur, les enfants recherchant davantage d'aventures et de nouvelles expériences. Les enfants solidement attachés étaient également plus susceptibles d'avoir une haute estime de soi.

Pendant ce temps, les liens faibles entre le soignant et l'enfant ont forcé les enfants à rechercher un attachement sûr. À l'âge adulte, ils ont tendance à se sentir plus craintifs, timides et réticents à explorer de nouveaux environnements. Ces enfants étaient peu attachés à la sécurité et avaient également tendance à avoir moins confiance en eux.



De ces deux styles d'attachement - sûr et non sûr - la théorie de l'attachement est née. Maintenant, nous savons que les styles d'attachement se forment pendant l'enfance, mais ils sont essentiels pour des relations adultes saines.



Discutons de quelques-unes des façons dont les styles d'attachement sécurisés et non sécurisés se développent. De plus, nous verrons comment chaque style contribue au succès ou à l'échec d'une relation adulte.

1. Styles de pièces jointes sécurisées

Un enfant développe un attachement sûr lorsque sa figure d'attachement le réconforte pendant les périodes de détresse. Vous pouvez reconnaître un enfant solidement attaché car il est bouleversé lorsqu'il est séparé de son tuteur. Lorsque le soignant revient, l'enfant est ravi.


Une autre caractéristique d'un style d'attachement sécurisé est que l'enfant ne se soucie pas du retour du soignant. Ils sont confiants dans leur lien avec le soignant et que celui-ci reviendra éventuellement.



Les attachements sécurisés dans l'enfance se transforment généralement en adultes solidement attachés. Ils sont à l'aise de montrer leur affection aux autres et tout aussi bien d'être seuls. Les attachements sécurisés cultivent une meilleure résilience au rejet et sont plus enclins à reconnaître un partenaire ou une relation toxique.

Pour ces raisons, un style d'attachement sécurisé prédit le succès d'une relation pour les adultes. La bonne nouvelle est que la majorité des gens aux États-Unis sont considérés comme solidement attachés.

2. Styles d'attachement non sécurisés

Les attachements non sécurisés sont courants chez les enfants qui n'apprennent pas à créer des liens avec leur figure d'attachement pour une raison ou une autre.

Par exemple, un enfant peut développer un attachement ambivalent. Cela se produit souvent chez les enfants qui apprennent qu'ils ne peuvent pas compter sur le soignant pour le soutien pendant les périodes de détresse.

Vous pouvez généralement reconnaître un attachement ambivalent car ils ne semblent pas joyeux lorsqu'ils sont réunis avec le soignant. Au lieu de cela, ils ont tendance à agir de manière confuse tout en s'accrochant à l'aidant.

Les attachements évitants ont tendance à se développer lorsque les soignants négligent leurs charges. Cela se manifeste chez l'enfant comme un comportement évitant. Même lorsque l'enfant a la possibilité d'être avec son tuteur, il ne semble pas plus enclin à préférer cela qu'à passer du temps seul.

Dans un attachement désorganisé, les enfants ont des émotions mitigées au sujet de leurs soignants. Parfois, ils veulent être avec le parent tandis qu'à d'autres moments, ils agissent plus comme un enfant évitant.

Les attachements désorganisés peuvent provenir d'un comportement incohérent des soignants. Par exemple, les soignants qui ont un problème de santé mentale affectant l'humeur peuvent favoriser des attachements désorganisés chez leurs enfants.

Ces interactions non sécurisées entre l'enfant et le soignant ont tendance à se transformer en dysfonctionnement de la relation adulte, à savoir l'anxiété d'attachement, l'évitement de l'attachement ou, dans de rares cas, une combinaison des deux styles.

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Anxiété de l'attachement

Les adultes qui éprouvent de l'anxiété d'attachement ont tendance à être considérés comme «collants». Ce sont les partenaires qui ont besoin d'être constamment affirmés et rassurés. Ils ont peur d'être célibataires mais sont également mal à l'aise de discuter de leurs besoins avec leur partenaire.

Souvent, un enfant ayant un attachement ambivalent à son soignant grandit et souffre d'anxiété d'attachement adulte.

Évitement des pièces jointes

L'évitement de l'attachement se manifeste par un besoin extrême d'indépendance à l'âge adulte. C'est pourquoi vous l'entendez souvent comme un style d'attachement dédaigneux. Les partenaires évitants sont ceux qui ont des sentiments négatifs envers l'intimité et préfèrent être seuls pendant les périodes de profonde détresse.

Comme leur nom l'indique, les attachements évitants dans l'enfance ont tendance à conduire à l'évitement de l'attachement à l'âge adulte.

Pièces jointes anxieuses-évitantes

Les chercheurs pensent que les attachements anxieux-évitant sont relativement rares. C'est parce que ce style combine les caractéristiques des styles anxieux et évitants. Ce sont les partenaires qui présentent un comportement déroutant. Ils veulent parfois de la distance, mais de la proximité à d'autres moments.

Les personnes ayant des styles d'attachement anxieux-évitant ont tendance à avoir un risque plus élevé de dépression. Certains psychologues suggèrent que cela découle directement de la nature incertaine des interactions désorganisées entre enfants et soignants.

