Comment la perte d'un parent affecte les relations et que faire

Le deuil après la mort d'un parent est douloureux et parfois apaisant. La plupart des gens perdront une figure parentale au cours de leur vie.

Cela dit, cela n'affecte pas tout le monde de la même manière. Pour ceux qui ont eu le temps de se préparer et de se dire au revoir, ce n'est peut-être pas aussi difficile que pour les personnes qui ont perdu un parent dans leur enfance ou dont la mort de leurs parents était inattendue.



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Certaines études suggèrent qu'un deuil ininterrompu peut causer des problèmes de santé physique. En d'autres termes, vous ne pouvez pas ignorer le chagrin. Il doit être ressenti et traité. C'est plus facile à dire qu'à faire.


Cet article couvre ce qui se passe après la perte d'un parent dans notre psychisme, comment cela affecte d'autres relations et ce que vous pouvez faire pour surmonter le chagrin afin de pouvoir apparaître dans vos relations.

Tout d'abord, parlons de ce qui se passe psychologiquement.



Les étapes du deuil



Vous connaissez probablement déjà les cinq étapes du deuil, créées par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross. Les étapes du deuil ont d'abord été utilisées pour décrire la réaction d'un patient qui reçoit un diagnostic sérieux. Il a depuis été élargi pour inclure la réaction des membres de la famille qui reçoivent également la nouvelle d'un membre de la famille en phase terminale ou leur réaction après une perte, comme la mort.

Les étapes sont:

  • le déni
  • colère
  • marchandage
  • dépression
  • acceptation

La relation parent-enfant est forte. Les parents ou tuteurs sont les premières personnes que nous connaissons lorsque nous grandissons. Par conséquent, perdre un parent peut être l'une des formes de chagrin les plus difficiles à surmonter.


Une étude sur des parents qui ont perdu un enfant à cause du cancer a révélé que certains parents n'avaient pas traité leur chagrin quatre à neuf ans plus tard. Les parents qui n'avaient pas travaillé pendant leur deuil étaient plus susceptibles de souffrir d'anxiété, de dépression et de faible satisfaction à l'égard de la vie.



Bien que l'on puisse affirmer que la perte d'un enfant est différente de la perte d'un parent, il s'agit à la fois de pertes personnelles et dures. L'étude souligne qu'ignorer votre chagrin ne vous fera pas vous sentir mieux. Cela rend la vie plus misérable.

La dépression ne nous affecte pas seulement. Cela affecte tout le monde autour de nous. La dépression peut conduire à une vision plus négative de la vie, moins de motivation à se lever le matin ou à vaquer à la vie quotidienne et moins d'interactions sociales. Cela nuit aux relations. Lorsque les efforts d'aide se heurtent à l'indifférence, cela peut briser la relation.

Lorsqu'une personne est coincée dans une phase des cinq étapes du deuil, elle restera dans cette phase jusqu'à ce qu'elle choisisse de la dépasser. Cela ne veut pas dire que c'est facile. La dépression peut être un trouble paralysant. Plus tard, nous passerons en revue les exercices qui peuvent vous aider à passer à la phase suivante.

Alors que se passe-t-il dans la tête d'une personne en deuil?

Traitement du deuil

Une étude publiée dans The American Journal of Psychiatry a révélé que de nombreux domaines sont activés lors du deuil d'un être cher. Les participants ont pu voir des photos, parfois d'étrangers et parfois de la personne décédée. Il était associé à un mot qui concernait soit la personne décédée, soit un mot neutre.

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Ils ont découvert que le deuil cible un grand nombre de régions du cerveau. Et les régions dépendaient du fait que le mot, l'image ou les deux étaient liés au défunt.

Régions activées lors de l'association du mot et de l'image:

  • le cortex cingulé postérieur - a de nombreuses fonctions, mais joue un rôle dans la douleur et la récupération de la mémoire épisodique
  • gyrus frontal médial / supérieur - on pense qu'il contribue à des fonctions cognitives et à une mémoire de travail supérieures
  • cervelet - coordonne les mouvements oculaires, la mémoire musculaire et la motricité

Lorsque le mot ou l'image apparaissait séparément, d'autres zones distinctes étaient mises en évidence.

