Se sentir sans valeur: pourquoi vous vous sentez indigne et comment le vaincre

Les sentiments d'inutilité sont courants chez les personnes de tous âges et de tous les groupes démographiques. Si vous sentez que vous n'êtes pas digne, que vous n'appartenez pas ou que vous ne méritez pas quelque chose dans votre vie, vous n'êtes pas seul. Ces sentiments peuvent affecter les gens à toutes les étapes de la vie.

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Cet article examinera certaines des raisons pour lesquelles vous vous sentez sans valeur et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Bien que ces sentiments ne soient pas rares, ils sont difficiles et peuvent même parfois être débilitants. Reconnaître ce que vous ressentez et demander de l'aide est la première étape pour retrouver votre confiance. Parce que vous êtes précieux, quoi qu'il arrive!



N'oubliez pas que la meilleure façon de faire face à une période difficile de votre vie est d'obtenir de l'aide. Parlez à un thérapeute professionnel chaque fois que vous pensez avoir besoin de conseils. Il n’existe pas de problème trop grand ou trop petit pour demander de l’aide.

Se sentir sans valeur et dépression

Selon l'APA, «sentiments de culpabilité ou d'inutilité» est l'un des symptômes les plus courants de la dépression. Une personne qui souffre de dépression peut se sentir sans valeur comme symptôme le plus important. Cela peut être difficile, car ces sentiments peuvent encourager la victime à ne pas obtenir d’aide, ou peuvent même amener une personne à penser qu’elle «mérite». la façon dont ils se sentent.

Si vous avez des antécédents de dépression, il est important de consulter. Se sentir indigne peut être le signe d'un épisode dépressif sévère. Laisser ces sentiments s'intensifier peut être écrasant pour votre estime de soi et vous compliquer la tâche dans vos tâches quotidiennes. En d'autres termes, les sentiments d'inutilité et de dépression peuvent devenir un cercle vicieux difficile à briser. La meilleure chose à faire est de reconnaître que ces sentiments ne sont pas de votre faute et de demander l’aide d’un conseiller professionnel dès que possible.

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Bien que le sentiment d'inutilité soit souvent associé à la dépression, ce n'est pas nécessairement la cause. Des sentiments d'inutilité peuvent frapper les personnes qui n'ont jamais souffert de dépression. Il y a beaucoup de stress et de défis externes qui peuvent amener quelqu'un à se sentir sans valeur. L'essentiel est: ce n'est jamais de votre faute!


Pression pour réussir

La pression pour réussir est une chose à laquelle nous sommes tous confrontés, en particulier à la fin de l'adolescence et à la vingtaine. Le stress de ressentir le besoin de réussir peut nuire à votre estime de soi, vous donner l'impression de ne pas en faire assez et provoquer beaucoup de culpabilité.

Les jeunes sont confrontés à tant de défis: obtenir une éducation, avoir une carrière réussie, trouver la relation parfaite et fonder une famille. Et s'il est pratiquement impossible de faire toutes ces choses en même temps, beaucoup de gens ont l'impression de ne pas réussir s'ils ne réalisent pas tout ce qu'ils peuvent. C'est une des raisons pour lesquelles les personnes dans la vingtaine peuvent se sentir si perdues.

N'oubliez pas que le chemin parcouru par chacun dans la vie est différent et que le succès n'a pas à se présenter d'une certaine manière. Personne ne peut tout faire à la fois! Pourtant, la pression pour réussir peut amener de nombreuses personnes à se sentir sans valeur ou coupables, peu importe où elles se trouvent dans la vie.


Se sentir indigne dans une relation

Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas mériter votre partenaire ou votre conjoint?

S'il est bon de regarder votre partenaire sous un jour positif, les sentiments de culpabilité ou d'inutilité dans une relation peuvent être vraiment dommageables. Percevoir votre partenaire comme & ldquo; trop beau pour vous & rdquo; ou & ldquo; mieux que vous & rdquo; est un signe d'estime de soi négative et non constructive pour une relation positive.

Si vous pensez que votre partenaire ou conjoint encourage votre sentiment d'inutilité, vous devriez consulter un professionnel. Des déclarations comme & ldquo; vous & rsquo; chanceux que je sois avec vous & rdquo; ou & ldquo; vous ne me méritez pas & rdquo; sont souvent des tactiques de manipulation et peuvent être le signe d'une faible estime de soi chez votre partenaire ou même d'une relation abusive.

Grands changements ou événements majeurs de la vie

Les étapes et événements majeurs de votre vie peuvent également conduire à un sentiment d'inutilité. De grands changements remettent en question votre perception et peuvent vous amener à vous voir différemment.

Même des événements généralement considérés comme positifs, comme une remise de diplôme, un grand déménagement ou un mariage, peuvent vous amener à douter de votre estime de soi. Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez vous adapter à cette nouvelle étape de votre vie, en ayant l'impression que vous ne pouvez pas être à la hauteur des normes des autres, ou même que vous ne pouvez pas répondre à vos propres attentes.

