Comment gérer l'anxiété la nuit

Pour la plupart des gens, la nuit devrait être un moment de détente juste avant de se coucher, mais malheureusement, tout le monde ne peut pas se détendre de cette façon. Les personnes aux prises avec de l'anxiété, qu'il s'agisse d'anxiété généralisée, de troubles anxieux ou d'anxiété commune, peuvent être absorbées par le stress et l'anxiété, ce qui rend difficile la relaxation et encore plus le sommeil.

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Il n'y a pas de solution garantie pour résoudre ce problème, mais il existe des moyens qui pourraient vous aider à y remédier. Aujourd'hui, vous découvrirez les causes de l'anxiété la nuit, les symptômes de l'anxiété la nuit et les moyens de soulager l'anxiété la nuit.



Causes de l'anxiété la nuit

La qualité de votre anxiété et de votre sommeil va de pair. Cela signifie que l'une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir de l'anxiété la nuit est que vous dormez mal. C'est un paradoxe en soi, et cela peut sembler incontournable.

Imaginez essayer de dormir la nuit, mais le lendemain, vous avez une réunion ou un événement important. Il est possible que vous vous stressiez, provoquant une poussée d'adrénaline, ce qui vous empêcherait de dormir. C & rsquo; est une situation terrible qui pourrait vous tenir éveillé jusqu & # 39; au matin, vous fatiguer le lendemain.


Il n'y a pas beaucoup de recherches sur l'anxiété nocturne, mais selon l'Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA), «Le stress et l'anxiété peuvent causer des problèmes de sommeil ou aggraver les problèmes existants. Et avoir un trouble anxieux aggrave le problème. & Rdquo; Cela signifie que si vous avez un trouble du sommeil existant, l'anxiété pourrait l'aggraver. Mais ne perdez pas espoir car il existe des moyens de soulager l'anxiété la nuit.

Symptômes de l'anxiété nocturne

La liste des symptômes dus à l'anxiété et au stress la nuit peut être accablante, mais c'est parce que tout le monde peut vivre une expérience différente. Les symptômes d'anxiété comprennent:



  • Sentiments nerveux ou pensées excessives
  • Rythme cardiaque augmenté
  • Un sentiment de danger ou de malheur
  • Respiration rapide (hyperventilation)
  • Incapacité à se concentrer
  • Douleurs d'estomac (sensation d'estomac instable)

La liste des symptômes d'anxiété pourrait s'allonger, mais ce sont des symptômes courants d'anxiété la nuit.



Autres causes d'anxiété la nuit

Comme indiqué précédemment, un trouble du sommeil peut rendre le sommeil plus difficile la nuit, et cette difficulté peut augmenter avec des symptômes d'anxiété ajoutés au mélange. Les troubles du sommeil courants comprennent:

  • Insomnie: difficulté à s'endormir ou à rester endormi. Cela peut durer à court ou à long terme
  • Apnée du sommeil: expérience de schémas respiratoires anormaux pendant le sommeil. Cela peut varier en fonction du type d'apnée du sommeil
  • Syndrome des jambes sans repos: provoque des sensations inconfortables et des envies de bouger les jambes en essayant de dormir
  • Narcolepsie: somnolence extrême pendant la journée provoquant des siestes

Avoir l'un de ces troubles pourrait aggraver votre anxiété nocturne. L'anxiété, associée à l'un de ces troubles, pourrait même entraîner des crises de panique nocturnes.

Attaque de panique nocturne


Les crises de panique nocturnes sont des épisodes extrêmes de peur intense. La plupart du temps, les crises de panique ont une manifestation physique.



Une manifestation physique peut apparaître de différentes manières car elle dépend de la personne qui a l'attaque. Les symptômes courants de panique nocturne sont:

  • Douleurs à la poitrine
  • Fréquence cardiaque plus élevée
  • Frissons, transpiration et bouffées de chaleur.

Les personnes souffrant de crises de panique peuvent avoir l'impression que leur vie est vouée à l'échec. Il est courant qu'il soit beaucoup plus difficile de dormir après une crise de panique.

Conseils de style de vie qui peuvent aider l'anxiété nocturne

Alors que le stress et l'anxiété nocturnes peuvent en eux-mêmes sembler une boucle inéluctable, il existe peut-être des options de traitement valables pour vous aider à le surmonter. Parallèlement à la recherche d'une thérapie, essayez d'ajouter ces conseils de style de vie recommandés par l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

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Méditer pourrait aider à calmer l'anxiété nocturne

La méditation a gagné en popularité dans le grand public, et cela a du sens car il y a beaucoup de gens dans des circonstances stressantes. De nos jours, les gens ont des emplois stressants ou vivent des événements stressants. Lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous pouvez essayer la méditation. Il y a plusieurs façons de s'y prendre, mais l'idée générale est de se concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez imaginer un vaste désert, un sommet de montagne ou quel que soit votre lieu de bonheur. Tout ce qui compte, c'est que vous vous concentriez sur la présence et l'attention. Il existe de nombreuses recherches sur l'effet de la méditation sur l'anxiété.

Essayez de faire de l'exercice régulièrement

L'exercice est excellent pour le corps physiquement, mais il affecte également le corps mentalement. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, qu'il soit anaérobie ou aérobie, il pourrait avoir un grand effet sur votre esprit.