L'étude a conclu que le deuil affecte:

  • En traitement
  • mentaliser
  • récupération de mémoire épisodique
  • traitement des visages familiers
  • imagerie visuelle
  • régulation autonome
  • coordination des fonctions ci-dessus

Il s'agissait d'une petite étude, elle doit donc être suivie d'études plus importantes. Il semble également évident que regarder un être cher décédé éclairerait des parties du cerveau qui traitent des visages familiers. L'étude a également mentionné que tous ou la plupart des participants ont eu des moments où ils se sont effondrés et étaient en fait dans des états de deuil.

Cela montre que le deuil est un processus très interne. La perte d'un parent signifie passer par des souvenirs et essayer de comprendre leur absence. Comme il se passe beaucoup de choses à l'intérieur, soyez proactif en demandant du temps seul et en parlant de vos sentiments. Sachez que vous n’avez pas à vivre cela seul. Il se passe beaucoup de choses à l'intérieur que vous devrez peut-être travailler seul, mais il y a des gens dans votre vie qui veulent être là pour vous soutenir. Laissez-les entrer.

Traumatisme

Lorsqu'un traumatisme est impliqué dans la perte d'un parent, il peut entraîner un SSPT (trouble de stress post-traumatique).

Les symptômes du SSPT comprennent:

  • assaut de flashbacks
  • cauchemars
  • troubles du sommeil
  • réponses émotionnelles inhabituelles
  • émotions accrues
  • sautes d'humeur
  • pensées suicidaires
  • désintérêt général

La phrase clichée: «Je le vois à chaque fois que je ferme les yeux» peut être une réalité pour les personnes atteintes de SSPT. Et peut avoir des conséquences dans tous les domaines de la vie. Surtout pour les enfants, les traumatismes peuvent affecter négativement l'issue de leur vie. Le traumatisme de l'enfance est lié à une pire situation scolaire et même au décrochage.

Comme le mentionnait l'étude de l'American Journal of Psychiatry, la partie du cerveau qui coordonne le mouvement des yeux est activée pendant le deuil. Pour les victimes de traumatisme, l'endroit où elles cherchaient au moment de l'accident peut déclencher une réaction de stress.

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La thérapie de détection du cerveau peut offrir un soulagement. C'est une nouvelle forme de thérapie qui utilise le regard pour surmonter le deuil. Les résultats peuvent être rapides, et cela se fait avec un thérapeute agréé.

Une autre option consiste à faire l'exercice suivant, trouvé dansL'expérience Blisspar Sean Meshorer. Il comporte deux parties.

Partie un:

  1. Soyez curieux. Déterminez pourquoi vous ressentez si négativement cette personne / cette situation / cet événement. Quelles sont les raisons spécifiques de vos pensées et sentiments à ce sujet? Écris le. Cela peut être dans un paragraphe ou une liste.
  2. Maintenant, retirez-vous de l'équation. Faites comme si vous étiez un étranger qui regarde la situation le plus objectivement possible. La situation est-elle permanente ou peut-elle être modifiée? Est-ce personnel ou pas du tout spécifique? Si certaines des observations négatives que vous avez faites semblent exactes, qu'est-ce qui est positif dans la situation? Énumérez toutes les opportunités ou faits positifs sur la situation que vous pouvez, aussi petits soient-ils.
  3. Recadrez votre pensée originale. Répétez la situation aussi précisément que possible. Supprimez tout langage déformé qui inclut un biais d'exagération ou de négativité. N'incluez que des faits et des observations objectives autant que possible.

Deuxième partie:

  1. Pensez à la situation. Réfléchissez à tous les choix, options et directions possibles que cette situation pourrait prendre. Notez les choses qui sont hors de votre contrôle et sous votre contrôle qui pourraient être possibles. Énumérez les options les plus optimistes ainsi que les plus déprimantes.
  2. Passez en revue la liste. Choisissez le meilleur choix possible ou le meilleur résultat que vous pouvez vous permettre de croire. Si cela a une chance de se réaliser et que c'est le meilleur résultat que vous puissiez voir se produire, allez-y.
  3. Posez-vous la question: comment puis-je réorienter mes choix, ma décision ou ma vie pour augmenter les chances que ce résultat positif se réalise? Créez une liste de toutes les actions, stratégies et approches de mentalité auxquelles vous pouvez penser et qui pourraient rendre ce résultat positif plus probable. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, même si cela semble fou. (Exemples: visualisation, affirmations, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, etc.)
  4. Commencez quelques-unes des actions énumérées ci-dessus. Décidez que quoi qu'il arrive, vous ferez de votre mieux pour créer un résultat positif auquel vous pouvez croire.

