Combien de temps durent les crises d'angoisse et comment puis-je les contrôler?

Tout le monde a vécu de l'anxiété au moins une fois dans sa vie. Même enfants, nous avons eu de l'anxiété comme lorsque nous commençons l'école ou lorsque nos parents nous laissent à la garderie pour la première fois. Mais le simple fait d'avoir un peu de stress et de s'inquiéter de quelque chose ne signifie pas que vous souffrez d'un trouble anxieux. Et si vous avez déjà eu une crise d'angoisse, vous savez qu'ils sont complètement différents de tout comme le simple fait d'être stressé ou inquiet de quelque chose. Les crises d'angoisse ou les crises de panique sont quelque chose que vous n'oublierez pas et même si vous avez du mal à le décrire pendant que cela se produit, vous pouvez dire quand cela se produit, mais vous ne pouvez pas l'arrêter.

Qu'est-ce qu'une attaque d'anxiété?



Une crise d'angoisse est un épisode grave de peur extrême que quelque chose de mauvais va se produire, accompagné de plusieurs symptômes. Certains de ces symptômes comprennent:

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  • Se sentir tremblant ou tremblant
  • Engourdissement ou picotements dans les mains ou les pieds
  • Pensées de course
  • Crampes abdominales, nausées ou diarrhée
  • Bouffées de chaleur ou de froid
  • Sentiment de panique
  • Jambes faibles
  • Sentiments de confusion
  • Pensant que tu vas mourir
  • Pensées irrationnelles
  • Crampes et raideurs musculaires
  • Se sentir comme dans un rêve
  • Pâle et moite
  • Pleurs ou irritation
  • Douleur thoracique ou inconfort
  • Essoufflement
  • Transpiration
  • Maux de tête battants
  • Battements de cœur rapides ou palpitations cardiaques
  • Étourdissements ou évanouissements
  • Le besoin d'échapper à quelque chose mais sans savoir quoi
  • Sentiment de malheur et sentiment de danger
  • Pensant que tu deviens fou
  • Sensation d'étouffement
  • Vomissement
  • Bouche sèche
  • Pensées que vous avez perdu le contrôle

Différent pour tout le monde

Les symptômes peuvent continuer comme ça en fonction de la façon dont vous les percevez lorsqu'ils vous arrivent. C'est une expérience très personnelle, donc elle se sent différente pour tout le monde, et lorsqu'on lui demande de la décrire par la suite, il peut être difficile de mettre ces sentiments en mots pour que les autres les comprennent. La principale chose à propos des crises d'angoisse est que vous vous sentez incontrôlable et effrayé. Leur durée de vie est également unique. C'est différent pour tout le monde. Cela étant dit, la durée moyenne d'une crise d'angoisse est généralement d'environ 30 minutes, mais beaucoup en souffrent depuis plus d'une heure.



Quelles sont les causes des crises d'angoisse?



Ce qui cause une crise d'anxiété, c'est votre système nerveux sympathique. Lorsque votre corps pense que vous êtes en danger, certaines réactions se produisent involontairement. Par exemple, vos sens sont intensifiés, votre métabolisme est augmenté, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, les pupilles se dilatent et votre vision périphérique se rétrécit, les muscles de votre corps se resserrent et vous commencez à transpirer. Tout cela se produit en raison de l'activité accrue du système nerveux sympathique et de la suppression du système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique est ce qui vous calme, il s'arrête et laisse le système nerveux sympathique prendre le dessus lors d'une crise d'angoisse. C'est ce qui provoque physiquement une crise d'anxiété, mais il existe également des déclencheurs tels que:

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  • Flashbacks d'expérience traumatique précédente
  • Essayer de surmonter une peur telle que les araignées ou les hauteurs
  • Perdre son indépendance
  • Perdre vos fonctions mentales ou physiques
  • Être débordé
  • De grands changements dans la vie comme déménager ou commencer un nouvel emploi
  • Prendre soin d'un être cher malade
  • Problèmes relationnels
  • Problèmes parentaux
  • Les pressions financières
  • Problèmes médicaux

Durée des attaques d'anxiété

La durée de votre crise d'anxiété peut également dépendre de la façon dont vous gérez l'attaque. Si vous êtes tellement désemparé que vous vous blottissez et vous isolez de tout le monde et de tout, cela peut aggraver les choses. Rester dans votre tête et vous concentrer sur votre peur aggravera les choses. Ou si vous courez et essayez de «fuir» votre anxiété, cela continuera. Il s'agit de la réponse naturelle de votre corps au combat ou à la fuite, et bien que cela puisse aider dans certains cas, dans ce cas, cela ne fait généralement qu'empirer les choses. La meilleure chose à faire est de se concentrer sur autre chose jusqu'à ce qu'il passe tout seul.



Trucs et astuces pour atténuer les crises d'anxiété

Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour maîtriser votre anxiété lors d'une crise d'anxiété. Cependant, différentes choses fonctionnent mieux pour différentes personnes. Puisque nous sommes tous uniques dans la façon dont nous percevons notre anxiété, il est logique que nous ayons tous des façons différentes de nous détendre. Une personne qui n'a jamais fait de crise d'angoisse peut simplement vous dire de vous calmer ou de vous détendre, car tout est dans votre tête. Bien sûr, ils n'ont aucune idée de ce dont ils parlent. Bien qu'ils essaient peut-être d'aider, cela ne les aide pas du tout. Voici quelques-unes des façons les plus courantes de sortir de ce mode d'anxiété.

