Comment la ménopause et la colère sont-elles liées?

Si vous avez déjà vécu ou été victime de la rage de la ménopause, vous savez que ce n'est pas une question de rire. La ménopause et la colère semblent être étroitement liées. Mais comment la ménopause peut-elle affecter votre humeur de manière si dévastatrice? Les symptômes de la ménopause comprennent les sautes d'humeur, l'anxiété et l'irritabilité. Et oui, cela peut conduire à une rage ménopausique. Il peut être difficile de séparer les symptômes de la ménopause des sautes d'humeur naturelles qui pourraient survenir simplement parce qu'une femme n'est plus fertile, approche de l'âge avancé et souffre d'incertitude sur ce que son avenir lui réserve. Il est compliqué de déterminer les causes et les effets lorsque vous atteignez la ménopause.

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La sécheresse vaginale, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur ne sont que quelques-uns des symptômes causés par la ménopause qui sont provoqués par les hormones reproductrices féminines fluctuantes et finalement abaissées, les œstrogènes et la progestérone pendant et après la ménopause. La colère est une réponse très naturelle au traitement des symptômes de la ménopause, qui peuvent durer des années. En plus de cela, la diminution des niveaux de testostérone féminine peut entraîner une perte de confiance en soi, l'épuisement et une baisse de la libido. Il n'est pas étonnant que les femmes éprouvent de la colère pendant la ménopause. La recherche suggère que les changements d'humeur liés aux hormones que subissent les femmes ménopausées sont causés par une mauvaise santé générale, des facteurs de stress de la vie et des antécédents de dépression. La résolution de ces problèmes va beaucoup plus loin que de se concentrer simplement sur les symptômes de la ménopause.



Symptômes courants de la ménopause

À mesure que les femmes passent à la ménopause, les symptômes courants auxquels elles peuvent s'attendre comprennent:

  • insomnie
  • sécheresse vaginale
  • gain de poids
  • dépression
  • anxiété
  • difficulté de concentration
  • problèmes de mémoire
  • diminution de la libido ou de la libido
  • peau, bouche et yeux secs
  • augmentation de la miction
  • seins douloureux ou sensibles
  • maux de tête
  • cœur battant
  • infections des voies urinaires (IVU)
  • masse musculaire réduite
  • articulations douloureuses ou raides
  • masse osseuse réduite
  • moins de seins pleins
  • cheveux clairsemés ou chute
  • augmentation de la croissance des poils dans d'autres zones du corps, telles que le visage, le cou, la poitrine et le haut du dos.

Notez que cette liste de Healthline n'inclut pas la colère. Mais une colère intense est un phénomène courant chez les femmes ménopausées. La colère peut résulter de facteurs liés à la ménopause. La colère est liée à l'expérience de tels symptômes pénibles.


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Comment la ménopause affecte-t-elle votre personnalité?

Non, la colère intense, la dépression et les sautes d'humeur ne sont pas toutes dans votre tête. Mais nous appelons la ménopause & ldquo; le changement & rdquo; pour une raison. Les choses se passent rapidement à cette période de la vie qui ont un impact sur les femmes et leurs partenaires. Les enfants quittent le poulailler et vous devenez des nicheurs vides. Les parents vieillissants peuvent devenir de plus en plus infirmes et dépendants. Votre partenaire peut souffrir de dysfonction érectile, ce qui entraîne de l'anxiété pour vous deux. Sans oublier que vous êtes peut-être tous les deux confrontés à des conditions de retraite précaires.

La rage ménopausique est une réponse naturelle à ces changements, et les explosions émotionnelles, les sautes d'humeur, la frustration et la colère pendant la ménopause sont tout à fait normales. Il serait erroné de les attribuer à une personnalité changeante. C'est juste que les circonstances, associées aux symptômes courants de la ménopause, font de la gestion de la ménopause un travail à plein temps.