Dans le contexte d'un traumatisme, cet exercice soulagera une partie de l'impuissance qui peut accompagner le traumatisme. Il n'est pas possible de ramener une personne décédée à la vie, mais il est possible de trouver la paix en son absence. Votre résultat positif pourrait être aussi simple que de vouloir vous sentir moins triste lorsque vous pensez à eux ou de soutenir davantage d'autres membres de la famille en deuil.

En choisissant de vous concentrer sur les possibilités et les actions positives pour y arriver, vous vous sentirez plus autonome. Cela vous donne un plan pour que vous ne vous sentiez plus coincé. Cela vous aide également à reconnaître les schémas de pensée négatifs qui peuvent vous entraîner dans la dépression.

Plus d'exercices de guérison

Le traumatisme est un terme chargé. Même si vous n'avez pas l'impression d'avoir subi un traumatisme après le décès d'un parent, l'exercice ci-dessus peut être utile. Nous savons peut-être que nous devons surmonter notre chagrin, mais nous ne savons pas comment. L'exercice ci-dessus et ceux que vous êtes sur le point d'apprendre vous donneront le cadre dont vous avez besoin pour gérer votre chagrin.

Alors pourquoi est-il important de surmonter le deuil? La culture populaire a un temps «acceptable» pour le deuil. Souvent, on s'attend à ce que nous nous relevions et passions à autre chose avant que nous ne soyons prêts. Nous avons un visage courageux et prétendons ne rien ressentir.

Cette mentalité de prétendre que tout va bien peut être nuisible pour nous et nos relations étroites. Si vous voulez guérir, vous devez affronter le chagrin.

Ressentez-le

Bien que vous ne souhaitiez pas étouffer votre chagrin, cela ne signifie pas que vous devez pleurer 24h / 24 et 7j / 7. Il est normal de faire une pause avec les distractions lorsque vous vous sentez dépassé. Soyez aussi attentif que possible pendant cette période pour savoir quand vous avez besoin de trouver une distraction et quand vous devez vous asseoir avec votre chagrin.

Assis avec votre chagrin, c'est exactement comme ça en a l'air. Prenez le temps, sans distractions, et traitez-le. Vous pouvez le faire avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou seul. Permettez-vous de pleurer si vous en avez besoin. Ce n'est pas confortable, mais ça vaut le coup. Lorsque la vague passe, vous pouvez revenir en mode distraction si cela vous semble le plus confortable.

Voici une liste de distractions saines:

  • passer du temps avec la famille et les amis (jouer à des jeux de société, faire une promenade, etc.)
  • rire (aller à un événement comique ou en diffuser un)
  • apprendre une nouvelle compétence
  • nettoyer (avoir un espace bien rangé peut servir à la fois d'exercice physique et de soulagement du stress)

Assurez-vous de saupoudrer dans les moments de chagrin entre les distractions. Si vous ne vous donnez pas la chance de pleurer, parlez-en à quelqu'un. Vous pouvez voir un thérapeute ou vous appuyer sur un ami de confiance pour vous soulager.

Journalisation

Parfois, nos pensées ne sont pas aussi cohérentes que nous le pensons. Nous pensons souvent en images, donc le fait de transformer ces images en phrases peut être une pratique de guérison. Utilisez ces deux guides pour mettre vos sentiments en mots.

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Invite de journal n ° 1

Julia Cameron, l'auteur deLa manière de l'artiste,a un exercice qu'elle aime appeler Morning Pages. C'est un simple exercice de journalisation qu'elle dit à ses élèves de faire tous les jours. Elle l'a inventé comme un moyen de contourner son cortex préfrontal et d'écrire sans se juger autant, mais ce n'est pas seulement pour les écrivains.

Des gens de tous horizons et carrières ont utilisé les pages du matin pour comprendre leurs schémas de pensée, soulager le stress et ne pas permettre à ces pensées de contrôler leur journée. C & rsquo; est un processus simple que tout le monde peut faire. Tout ce dont vous avez besoin est un journal et un stylo. Si tout ce que vous avez, ce sont des bouts de papier qui peuvent fonctionner aussi.

