Comment être à nouveau heureux quand rien ne semble aller bien

Le bonheur est un état d'esprit que presque tout le monde désire, mais pour différentes raisons et circonstances, beaucoup de gens le trouvent trop éphémère ou le considèrent comme un objectif inaccessible. Être heureux peut être particulièrement difficile lorsque vous vous remettez d'une maladie ou que vous faites face à un chagrin car, en étant un état d'esprit, le bonheur exige également que l'esprit soit en état de traiter et de se livrer à des sentiments heureux. Mais contrairement à ce que l'on vous a dit, le vrai bonheur est réalisable et ne nécessite qu'un effort engagé pour faire les ajustements nécessaires pour y parvenir. Dans cet article, nous vous fournirons des conseils pratiques et scientifiques sur la façon d'être à nouveau heureux lorsque rien ne semble fonctionner.

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  1. Dors plus

Il est facile de perdre de vue l'importance d'une bonne nuit de sommeil face à de multiples défis - parfois, tout ce que l'on peut faire est de rester éveillé la nuit en réfléchissant. Cependant, les personnes qui dorment bien sont généralement heureuses par rapport à celles qui ne dorment pas bien et sont moins sensibles aux émotions négatives. Bien dormir, ce n'est pas seulement dormir tôt ou à un moment précis de la journée, mais c'est plutôt déterminé par la qualité de votre sommeil. Un sommeil régulier est un élément essentiel d'une vie saine et il est connu pour stimuler la productivité.



La plage de sommeil idéale, recommandée pour les adultes, est de 7 à 9 heures par nuit. Apprenez à désactiver l'utilisation des téléphones portables ou des appareils similaires lorsque vous êtes au lit et assurez-vous que votre posture de sommeil et votre environnement sont confortables. Si vous rencontrez constamment des problèmes pour maintenir un horaire de sommeil sain, cela peut être dû à un trouble du sommeil et vous devriez contacter un médecin dès que possible.

  1. Définissez votre bonheur

Le bonheur, comme la plupart des choses dans la vie, est un sentiment qui signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certaines personnes, le bonheur est le goût chaud du chocolat dans la bouche, tandis que pour d'autres, elles tirent le bonheur de pouvoir payer les factures. Le bonheur pour vous peut être de voir vos proches en sécurité ou lorsque vous atteignez un objectif personnel. Lorsque vous recherchez une vie plus heureuse, savoir ce qui vous rend heureux et choisir le type de bonheur dont vous avez besoin vous apporte la clarté d'esprit dont vous avez besoin lorsque vous cherchez à être à nouveau heureux.



Une des façons dont vous pouvez le faire est de noter mentalement toutes les fois où vous avez été heureux, d'examiner pourquoi vous étiez heureux dans ces moments et de faire un plan sur la façon dont vous pouvez vivre davantage de ces moments. Les gens heureux savent ce qui les rend heureux et pourquoi ce qui les aide à se sentir heureux de manière plus cohérente. D'autre part, reconnaître les situations les plus susceptibles de vous rendre malheureux vous permettra également de faire un effort délibéré pour éviter ces situations.

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  1. Prenez le temps de faire de l'exercice

L'exercice est une forme de thérapie en soi, un processus dans lequel le corps absorbe l'énergie positive et la convertit en force physique. Une étude récente qui aborde la façon d'être à nouveau heureux montre que quelques minutes d'activité physique une fois par semaine suffisent à déclencher une augmentation du niveau de bonheur. L'exercice stimule le cerveau à libérer des hormones de bien-être comme la dopamine, l'endorphine, l'ocytocine et la sérotonine, les quatre principaux produits chimiques responsables du bonheur.



Fait intéressant, vous n'avez pas besoin d'être absorbé par une activité physique rigoureuse pour déclencher ces produits chimiques. Les activités physiques comme la marche, la natation et la danse améliorent le bien-être physique, ce qui entraîne souvent une augmentation de l'estime de soi et réduit l'anxiété. Les bienfaits physiques de l'exercice sont énormes, mais son impact positif sur le bien-être émotionnel des personnes heureuses en fait une habitude essentielle à cultiver. Des exercices comme le yoga, qui traitent de l'harmonie physique et mentale, se sont avérés être une véritable aide pour atteindre le bonheur.



  1. Regardez ce que vous mangez

Il est courant que les gens heureux mangent des aliments heureux, mais ce que nous mangeons compte tout autant que la raison pour laquelle nous mangeons. Les gens associent rarement la nutrition à la santé mentale, mais la pensée, la vue, l'odeur ou le goût de certains repas peuvent stimuler des émotions agréables qui peuvent modifier positivement votre humeur. Les effets négatifs de la suralimentation sont bien documentés, et bien qu'il y ait encore un débat sur ce qui peut être qualifié d'aliments sains, manger des fruits et légumes est un excellent investissement pour votre bien-être mental à long terme.

