Comment guérir l'anxiété liée à la performance et mettre fin au stress sexuel

Si vous luttez contre l'anxiété liée aux performances sexuelles, vous savez probablement à quel point cela peut être préjudiciable à une relation. Il est important de reconnaître que vous n'êtes pas seul dans votre souffrance. De nombreuses personnes souffrent d'anxiété liée aux performances sexuelles, mais la bonne nouvelle est qu'il existe de l'aide. Lisez la suite pour en savoir plus sur les techniques que vous pouvez utiliser pour aider à guérir l'anxiété de performance et profiter d'une vie sexuelle épanouie.

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Qu'est-ce que l'anxiété liée à la performance sexuelle?

L'anxiété liée à la performance sexuelle est la peur et l'anxiété qui surviennent lorsqu'une personne se produit sexuellement pour son partenaire. Elle affecte plus d'hommes que de femmes, principalement parce que les hommes matures ont tendance à avoir un risque plus élevé de développer d'autres troubles sexuels, tels que la dysfonction érectile (DE), l'incapacité d'obtenir ou de maintenir une érection. Si vous souffrez de dysfonction érectile, vous n'êtes pas seul. Cinquante pour cent des hommes de plus de 40 ans sont touchés par la dysfonction érectile, une condition qui peut faire grimper les niveaux d'anxiété. De plus, l'éjaculation précoce peut contribuer à l'anxiété de performance. En règle générale, les hommes veulent que leur partenaire les considère comme virils. Mais lorsque vous ne pouvez pas maintenir une érection ou que vous éjaculez prématurément, vous pouvez ressentir une anxiété de performance et un dysfonctionnement érectile, et votre vie sexuelle commence à souffrir.



Causes de l'anxiété liée aux performances sexuelles

Il est naturel de vouloir bien performer pendant l'activité sexuelle, mais des pensées négatives sur la capacité d'une personne à plaire à un partenaire peuvent provoquer une anxiété de performance sexuelle. L'anxiété peut vous empêcher d'avoir des relations sexuelles joyeuses. Peut-être avez-vous des sentiments d'insuffisance sexuelle. Vous pouvez être conscient de votre corps ou de la taille de votre pénis. Les pensées négatives sur votre vie, en général, peuvent également contribuer à l'anxiété liée aux performances sexuelles. De plus, l'argent, le travail ou les facteurs de stress liés à la famille peuvent influencer votre état mental et conduire à une anxiété liée au rendement. Si vous pouvez comprendre l'un de ces problèmes, il est important de vous rappeler que vous êtes un être humain digne d'amour et d'épanouissement sexuel, et qu'il y a de l'espoir pour vous.

Symptômes d'anxiété liés aux performances sexuelles

Les gens réagissent de différentes manières à l'anxiété liée à la performance sexuelle, tout comme ils le font au stress et à l'anxiété généralisés. L'anxiété de performance peut produire divers symptômes dans le corps, y compris l'incapacité à l'orgasme, l'éjaculation prématurée ou le manque d'intérêt pour le sexe. Les symptômes physiques de la dysfonction érectile comprennent le fait de ne pas avoir ou de maintenir une érection, ce qui peut éventuellement entraîner une perte de désir sexuel.

Effets négatifs du stress et de l'anxiété

Sans diagnostic ni traitement, il est possible que l'anxiété liée aux performances sexuelles se transforme en anxiété majeure. Cela peut aller bien au-delà des épisodes récurrents d'isolement, d'anxiété et de dépression. Le trouble anxieux généralisé peut durer des mois et inclure les symptômes suivants:

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  • Tension musculaire
  • Irritabilité
  • Insomnie
  • Le problème de la concentration.

L'anxiété de performance sexuelle non traitée peut éventuellement dégénérer en trouble panique. Lorsque vous ressentez de la panique, votre cœur peut battre et palpiter, vous trembler, vous étouffer et souffrir de sentiments accablants de malheur imminent. Réagissez régulièrement au stress avec & ldquo; combat ou fuite & rdquo; les réactions chimiques peuvent entraîner des épisodes d'anxiété majeurs qui vous affligent tout au long de la journée. Parfois, de petits événements apparemment insignifiants peuvent déclencher ces épisodes; à d'autres moments, ils semblent surgir de nulle part.