Voici les directives:

  • écrire 3 pages directement
  • éviter de prendre des pauses
  • fais-le le matin (le plus tôt sera le mieux)
  • garde ça privé

C'est tout! Peu importe ce sur quoi vous écrivez. Vous pouvez exprimer vos sentiments, écrire votre liste de choses à faire, ajouter des affirmations ou tout ce que vous voulez. Si vous voulez saupoudrer de positivité, vous pouvez écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Ils sont appelés pages du matin pour une raison, mais si, pour une raison quelconque, vous vous sentez plus enclin à écrire le soir, faites-le. Vous pouvez également regarder en arrière toutes les quelques semaines et lire ce que vous avez écrit. Vous serez en mesure de remarquer toutes les croyances négatives qui ne cessent de surgir et de voir les progrès que vous avez réalisés.

Invite de journal n ° 2

Que vous ayez ou non l'occasion de dire au revoir à votre parent, il se peut qu'il y ait encore des choses que vous souhaiteriez que vous disiez.

Écrivez-leur une lettre et dites-leur tout ce que vous vouliez dire, mais vous n'en avez pas eu l'occasion. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir d'enterrer la lettre avec eux ou de la laisser sur leur tombe. Vous pouvez également l'envoyer à leur ancienne adresse ou le ranger dans un tiroir. Tout ce qui vous convient le mieux.

Cette lettre n'a pas à être parfaite. Si vous avez oublié d'ajouter quelque chose, vous pouvez toujours écrire une deuxième lettre. Cela vous donnera un sentiment de clôture et vous rapproche de passer à autre chose.

Maximiser les soins personnels

Surtout pour les principaux gardiens, les soins personnels sont mis en veilleuse pendant le déclin d'un parent. Cela peut entraîner une accumulation de factures et de tâches. Le deuil, combiné au stress, peut être une combinaison fragile. C'est pourquoi il est si important de se mettre en premier pendant cette période.

Prendre soin de soi peut sembler égoïste, mais ce n'est pas le cas. Pensez-y de cette façon: lorsque vous prenez soin de vous, vous serez dans un meilleur endroit mental et émotionnel pour être là pour les autres. Lorsque vous êtes dans un meilleur état mental, vous aurez moins de chances d'être distant dans les autres relations avec les personnes qui ont besoin de vous.

Lors d'une perte, nous pouvons oublier les personnes qui sont toujours devant nous. Nous sommes tellement concentrés sur notre perte que nous les manquons. Faire des corvées et faire des courses pour les autres ne compte pas. Les soins personnels vous rendent plus réceptif et plus présent aux autres personnes de votre vie. Si vous avez du mal à penser à ce que signifie prendre soin de vous, essayez l'exercice ci-dessous.

Faites une liste de joie

Pour les donateurs et les personnes qui ne prennent pas soin des autres, ils peuvent ne pas savoir comment prendre soin d'eux-mêmes. Dans ce cas, dressez une liste des choses qui vous rendent heureux. Cela peut être aussi peu que l'observation des nuages ​​ou aussi grand que des vacances de week-end.

Utilisez la liste de joie pour intégrer des moments de joie et de soins personnels dans votre vie quotidienne. Cela signifie choisir au moins un élément de la liste chaque jour. N'hésitez pas à répéter certains éléments de la liste aussi souvent que nécessaire. Si vous n'avez le temps de lire que 30 minutes pendant la semaine et que c'est sur votre liste de joie, faites-le.

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Voici une liste de rituels de soins personnels qui ne prennent pas beaucoup de temps:

  • en train de lire
  • méditation
  • faire une promenade dans votre quartier
  • soirée dansante dans la cuisine
  • prendre un bain ou une douche
  • bougies
  • procurez-vous des fleurs
  • faire une séance de nettoyage rapide

Ne prétendez pas que vous n’avez pas assez de temps pour prendre soin de vous. Prenez le temps. Votre liste de joie peut être très différente de celle des autres. Tant que les pratiques sont sûres et non autodestructrices, faites-en autant que possible.

Un article de Harvard Health Publishing suggère également ces activités basées sur une étude sur la réduction du stress chez les personnes en deuil:

  • faire du yoga, du tai chi ou du qigong
  • maintenir une alimentation saine
  • suivre une bonne hygiène de sommeil
  • bouger
  • surveillez votre santé
  • rechercher le soutien de groupes sociaux

En cas de doute, contactez vos amis proches et votre famille ou un thérapeute pour obtenir des conseils. La perte d'un parent change la vie, mais cela ne doit pas le rester. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour pleurer et soyez ouvert à recevoir de l'aide. Prétendre que ce n'est pas réel, cela ne fera pas disparaître le chagrin. Il traînera plus longtemps plus vous le combattrez.