Combien de temps les crises d'angoisse peuvent-elles durer et comment y faire face?

Une crise de panique peut ressembler à un cauchemar. Votre esprit s'emballe, votre gorge se ferme et votre cœur bat dans votre poitrine. Votre estomac se retourne et vous pourriez avoir l'impression que vous allez être malade. Vous êtes certain que vous allez mourir ou que quelque chose d'horrible est sur le point d'arriver à votre esprit ou à votre corps. Ensuite, vous allez chez le médecin, et ils considèrent cela comme une crise d'angoisse. Comment ces symptômes peuvent-ils être bénins?

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Comprendre les causes, les symptômes et la durée des crises d'angoisse peut vous aider à reprendre le contrôle de votre anxiété. Vous ne pouvez pas toujours prévenir les crises d'angoisse, mais vous pouvez mieux les gérer et tout impact négatif qu'elles ont sur votre vie.

Qu'est-ce qu'une attaque d'anxiété?

Une crise d'angoisse, également appelée crise de panique, est un épisode d'anxiété et de peur sévère avec une apparition soudaine. Des crises d'angoisse peuvent survenir, que vous ayez ou non un trouble anxieux. Ces attaques effrayantes sont le résultat du mécanisme de `` combat-fuite-ou-gel '' du corps, un processus biologique profondément enraciné qui a évolué au fil des milliers d'années pour nous aider à survivre.

Étant donné que les symptômes d'une crise d'angoisse ont tendance à apparaître soudainement et à se sentir très intenses, vous pouvez supposer que vous avez une crise cardiaque ou une dépression nerveuse. On estime que 50% des personnes atteintes de trouble panique se rendent aux urgences à plusieurs reprises en raison de leurs symptômes.


Les personnes qui ont vécu une crise d'angoisse sont plus susceptibles d'en avoir une autre à l'avenir. Malheureusement, l'inquiétude et la peur d'avoir une attaque de panique la rendent plus susceptible de se produire, formant une boucle de rétroaction négative. Si les crises d'angoisse deviennent un phénomène régulier pour vous et que vous vous inquiétez souvent de la possibilité d'une crise, vous pouvez rencontrer le diagnostic de trouble panique.

Symptômes possibles d'une crise d'angoisse

  • Battements de cœur rapides et battants
  • Palpitations cardiaques (peuvent être des battements, des battements sautés ou des battements forts) *
  • Essoufflement*
  • Vous vous sentez étouffé ou étouffé
  • Oppression, pression ou douleur thoracique *
  • Augmentation de la transpiration
  • Les bouffées de chaleur
  • Nausée ou indigestion
  • Sensation `` épingles et aiguilles ''
  • Se sentir détaché de son corps

* Si vous ressentez ces symptômes pour la première fois et que vous êtes inquiet, il se peut que vous ayez plus qu'une crise de panique, appelez le 911 ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.

Les symptômes d'une crise d'anxiété varient d'une personne à l'autre et peuvent être différents à chaque fois. Alors que les symptômes peuvent être intenses et terrifiants pour le moment, les attaques de panique ne sont jamais nocives. Vous ne pouvez pas mourir d'une attaque de panique et cela ne peut pas vous blesser.


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Combien de temps les crises d'angoisse peuvent-elles durer?

Les crises d'angoisse surviennent généralement sans avertissement en quelques secondes. Si vous rencontrez des attaques en cours, vous pouvez sentir qu'une attaque est imminente pendant quelques minutes avant qu'elle ne commence. La plupart du temps, les crises d'angoisse ne durent que 10 à 15 minutes, bien que cela puisse sembler long lorsque vous en avez une.

Rarement, les crises de panique peuvent durer jusqu'à une heure ou plus. Les symptômes peuvent diminuer puis revenir. Bien que cela puisse être très pénible, les crises d'angoisse ne durent jamais éternellement. Vos symptômes cesseront une fois que votre cerveau n'enverra plus de signal de danger. Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude pendant quelques heures à un jour après avoir eu une ou plusieurs crises d'anxiété.

Qu'est-ce qui peut déclencher une attaque d'anxiété?

Parfois, une crise d'angoisse a un déclencheur évident. D'autres fois, il peut n'y avoir aucune raison évidente. Les déclencheurs peuvent être psychologiques ou mentaux. Tout ce qui active la réponse `` combat-fuite-ou-gel '' du corps pourrait théoriquement déclencher une crise d'angoisse.

Cette réaction est censée se calmer une fois que la menace est traitée. Cependant, chez certaines personnes, ce système a des ratés et détecte une menace lorsqu'il n'y en a pas. Puisqu'il n'y a pas de menace réelle devant vous, les hormones du stress continuent de circuler dans votre corps, provoquant la peur aiguë et les symptômes physiques que vous ressentez.

Si certains déclencheurs semblent générer des crises d'angoisse pour vous, vous pouvez avoir envie d'éviter ces déclencheurs. Cependant, cela ne fait que cimenter l'association dans votre cerveau entre le stimulus et la peur. Apprenez plutôt à développer des stratégies d'adaptation saines pour gérer votre anxiété face à ces déclencheurs. Par exemple, si vous avez eu un accident de voiture et que la conduite en voiture vous rend nerveux, vous pouvez apprendre des techniques de relaxation musculaire et de respiration ou la pleine conscience pour vous aider à gérer votre anxiété.

Qu'arrive-t-il au corps lors d'une crise d'angoisse?