Les acides aminés comme le tryptophane, qui sont nécessaires pour produire la sérotonine chimique agréable au toucher, peuvent être trouvés dans les repas riches en protéines, de la même manière, les repas contenant une grande quantité de tyrosine et de quercétine aident à améliorer les niveaux de dopamine. Certains de ces acides aminés peuvent être trouvés dans les collations quotidiennes comme les fruits, le chocolat, les fruits de mer, les noix, les produits laitiers et les légumes. Si vous vous sentez régulièrement malheureux, votre cuisine peut être un excellent point de départ dans votre quête pour être une personne plus heureuse.

  1. Changez votre routine

Faire la même chose tous les jours peut être une pierre d'achoppement lorsque vous cherchez comment être à nouveau heureux. Les personnes malheureuses ont tendance à manquer de source d'excitation dans leur vie, ce qui érode souvent leur capacité à être créatives ou optimistes. Mais au-delà de changer votre routine, vous devrez peut-être aussi changer votre environnement si vous voulez être à nouveau heureux. Voyager est un excellent moyen d'échapper à la routine d'un environnement qui vous rend malheureux.

Voyager élargit votre perspective et votre exposition générale et peut être une expérience enrichissante qui vous aide à découvrir votre lieu de bonheur. Les voyages vous aident également à acquérir un sentiment plus précis de vous-même, à améliorer votre créativité et votre confiance, et à améliorer votre capacité à nouer des relations émotionnelles profondes. Une étude récente sur l'impact des voyages sur la santé mentale révèle que la plupart des gens ressentent une grande augmentation du bonheur avant de partir en voyage et conservent une vision de la vie moins anxieuse par la suite. Cependant, gardez à l'esprit que le bonheur n'est pas une destination; c & rsquo; est un voyage.



  1. Être reconnaissant

Cela peut sembler un cliché ou un mythe vendu par des orateurs motivateurs comme un antidote contre le désespoir, mais un merci par jour peut éloigner le médecin. Les personnes qui manifestent un sens élevé de gratitude sont plus susceptibles d'être optimistes et ont tendance à se sentir mieux dans leur peau, contrairement aux personnes qui pensent qu'elles n'ont aucune raison d'être reconnaissantes pour quoi que ce soit. La gratitude aide à freiner la montée des émotions négatives comme la frustration, la culpabilité, l'envie, la colère et le regret.

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Beaucoup de gens ont du mal à chercher comment être à nouveau heureux parce qu'ils consacrent souvent trop de temps et d'énergie à se juger par les réalités et les attentes des autres ou à comparer le passé au présent. La gratitude augmente votre estime de soi, ce qui augmente finalement votre confiance et s'additionne pour faire de vous un être humain plus productif et plus aimable.

  1. Entourez-vous de gens heureux

Une personne heureuse court un plus grand risque de se sentir malheureuse lorsqu'elle est en compagnie de personnes malheureuses. L'un des principaux facteurs contribuant à vivre une vie heureuse est de s'associer avec des personnes qui ont une attitude positive envers la vie. En vous engageant simplement avec des gens qui ont une attitude agréable et optimiste et en prêtant attention à la façon dont ils gèrent les situations défavorables, vous pouvez en apprendre beaucoup sur la façon d'être à nouveau heureux.

Les gens heureux sont souvent solidaires, désintéressés, réalistes, déterminés, joyeux, empathiques, créatifs et énergiques. Bien que les personnes malheureuses ne soient pas toujours de mauvaises personnes, leur disposition négative à la vie les empêche souvent de nouer ou de maintenir des relations saines. Selon le Dr Travis Bradberry, l'un des plus grands experts mondiaux de l'intelligence émotionnelle, une exposition constante à la négativité peut affecter les neurones de l'hippocampe, la partie du cerveau qui régule l'apprentissage, les émotions, la mémoire et la motivation. Si vous avez de la famille et des amis dont l'état d'esprit peut rendre votre vie plus heureuse, alors, par tous les moyens, essayez de passer plus de temps avec eux.

  1. Rechercher une thérapie professionnelle

Si vous souffrez de problèmes de santé mentale chroniques ou aigus comme l'anxiété et la dépression, vous aurez peut-être besoin de conseils professionnels sur la façon d'être à nouveau heureux. Cependant, la thérapie ne s'adresse pas uniquement aux personnes souffrant de graves problèmes psychologiques ou de troubles mentaux, car elle peut être un moyen efficace pour traiter les problèmes de comportement qui entravent votre capacité à être une personne heureuse.

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La thérapie consiste à parler à un spécialiste de problèmes personnels allant du stress, de l'anxiété, du désespoir, de la maltraitance, des traumatismes, de la dépendance et de la stigmatisation, mais sans s'y limiter. La thérapie vise à aborder votre expérience avec certains de ces problèmes et la façon dont ils influencent votre relation avec les gens et votre perception de vous-même. L'objectif principal de la thérapie est le développement personnel, qui peut provenir d'une amélioration de votre bien-être mental et émotionnel. On estime que l'impact de la thérapie sur le bonheur est plus efficace que les ressources matérielles et peut vous aider à éviter d'autres problèmes de santé.