Comment traiter les symptômes de la ménopause

Il existe une grande variété de choses qui peuvent vous aider pendant la phase de ménopause. Il est important de demander de l'aide pour vos symptômes. Une enquête réalisée en 2016 par la British Menopause Society a révélé qu'une femme sur deux en Grande-Bretagne passe par la ménopause sans consulter un professionnel de la santé, et 42% ont déclaré que leurs symptômes étaient pires que prévu. Les problèmes les plus fréquemment cités étaient les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la diminution du plaisir sexuel. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à choisir le meilleur traitement de la ménopause qui pourrait vous convenir. N'oubliez pas qu'aucun de ces éléments n'est & ldquo; rapide & rdquo; fixe.



Traitement hormonal substitutif (THS)

L'hormonothérapie substitutive (THS) remplace la baisse des hormones œstrogènes et progestérone pendant la périménopause et la ménopause et peut aider en cas de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de douleurs pendant les rapports sexuels et de sécheresse vaginale. Cela peut améliorer votre humeur et diminuer la rage de la ménopause, surtout si vous souffrez d'insomnie. Le THS peut également protéger contre l'ostéoporose.

La prise de THS peut augmenter votre risque de caillots sanguins, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du sein et de maladie de la vésicule biliaire. Mais de nombreux médecins pensent que les bénéfices du THS l'emportent sur les risques.


Le THS n'est disponible que sur ordonnance aux États-Unis, vous devez donc demander à votre fournisseur de soins de santé s'il pourrait vous convenir. Les médecins prescrivent généralement un THS pendant quelques années au maximum et les risques diminuent lorsque vous arrêtez de le prendre.



Les antidépresseurs

Que vous ayez une variété de symptômes de la ménopause ou que vous souffriez de rage ménopausique, les médicaments les plus couramment prescrits pour aider à contrôler la colère ménopausique sont les antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).

Les ISRS agissent en bloquant l'absorption de la sérotonine, un neurotransmetteur chimique, dans les cellules cérébrales. Cela permet à plus de sérotonine d'être présente dans les synapses, qui sont les espaces ouverts entre les cellules nerveuses. Il a été démontré que des niveaux plus élevés de sérotonine dans les synapses aident à réduire la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes d'humeur, y compris la colère de la ménopause.

& lsquo; Naturel & rsquo; Remèdes pour le soutien de la ménopause

De nombreuses femmes se sentent plus à l'aise d'utiliser des suppléments nutritionnels plutôt que des produits pharmaceutiques. De nombreuses sociétés de suppléments à base de plantes prétendent offrir une aide pour les maladies typiques de la ménopause. Ceux-ci incluent le trèfle rouge pour l'anxiété, l'actée à grappes noires pour les bouffées de chaleur et le millepertuis pour la dépression légère. Les remèdes naturels ont une recherche médicale moins rigoureuse derrière eux, et ils ne sont pas réglementés, contrairement aux produits pharmaceutiques. Ils peuvent également avoir des interactions négatives avec les produits pharmaceutiques, il est donc important de parler à votre médecin des risques potentiels.

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Thérapie cognitivo-comportementale

Vous pouvez apprivoiser la colère de la ménopause et d'autres schémas de pensée négatifs en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC fonctionne essentiellement en changeant les comportements et les perceptions qui émergent de vos valeurs, attitudes, pensées et croyances. L'idée sous-jacente est simple; si votre façon de penser guide votre façon de voir et de réagir par la suite aux événements de la vie, en changeant la façon dont vous définissez vos problèmes, vous pouvez changer vos sentiments et y faire face.

La TCC diffère des autres types de psychothérapies. Il est basé sur la fixation d'objectifs concrets avec votre thérapeute que vous créez après avoir discuté des problèmes et des résultats que vous aimeriez réaliser. Vous et votre thérapeute continuerez à travailler ensemble, abordant chaque problème respectivement. Votre thérapeute peut compléter la thérapie avec du matériel de lecture indépendant et des exercices que vous faites vous-même, comme l'identification des déclencheurs de colère de la ménopause et des exercices de respiration profonde. Les thérapeutes de ReGain peuvent vous aider à explorer la TCC.