Il est sage de ne pas ignorer l'anxiété liée aux performances sexuelles. Oui, il est possible de traiter soi-même l'anxiété de performance, mais rappelez-vous que bien que l'anxiété de performance et la dysfonction érectile vont de pair, des problèmes aigus comme la dysfonction érectile pourraient indiquer la présence de risques sanitaires sous-jacents pressants, tels que le diabète, les maladies cardiaques ou même la maladie de Parkinson ; s. Si vous souffrez de dysfonction érectile, il est prudent de consulter un médecin pour obtenir des conseils, un diagnostic ou un traitement afin d'exclure ces troubles.

N'oubliez pas que vivre avec l'anxiété au lieu de demander de l'aide peut entraîner des problèmes physiques et mentaux. Lorsque vous rencontrez continuellement une réaction de combat ou de fuite, vous générez une explosion d'énergie dans le corps. Quand ce & ldquo; carburant & rdquo; n'est pas utilisé dans un but précis, il peut éventuellement provoquer des troubles importants de la digestion ou du fonctionnement du système immunitaire. Dans les cas graves, vous pourriez même avoir une crise cardiaque ou une maladie artérielle prématurée.

Gérer l'anxiété liée au rendement

De nombreux médecins traitent la dysfonction érectile à l'aide de médicaments. Mais bien que ces médicaments puissent aider à obtenir et à maintenir une érection, leur prise ne va pas à la racine du problème. Au lieu de cela, Medical News Today offre les conseils suivants sur les moyens de faire face à l'anxiété de performance et à la dysfonction érectile.

  • Briser le cycle
    Beaucoup d'hommes sont piégés dans un cycle d'anxiété de performance. Il est normal de vivre occasionnellement des expériences sexuelles décevantes, et avoir une dysfonction érectile de temps en temps est également normal. Mais s'attarder sur ces événements et se dire que vous êtes un échec peut vous rendre anxieux à propos de futures activités sexuelles, et cette anxiété à elle seule pourrait entraîner une dysfonction érectile ou une éjaculation prématurée la prochaine fois que vous avez des relations sexuelles.

Essayez de ne pas voir vos expériences comme des échecs sexuels, mais reconnaissez plutôt que l'anxiété de la performance sexuelle et la dysfonction érectile sont la norme pour de nombreux hommes. Déplacer l'attention des symptômes vers la cause du stress ou de l'inquiétude peut aider. Les causes peuvent être aussi variées et simples que d'anticiper un projet de travail à venir, de faire face à une maladie familiale ou de planifier des vacances. Coupez-vous un peu de mou; vous n'avez pas besoin de ressentir de pression pour bien performer sexuellement à chaque fois, en particulier si vous rencontrez un épisode de stress accru dans votre vie.


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  • Concentrez-vous sur les sens

Il est normal que les hommes souffrant d'anxiété de performance sexuelle se battent pour des échecs sexuels perçus. Vous vous demandez peut-être ou vous inquiétez-vous continuellement de ce que pense votre partenaire sexuel ou de la façon dont il vous percevra pendant les rapports sexuels. Il peut être utile de concentrer votre esprit sur des expériences sensorielles au lieu d'analyser chaque événement sexuel. Bloquez l'anxiété de performance en vous concentrant sur ce que vos mains ressentent ou ce que vos yeux voient. Choisissez la lumière des bougies et la musique romantique si vous souhaitez augmenter votre plaisir sensoriel et diminuer votre anxiété.

  • Exercice

Les chercheurs ont noté qu'un manque d'exercice physique peut exacerber les symptômes de la dysfonction érectile. Il existe un lien entre l'anxiété de performance et l'exercice physique. Faire de l'exercice régulièrement pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine s'est avéré bénéfique pour réduire les niveaux de stress.

L'ajout d'exercices de Kegel peut vous aider. Ces exercices pelviens renforcent le muscle qui pompe le sang vers le pénis lors d'une érection. Pour effectuer un exercice de Kegel, faites semblant d'arrêter le flux d'urine en serrant les muscles appropriés.