  • Une partie du cerveau appelée l'amygdale détecte une menace quelconque et envoie un signal d'alerte neurologique. Cela déclenche un fort sentiment de peur ou d'anxiété.
  • L'adrénaline et le cortisol inondent le corps, provoquant une cascade de réponses physiques: votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration devient plus rapide et moins profonde et votre système digestif ralentit. Ces réponses sont destinées à vous aider à vous défendre ou à vous enfuir en cas de menace.
  • Votre attention devient extrêmement concentrée. Vos pupilles peuvent se dilater. Les sons peuvent sembler plus forts et les couleurs plus vives.
  • Les ressources sont détournées d'autres zones du corps vers vos organes internes. Vous pouvez ressentir un engourdissement ou une sensation de «picotements et aiguilles» dans vos mains ou vos pieds. Ou vous pouvez remarquer que vos doigts, vos orteils ou même votre nez deviennent froids.

Ces changements se produisent en une fraction de seconde, généralement sans notre conscience. Étant donné que la plupart des crises d'angoisse surviennent à l'improviste, vous ne réaliserez peut-être pas qu'une attaque se produit tant que vous n'êtes pas au milieu.

Comment gérer une crise d'anxiété

Si vous êtes actuellement confronté à une crise d'angoisse ou si vous vous sentez sur le point d'en avoir une, vous cherchez probablement des moyens de l'arrêter. Bien que vous ne puissiez pas toujours arrêter une crise d'anxiété, vous pouvez mieux gérer vos symptômes et éventuellement réduire la durée de l'expérience avec les méthodes suivantes:

  • Dites-vous que vous avez une crise d'angoisse.Une panique soudaine peut vous faire penser qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre corps ou que vous êtes en danger. Vous pouvez sauter à la conclusion que vous avez une crise cardiaque, par exemple. Rappelez-vous que ce que vous ressentez, aussi intense ou effrayant que cela puisse paraître sur le moment, est une crise d'angoisse. Craindre vos symptômes ne fera que les aggraver.
  • Ralentissez votre respiration.Lors d'une crise d'angoisse, votre fréquence respiratoire augmente. Se concentrer sur votre respiration et prendre des respirations plus lentes et plus profondes - au lieu de respirations courtes et superficielles - peut aider à calmer votre corps. La recherche a suggéré que lors d'une crise d'anxiété, il peut y avoir un déséquilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans le corps. Pour remédier à cela, inspirez par le nez pour un nombre de 4 et expirez par la bouche pour un nombre de 6.

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  • Utilisez des techniques de mise à la terre.Les techniques de mise à la terre peuvent détourner votre attention de vos symptômes et vous distraire suffisamment longtemps pour arrêter la panique. Essayez de compter cinq éléments dans la pièce pour chacun de vos sens - 5 choses que vous pouvez voir, cinq choses que vous pouvez entendre, etc. Ou faites un scan de votre corps, en faisant attention à ce que vous pouvez ressentir - vos fesses touchant la chaise sur laquelle vous êtes assis, vos mains sur vos genoux.
  • N'essayez pas de combattre l'anxiété.Lutter contre l'anxiété ne fera qu'empirer les choses. Tout comme une personne n'est pas censée lutter contre les sables mouvants ou elle s'enfoncera plus profondément, vous ne devriez pas essayer de combattre l'anxiété. Au lieu de cela, essayez de flotter avec vos symptômes, en vous concentrant d'un moment à l'autre avec attention.

Aide professionnelle pour les attaques d'anxiété

Si vous avez commencé à ressentir des crises d'angoisse, vous êtes probablement à la recherche d'un moyen de les empêcher de se reproduire. Si vous êtes aux prises avec des crises d'angoisse, prenez courage. Il existe des moyens éprouvés pour gérer la panique et réduire le nombre et la gravité des crises d'anxiété aiguës.

Thérapie

La thérapie par la parole est généralement la première ligne de traitement pour les personnes aux prises avec des crises d'anxiété récurrentes. Pendant la thérapie, le thérapeute vous aide à reconnaître vos déclencheurs et à acquérir des capacités d'adaptation, telles que la relaxation progressive et la pleine conscience, pour vous aider à mieux gérer votre anxiété. Cela peut non seulement réduire la fréquence des crises d'angoisse, mais vous aider à mieux faire face aux crises qui se produisent.

Médicament

Des médicaments peuvent également être prescrits par votre psychiatre ou votre médecin pour vous aider à gérer votre anxiété. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont les médicaments les plus couramment prescrits et étudiés pour les crises d'anxiété.

Les benzodiazépines sont un autre type de médicament parfois prescrit pour le trouble panique. Cela comprend des médicaments tels que Xanax et Klonopin. Cependant, ceux-ci ne sont généralement prescrits que sur une base à court terme car ils peuvent entraîner une dépendance et une dépendance.

Dois-je jamais m'inquiéter?

Comme indiqué précédemment, les attaques de panique ne peuvent pas vous blesser, quelle que soit la gravité des symptômes à ce moment-là. Néanmoins, si vous croyez fermement que ce que vous ressentez peut être quelque chose de plus grave qu'une crise de panique, par exemple si vous ressentez une douleur thoracique sévère, une faiblesse (en particulier d'un côté) ou de la confusion, contactez votre médecin ou passez à la salle d'urgence la plus proche.

Se connecter avec un conseiller

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Selon la gravité et la fréquence de vos crises d'angoisse, vous pouvez éviter tout ce qui en déclencherait une. Cela peut limiter votre monde et vous isoler, ce qui ne fera que prolonger la prise d'angoisse sur votre vie.

La première étape consiste à contacter un conseiller pour obtenir de l'aide. La thérapie en ligne vous permet d'accéder à l'aide quand vous en avez besoin, à partir d'un endroit qui vous convient. Cliquez ici pour commencer le processus de reprise du contrôle de votre anxiété avec l'aide de l'équipe compatissante de ReGain.us.