Autres conseils sur la ménopause

Considérez les conseils de ménopause suivants qui peuvent vous aider à réduire la colère:

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience fonctionne en vous amenant à vous concentrer sur votre environnement actuel et à apaiser ce sentiment d'anxiété qui accompagne le fait de vous attarder sur des événements passés ou futurs. Une étude de la Mayo Clinic a révélé que les symptômes de la ménopause et le stress des femmes étaient réduits lorsqu'elles pratiquaient la pleine conscience. Des scores de pleine conscience plus élevés étaient associés à une diminution des scores de dépression, d'irritabilité et d'anxiété.

Dormez convenablement

Assurez-vous d'inclure une bonne hygiène de sommeil dans votre traitement de la ménopause. Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous dormez est réglée à une température nocturne fraîche et qu'elle est exempte de lumière provenant de téléphones portables ou d'ordinateurs portables. Limitez votre lit au sommeil et à l'activité sexuelle. Essayez de faire en sorte que l'heure du coucher et celle du réveil soient les mêmes tous les jours, y compris le week-end. Évitez le café, le thé et les sodas contenant de la caféine le soir.

Rechercher un soutien extérieur

Il existe plusieurs forums en ligne où vous pouvez partager ce que vous ressentez et obtenir le soutien d'autres femmes qui souffrent de ménopause. Il s'agit notamment du forum communautaire Vivre mieux avec la ménopause, des poussins de la ménopause et du groupe de soutien de la ménopause, où les femmes traitent des symptômes de la ménopause courants et moins courants. Chaque forum a une page Facebook pour commencer.

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Rester actif

L'exercice régulier est un excellent moyen de promouvoir la santé physique et mentale. Rester actif permet de soulager le stress, d'améliorer votre humeur et de mieux relativiser les problèmes. Des activités apaisantes comme le Tai Chi et le yoga peuvent vous aider à vous détendre, tandis que des exercices plus énergiques comme la Zumba et d'autres exercices de danse sont d'excellents moyens de lutter contre l'angoisse de la ménopause.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent deux heures et demie par semaine d'exercices aérobiques modérément intenses, comme la marche rapide, plus deux jours par semaine de renforcement musculaire.

Mangez bien et restez hydraté

Selon Healthline, l'incorporation de graisses saines, de fruits, de légumes, de protéines de qualité, de produits laitiers et d'aliments riches en phytoestrogènes comme le soja, les pois chiches et les arachides peut aider à soulager les symptômes de la ménopause. Évitez également les sucres, qui peuvent déstabiliser l'humeur. Buvez beaucoup de liquides.

Lutter contre la sécheresse vaginale

Gardez à l'esprit que la sécheresse vaginale peut rendre les relations sexuelles très douloureuses, ce qui peut entraîner des tensions entre vous et votre partenaire. Il peut ne pas savoir pourquoi vous évitez d'avoir des relations sexuelles et supposez que le problème réside avec lui, pas avec vous. Il est important d'en discuter calmement avec votre partenaire et de prendre des mesures pour des rapports sexuels moins douloureux. La sécheresse vaginale est provoquée par la baisse des niveaux d'œstrogènes. Votre professionnel de la santé peut vous prescrire des crèmes aux œstrogènes ou un THS pour soulager la sécheresse. Les lubrifiants vaginaux disponibles dans le commerce peuvent être utiles.

Comment la thérapie en ligne de ReGain peut vous aider

Êtes-vous curieux d'explorer la thérapie cognitivo-comportementale? Ou peut-être aimeriez-vous un autre soutien pour gérer votre colère ménopausée. Vous pouvez choisir de voir un thérapeute en face à face ou opter pour une thérapie en ligne. ReGain a des professionnels de la santé agréés qui sont prêts à vous aider immédiatement. Connectez-vous simplement à son portail de conseil en ligne. ReGain fonctionne avec votre emploi du temps. Vous pouvez choisir de discuter discrètement par SMS ou, si vous préférez, sur un chat vidéo ou par téléphone. Vous devez absolument vous sentir à l'aise avec la méthode que vous choisissez. Notre personnel amical et compétent de professionnels agréés est là pour vous servir à tout moment.