  • Exercicede toute nature peut vous aider à soulager l'anxiété en stimulant les hormones du corps pour réveiller le système nerveux parasympathique. Il augmente également les endorphines, qui sont les hormones qui vous font vous sentir bien.

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  • La distraction estexactement ce que cela ressemble. Tout ce que vous pouvez faire pour distraire votre esprit de ce qui cause l'anxiété vous aidera. Vous pouvez lire, écouter de la musique, chanter, tout ce que vous voulez faire qui vous distraira.
  • Méditationest un exercice de pleine conscience qui apprend à votre esprit à se détendre. Cela vous aide à arrêter de penser à votre anxiété et à impliquer votre cerveau dans autre chose pendant un certain temps.
  • Exercices de respirationsont parfaits pour les crises d'angoisse. Commencez par une respiration profonde. Juste inspirer et expirer lentement. Ensuite, pratiquez une méthode 5-5-5, qui consiste à inhaler pendant cinq secondes, à maintenir pendant cinq secondes, puis à expirer pendant cinq secondes. Se concentrer sur votre respiration aide à détendre votre esprit.
  • Huiles essentiellessont extraits de plantes et sont utilisés depuis des milliers d'années pour traiter toutes sortes de choses, y compris l'anxiété. Certaines huiles peuvent activer les zones de votre cerveau qui libèrent de la sérotonine, qui est un autre produit chimique de bien-être. Certaines de ces huiles comprennent la lavande, le vétiver, l'encens, la camomille, la bergamote et le bois de cèdre. Vous pouvez simplement l'inhaler, le frotter sur votre peau ou utiliser un diffuseur.
  • Concentrez votre espritsur quelque chose. Trouvez un objet sur lequel vous concentrer, comme une horloge, une image, un meuble ou tout ce que vous pouvez voir où que vous soyez. Il n'est pas nécessaire que ce soit la même chose à chaque fois. Si vous vous trouvez dans le salon lorsque vous ressentez une crise d'anxiété, concentrez-vous sur les motifs du canapé ou le mouvement de l'horloge. Si vous êtes dans la chambre, vous pouvez vous concentrer sur les couleurs de votre couverture ou de vos oreillers.
  • Parler à quelqu'un,comme un ami ou un membre de la famille. Cependant, beaucoup de gens n'aiment pas accabler leurs proches avec leurs problèmes ou sont trop gênés pour leur dire ce qui se passe. Vous pouvez essayer de le cacher à tout le monde, alors en parler avec eux peut ne pas être faisable pour vous. Dans ce cas, il serait avantageux de trouver un thérapeute ou un conseiller à qui parler.

Parler à un thérapeute

Que vous ayez déjà suivi une thérapie ou non, parler à un conseiller ou à un thérapeute peut être extrêmement utile. Le problème que beaucoup de gens ont, c'est que leur thérapeute n'est pas disponible quand ils en ont besoin. Dans ce cas, il peut être préférable pour vous d'essayer la thérapie en ligne. Avec un thérapeute ou un conseiller en ligne, vous pouvez leur parler par téléphone, SMS, e-mail, messagerie instantanée ou même chat vidéo. Vous n'avez pas besoin de rendez-vous et vous n'avez même pas besoin de quitter la maison. Parce qu'essayer d'aller quelque part quand on a une crise d'angoisse est presque impossible.

Relations et crises d'angoisse

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Une crise d'anxiété peut mettre un stress sérieux sur une relation, ce qui à son tour ne fait que provoquer plus d'anxiété. C'est un cercle vicieux qui doit être brisé. La meilleure façon de le faire est de communiquer avec votre partenaire. Faites-leur savoir ce qui se passe et comment ils peuvent vous aider. Voulez-vous qu'ils s'assoient avec vous et vous tiennent ou vous parlent pendant que vous subissez une attaque? Ou préférez-vous qu'ils s'en aillent jusqu'à ce que ce soit fini? Certaines personnes sont tellement gênées par leurs crises d'angoisse qu'elles se stresseront davantage en essayant de les cacher, ce qui aggrave les choses.

Si votre partenaire n'a aucune empathie pour vous ou se moque de vous, il est peut-être temps d'envisager des conseils de couple. Vous pouvez même faire du counseling de couple en ligne, tout comme une thérapie en ligne régulière, mais vous le feriez ensemble. Les crises d'angoisse peuvent aggraver tout type de problèmes que vous et votre partenaire avez déjà, ce qui aggrave la situation pour vous deux. Et même si votre proche essaie de vous aider en vous disant de vous détendre, il doit comprendre que ce n'est pas si facile. Grâce au counseling en ligne, vous pouvez à la fois apprendre à communiquer entre vous sur ce qui se passe et ce que vous pouvez faire pour vous aider. Parlez à votre proche aujourd'hui de la possibilité de travailler avec un thérapeute en ligne pour vos deux avantages.