Pourquoi un style d'attachement sécurisé est-il important?

Aujourd'hui, les psychologues comprennent l'importance des styles d'attachement dans une perspective évolutive.

Les premiers enfants humains ayant des liens solides avec leurs soignants auraient eu de plus grandes chances de survie. Les premiers soignants ont fourni de la nourriture et une protection ainsi que des conseils sur la façon de naviguer dans le monde. En d'autres termes, les attachements sécurisés conféraient des avantages à la petite enfance.

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Aujourd'hui, cette idée est toujours vraie. Les enfants modernes avec des attachements sécurisés sont mieux à même de gérer et de surmonter le stress. Pendant ce temps, les enfants qui nouent des attachements peu sûrs sont souvent incapables de faire face à des situations périlleuses. Ils peuvent également vivre dans un état chronique de stress élevé.

L'essentiel sur l'importance des pièces jointes sécurisées? La recherche montre qu'un attachement sécurisé développé pendant l'enfance prédit le succès d'une relation adulte.

Comment encourager un attachement sécurisé dans votre relation

Les adultes mal attachés qui choisissent des partenaires solidement attachés ont plus de chances de réussir dans les relations.

Pourtant, nous n'avons pas tous la chance de trouver le style d'attachement idéal pour travailler avec le nôtre. Il y a cependant de bonnes nouvelles. Contrairement aux croyances originales, les psychologues pensent désormais que les styles d'attachement peu sûrs peuvent changer.

Par exemple, une étude récente de 70 couples a révélé que les évitateurs d'attachement peuvent devenir plus sûrs. Comment? Couples performants & rsquo; les activités et la communication peuvent stimuler les sentiments positifs, promouvoir l'intimité et encourager la confiance dans les partenaires évitants.

Vous pensez que vous ou votre partenaire avez un style d'attachement peu sûr et souhaitez en cultiver un plus sain et plus sûr? Ensuite, consultez nos meilleurs conseils pour favoriser les attachements sécurisés dans des styles anxieux, évitants et combinés.

Réparer les pièces jointes évitantes

Une étude à long terme de 67 couples hétérosexuels a étudié les interactions entre partenaires pendant les périodes de stress. Il a conclu que les réponses positives d'un partenaire augmentent les sentiments positifs et diminuent les émotions négatives dans une relation. Étonnamment, ces résultats étaient les plus robustes chez les participants de style évitant.

Une autre étude a examiné les avantages de simplement réfléchir à des souvenirs positifs de la relation. Cette pratique a également contribué à réduire les sentiments négatifs envers les partenaires. Cela était particulièrement vrai pour les participants qui évitaient l'attachement.

Qu'est-ce que cela signifie pour votre relation? Si vous ou votre partenaire êtes évitants, voici quelques techniques que vous pouvez utiliser pour devenir plus en sécurité:

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  • Pratiquez le yoga en couple ou d'autres couples & rsquo; activité une fois par semaine
  • Communiquez plus souvent et plus profondément
  • Réfléchissez à des souvenirs positifs sur vous et votre partenaire grâce à un journal ou à la méditation

Si vous êtes le partenaire d'une personne avec un attachement évitant, faites de votre mieux pour cultiver un environnement positif. Écoutez votre partenaire et faites-lui se sentir aimé. Vous serez étonné du peu d'efforts nécessaires pour faire une telle différence dans votre relation.

Guérir les attachements anxieux-évitants

Dans une étude de 2013, les chercheurs ont examiné les avantages de la confiance et de la validation d'objectifs sur des partenaires romantiques mal attachés.

Ils ont constaté que l'augmentation de la confiance réduisait l'anxiété d'attachement à court terme. En même temps, la confiance a réduit l'évitement de l'attachement au fil du temps - pendant ce temps, la validation de l'objectif réduisait immédiatement l'évitement de l'attachement et l'anxiété d'attachement à long terme.

Ces résultats sont prometteurs pour les personnes qui connaissent des tendances mixtes anxieuses-évitantes. Donc, si votre partenaire a un style anxieux-évitant, voici ce que vous pouvez faire pour l'aider:

  • Validation des objectifs

Dans l'étude, les chercheurs ont considéré la validation d'objectifs comme lorsqu'un partenaire encourageait les objectifs personnels et les motivations de l'autre.

  • Augmenter la confiance

Pendant ce temps, la confiance croissante était mesurée par le fait qu'un partenaire percevait l'autre comme disponible et fiable.

Transformer les attachements anxieux

Les partenaires anxieusement attachés ont tendance à mieux réussir dans les relations. Surtout par rapport à leurs homologues évitants. Pour cette raison, les chercheurs se sont beaucoup moins concentrés sur la guérison des attachements anxieux.

Pourtant, l'étude de 2013 mentionnée ci-dessus a révélé des avantages à accroître la confiance par la conversation. Il a également révélé des avantages positifs des validations d'objectifs de partenaires.

De plus, une étude de 2015 a montré que les femmes anxieusement attachées, en particulier, peuvent trouver un soulagement avec la thérapie par la parole en couple.

C'est pourquoi notre meilleur conseil pour les styles anxieux est d'apprendre à mieux communiquer vos besoins.

Thérapie pour les attachements non sécurisés

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