L'exercice peut être un exutoire de frustrations ou de stress, et il libère des endorphines. Choisissez l'exercice qui correspond à votre style de vie. Vous pouvez choisir de soulever des poids, de faire du yoga ou même de courir.

Écouter de la musique avant de se coucher

Écouter de la musique peut vous rassurer. L'ADAA recommande d'écouter de la musique apaisante. Une musique apaisante peut abaisser votre tension artérielle et détendre votre corps et votre esprit.

Fatiguez-vous avec une liste de choses à faire

La plupart des gens qui utilisent des listes de tâches se disent épuisés et satisfaits par la suite. Vous pouvez essayer de définir une liste de tâches tous les jours. Le but de la liste est d'être aussi productif que possible afin que vous puissiez être fatigué au moment d'aller vous coucher.

La chose intéressante à propos de la liste de tâches est que vous pouvez ajouter tous les conseils précédents à la liste et voir comment ils fonctionnent pour vous.

Autres conseils de style de vie que vous pourriez essayer

Les conseils précédents ont trait à la gestion de l'anxiété en particulier, mais cela ne veut pas dire que les conseils généraux sur le sommeil n'aideront pas non plus.

Essayez un horaire de sommeil défini

Dormir à l'heure peut être difficile avec l'anxiété nocturne, cela peut donc sembler inutile, mais cela ne signifie pas que cela ne peut pas fonctionner. Au lieu de rester éveillé jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, définissez une heure pour dormir et une heure pour vous réveiller. Assurez-vous de dormir au moins huit heures. Si vous savez que vous restez éveillé la nuit à cause d'une anxiété agitée, essayez de vous coucher une heure avant l'heure fixée pour prendre une longueur d'avance.

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Une autre chose à considérer lors de l'application de cette astuce est de ne pas faire la sieste toute la journée ou au moins de limiter les temps de sieste à pas plus de trente minutes. Une sieste tout au long de la journée peut vous rendre plus agité lorsque vous vous allongez au lit, car votre corps se sent suffisamment reposé pour continuer pendant encore quelques heures.

Avoir un horaire de sommeil fixe et ne pas trop en différer pourrait renforcer un cycle de sommeil pour votre corps. Cela vous fatiguerait avant de vous coucher, il est donc plus confortable de dormir. Avec un horaire de sommeil, votre corps pourrait s'habituer à dormir à une certaine heure, ce qui amènerait votre corps à libérer de la mélatonine.

Pensez à ce que vous mangez et buvez

Avant de vous coucher, vous pouvez ressentir le besoin de grignoter ou de prendre un repas. Bien que cela puisse sembler une bonne idée, cela pourrait finir par entraver votre sommeil, aggravant ainsi vos symptômes d'anxiété. Trop manger avant de se coucher peut causer de l'inconfort.

Avec des boissons, évitez la caféine avant le coucher. Si vous aimez boire des boissons contenant de la caféine, envisagez de le faire quatre à six heures avant de vous coucher. Le temps nécessaire à la caféine pour se dissiper dépend de la personne, alors tenez-en compte.

Évitez également l'alcool avant de vous coucher. Cela peut vous donner envie de dormir, mais cela pourrait également interrompre votre sommeil au milieu de la nuit.

Certains thés réduisent l'anxiété. La camomille fait partie de ces thés. Boire de la camomille avant de se coucher peut réduire le stress et l'anxiété, et cela est également lié au traitement ou à la lutte contre l'insomnie.

Limitez votre utilisation électronique avant de vous coucher

Vous pensez peut-être que regarder votre téléphone ou regarder votre ordinateur portable peut être une bonne idée avant de vous coucher, mais cela pourrait affecter votre sommeil plus que vous ne le pensez. Des études montrent que la lumière bleue de nos appareils (tels que les téléphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables) peut retarder la libération de mélatonine.

La mélatonine est une hormone produite par votre corps qui rend votre corps moins alerte, ce qui rend le sommeil plus invitant. La lumière bleue pourrait interrompre le programme de sommeil naturel de votre corps. Si vous prévoyez de respecter un horaire de sommeil, limitez votre consommation de lumière bleue.

Rendez votre environnement de repos relaxant

Partout où vous dormez, cela doit être relaxant. Une pièce de détente pour certaines personnes est calme et chambre noire. Si votre pièce est éclairée par des fenêtres, pensez à vous procurer des rideaux pour limiter la lumière qui pénètre dans votre pièce. Rendez votre chambre aussi relaxante que possible.

Traitements et recherche d'aide

Espérons que les conseils vous aideront à obtenir le sommeil simple que vous désirez. Il peut être stressant de ne pas savoir quoi faire contre l'anxiété nocturne, mais il y a plus d'options pour vous. D'autres traitements comprennent la médecine, le traitement cognitivo-comportemental et les techniques de relaxation.

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Vivre avec l'anxiété est difficile. Nous espérons que les conseils permettront de soulager la souffrance de l'anxiété et de réduire l'anxiété et le stress. Si aucun des conseils ne vous aide, envisagez de demander l'aide de professionnels de la santé mentale agréés par le biais de ReGain. Même si ces conseils vous aident, cherchez à obtenir de l'aide supplémentaire d'un professionnel.

Nos professionnels agréés sont là pour vous aider à surmonter tous les défis que la vie vous lance. N'ayez pas peur de demander l'aide de ReGain.