  • Méditations guidées
    La méditation guidée, c'est quand un guide vous aide à atteindre un état de concentration détendue. Cela remet en question les mentalités qui contribuent à l'anxiété de performance. Le but de la méditation guidée est la guérison émotionnelle, mentale et physique et le soulagement du stress. Les guides peuvent inclure des instructeurs de yoga, des guides religieux, des enregistrements sonores ou des vidéos YouTube. Pendant la méditation, le guide vous met à l'aise en vous demandant de détendre certains muscles du corps, puis vous guide à travers des visualisations et des images mentales qui vous réconfortent et vous guérissent. La méditation guidée peut prendre quelques minutes ou plusieurs heures.
  • Counseling de couple
    L'anxiété liée aux performances sexuelles a un impact négatif sur les relations. Le counseling de couple est un type de psychothérapie qui peut profiter à ceux qui souffrent d'anxiété de performance et à leurs partenaires. Pendant le counseling, un thérapeute aide les personnes dans une relation amoureuse à mieux comprendre leur relation. Il ou elle peut vous aider à résoudre les conflits qui pourraient découler de l'anxiété liée aux performances sexuelles et vous aider à améliorer la relation. Vous pouvez trouver un conseiller de couple dans votre zone géographique et vous rencontrer en personne ou demander des conseils en ligne. Les thérapeutes de ReGain peuvent aider à surmonter l'anxiété liée aux performances sexuelles et aider les couples à se rapprocher.
  • Thérapie sexuelle

La thérapie sexuelle est une pratique qui vise à aider les couples qui ont des problèmes d'intimité. C'est un outil puissant pour les couples qui s'efforcent de se connecter intimement. Le travail principal d'un sexologue est d'écouter chaque personne dans la relation sans jugement pour déterminer ce qui peut être nécessaire pour améliorer la relation. Il peut être difficile au début de discuter de l'anxiété de performance et de la dysfonction érectile. Pourtant, à long terme, cela en vaudra la peine, car le thérapeute mettra en place un plan de traitement qui aidera à surmonter l'anxiété liée aux performances sexuelles.

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  • Réduction du stress

Gardez à l'esprit que la réduction du stress est essentielle pour surmonter l'anxiété liée aux performances sexuelles. La première étape consiste à apprendre le contrôle de la respiration. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez mettre le stress et l'anxiété de côté. Inspirez lentement par le nez, sentez votre poitrine et votre bas du ventre se soulever alors que vos poumons se remplissent d'air. Une fois que votre abdomen s'est suffisamment dilaté, expirez lentement par la bouche. Une fois que vous maîtrisez la pratique de la concentration de la respiration, vous pouvez progresser vers une pratique régulière de respiration contrôlée et profonde. Les techniques suivantes peuvent être combinées avec la concentration sur la respiration pour réduire davantage votre réponse au stress:

  • Relaxation musculaire progressive
  • Méditation de pleine conscience
  • Yoga, tai chi et Qi Gong
  • Prière répétitive.

Vous pouvez essayer les traitements ci-dessus d'une manière qui vous convient. Cela étant dit, en fin de compte, il faudra peut-être une combinaison de techniques pour devenir sexuellement sain et complet.

Comment ReGain peut vous aider

Si vous continuez à ressentir de l'anxiété de performance, il est particulièrement important de demander l'aide d'un professionnel. Grâce à ReGain, vous pouvez obtenir immédiatement une aide abordable. Connectez-vous simplement à son portail de conseil en ligne. ReGain fonctionne avec votre emploi du temps. Vous pouvez choisir de discuter discrètement par SMS ou, si vous préférez, sur un chat vidéo ou par téléphone. Vous devez absolument vous sentir à l'aise avec la méthode que vous choisissez. Notre personnel amical et flexible est là pour vous servir à tout moment. Nous avons des médecins, des conseillers, des infirmières et d'autres professionnels de la santé agréés qui sont prêts à faire de votre santé sexuelle une priorité.