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Tous ces sentiments sont communs et, dans la plupart des cas, passeront avec le temps. Pour maintenir votre estime de soi à travers de grands changements et des événements de la vie, il peut être utile de parler à des personnes qui vivent le changement avec vous ou qui ont vécu des expériences similaires. S'ouvrir à ce que vous ressentez est un excellent moyen de renforcer votre confiance et de vous rappeler que vous ne traversez pas cela seul.

Comment vaincre les sentiments d'inutilité et renforcer l'estime de soi

Se sentir sans valeur n'est jamais facile. Cela peut sembler une lutte très solitaire et parfois même avoir un impact sur votre vie quotidienne. Et bien que de nombreuses personnes luttent contre ces sentiments, les surmonter peut être un plus grand défi pour certains. Retrouver votre estime de soi demande du temps, de la patience et des changements positifs.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour faire face à des sentiments d'inutilité ou de culpabilité est de parler à un thérapeute. Le conseil professionnel est un outil formidable sur la voie de l'auto-guérison. Cela dit, il y a aussi des changements que vous pouvez faire vous-même pour aider à vaincre ces sentiments négatifs.

Voici quelques méthodes pour retrouver votre confiance en vous et booster votre estime de soi:

1. Faites attention à vos sentiments

Enregistrer et comprendre vos sentiments est un grand pas en avant pour les surmonter. La culpabilité, le doute et d'autres sentiments négatifs d'estime de soi ne disparaissent généralement pas lorsque vous les ignorez. Au lieu de cela, faites attention au moment où ces creux atteignent et considérez ce qui se passe dans votre vie à ce moment-là.

Vous pourriez vous sentir indigne à cause d'un stress externe ou à cause de troubles internes comme une lutte contre la dépression. Comprendre ce qui cause vos émotions peut vous aider à les reconnaître comme cela: les émotions. Se sentir indigne est une réaction naturelle à d'autres stress dans votre vie et reconnaître que c'est une étape importante vers le traitement.

2. Regardez en arrière

Si vous avez du mal à douter de vous maintenant, ce n'est peut-être pas la première fois. Essayez de regarder en arrière sur d'autres points de votre vie lorsque vous avez ressenti cela. Que se passait-il alors dans votre vie? Les mêmes stress pourraient-ils causer vos sentiments maintenant?

En partant de là, il peut également être utile de revenir sur les moments de votre vie où vous vous sentiez le plus confiant. Souvenez-vous que vous êtes toujours la même personne maintenant que vous étiez alors - vous avez encore autant de raisons d'être reconnaissant et fier. Vous concentrer sur les moments forts de votre vie peut vous aider à retrouver des sentiments d'espoir et de confiance.

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3. Faites de l'exercice

L'exercice physique est tout aussi important pour votre santé mentale que pour votre santé physique. L'exercice peut vous donner une poussée d'endorphines, améliorer votre humeur et vous donner un sentiment d'accomplissement.

Cela ne veut pas dire que vous devez courir un marathon ou même rejoindre une salle de sport - juste un peu d'activité physique chaque jour peut faire toute la différence. Si vous n'aimez pas soulever des poids, ne vous inquiétez pas. Pensez à faire du jogging, du vélo, de la natation, de l'escalade ou même simplement de la marche. Plus vous faites de l'exercice, plus ce sera facile et cela peut vous aider à vous sentir plus confiant au fil du temps.

4. Pratiquer la pleine conscience

& ldquo; Pleine conscience & rdquo; peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. En général, cependant, cela signifie prendre du recul pour réfléchir à vos propres pensées et sentiments du moment. La pleine conscience peut vous aider à briser le cycle du doute de soi et vous encourager à espérer une croissance et un avenir plus positifs.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. La méditation, la journalisation et la relaxation peuvent tous aider. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, la clé est de & ldquo; sortir & rdquo; de votre état d'esprit actuel et essayez d'avoir une vue d'ensemble. À long terme, pratiquer la pleine conscience peut vous aider à vous rappeler que ces sentiments ne sont que temporaires.

5. Focus sur les petites choses

La vue d'ensemble peut sembler accablante. Vous pouvez commencer à vous demander si vous réussissez suffisamment, si vous pouvez être considéré comme «réussi», & rdquo; si vous avez tout ce que vous voulez dans la vie, etc.

Lorsque vous vous sentez indigne, il peut être utile de vous concentrer sur les petites choses plutôt que sur la vue d'ensemble. Faites chaque jour une étape à la fois. Fixez-vous de petits objectifs réalisables et soyez fier de les atteindre. Rester dans le présent et se concentrer sur de petites choses gérables peut vous aider à profiter de chaque jour, au lieu de vous soucier de plus grandes réalisations.

Vous êtes précieux

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Peu importe ce qui vous fait vous sentir sans valeur, il est important de se rappeler que chaque personne a de la valeur, quoi qu'il arrive. Dans votre carrière, vos relations et votre vie personnelle, vous comptez.

Les sentiments de culpabilité, de doute de soi et de tristesse peuvent vous empêcher de rester motivé et d'accomplir ce que vous voulez dans la vie. Mais ils sont temporaires. Avec des conseils professionnels et de petits changements dans votre routine quotidienne, il est tout à fait possible de retrouver votre confiance et de vous souvenir de votre estime de soi.