Se sentir comme si je ne pouvais pas me réveiller: causes et comment y remédier

Vous êtes-vous déjà senti coincé dans une mauvaise routine de sommeil? Vous n'êtes pas seul. La plupart des gens ont l'impression d'avoir du mal à dormir suffisamment à un moment de leur vie. Cependant, pour certaines personnes, la difficulté à se réveiller le matin et la fatigue toute la journée peuvent être débilitantes.

Si vous souhaitez améliorer vos habitudes de sommeil et vous réveiller en vous sentant revigoré chaque jour, la première étape consiste à comprendre pourquoi vous avez du mal. Cet article vous expliquera certaines des causes les plus courantes de problèmes de sommeil et ce que vous pouvez faire pour les vaincre.



N'oubliez pas que si vous sentez que vous êtes vraiment aux prises avec un trouble du sommeil, vous devriez consulter votre médecin ou essayer de trouver un médecin en ligne. Ils seront en mesure de vous fournir les conseils médicaux, les diagnostics et les traitements dont vous avez besoin pour surmonter votre trouble du sommeil et rétablir votre inertie du sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil, l'inertie?

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Si vous êtes constamment fatigué le matin ou si vous sentez que vous ne pouvez tout simplement pas vous réveiller à l'heure, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil qui vous fait ressentir une inertie du sommeil.

L'inertie du sommeil, parfois aussi appelée ivresse de sommeil ou somnolence excessive, est l'état de transition entre le sommeil et la conscience. C & rsquo; est cette sensation brumeuse, impossible de sortir du lit qui rend si difficile de commencer votre journée. Nous le connaissons tous, mais certains d'entre nous en font l'expérience plus souvent que d'autres - c'est ce qui vous donne l'impression de ne jamais pouvoir vous réveiller. Des études examinées médicalement ont montré que l'inertie du sommeil peut avoir des conséquences dangereuses pour la santé physique et mentale.


Donc, si vous sentez que vous êtes toujours aux prises avec la fatigue matinale, envisagez de parler à un médecin. La paralysie du sommeil, l'apnée obstructive du sommeil ou un autre trouble du sommeil traitable peuvent être à l'origine de cette somnolence excessive le matin. Un avis médical, un diagnostic ou un traitement vous aideront. Vous pouvez également essayer quelques astuces à la maison pour réduire la fatigue matinale et obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Qualité du sommeil et santé mentale

Avoir une bonne nuit de sommeil est important - plus que vous ne le pensez. Plusieurs études examinées médicalement indiquent un lien entre la privation de sommeil et les problèmes de santé mentale. En fait, selon l'APA, seulement 60 à 90 minutes de sommeil supplémentaires par nuit peuvent améliorer votre concentration et votre mémoire, améliorer votre humeur et traiter toutes sortes de problèmes de santé mentale et physique.

Il est courant de ressentir de l'anxiété le matin si une mauvaise qualité de sommeil a un impact sur votre santé mentale. Non seulement vous vous réveillez en vous sentant fatigué, mais vous pouvez avoir des pensées accélérées ou de l'anxiété dès que vous sortez du lit. C'est une conséquence courante de l'inertie du sommeil. L'anxiété du matin peut avoir un impact sur toute la journée, et peut être exaspérée en buvant de la caféine - ce qui est difficile à éviter lorsque vous êtes fatigué!


Obtenir ces 60 à 90 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit aidera à résoudre les problèmes de santé mentale. Les traitements médicalement examinés pour les troubles du sommeil, ainsi que de petits changements dans votre routine quotidienne, peuvent vous aider à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Conditions médicales qui ont un impact sur la qualité du sommeil

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Il existe plusieurs conditions légitimes, examinées et étudiées médicalement qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil et vous faire ressentir une inertie du sommeil. Bien que les changements quotidiens puissent faire beaucoup pour vous aider à améliorer votre sommeil et à vous réveiller en forme si vous souffrez d'un grave trouble du sommeil, obtenir des conseils médicaux, un diagnostic et un traitement est la meilleure façon d'avancer.

Voici quelques conditions médicales et troubles du sommeil courants qui peuvent vous faire sentir que vous ne pouvez pas vous réveiller:

Apnée obstructive du sommeil:L'apnée du sommeil est un trouble qui provoque l'arrêt et le démarrage irréguliers de la respiration pendant le sommeil. Si vous ronflez fort et que vous vous réveillez toujours fatigué le matin, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil. Le sommeil obstructif causé par cette condition peut sérieusement perturber votre rythme circadien (habitudes de sommeil) et rendre beaucoup plus difficile le réveil à l'heure.

Paralysie du sommeil:La paralysie du sommeil est un symptôme couramment associé à de graves troubles du sommeil. Pendant la paralysie du sommeil, vous pourriez vous sentir éveillé mais ne pouvez pas bouger. Il est également courant pour les personnes souffrant de paralysie du sommeil d'avoir des pensées ou de l'anxiété accélérées, ou d'avoir l'impression d'être dans un cauchemar éveillé. Les médicaments, y compris les traitements à base de plantes, peuvent parfois perturber votre rythme circadien et entraîner une paralysie du sommeil.

Bien que la paralysie du sommeil ne soit pas nocive en soi, elle peut provoquer un sommeil obstructif et aggraver l'inertie du sommeil. Si vous souffrez régulièrement de paralysie du sommeil, vous devriez parler à un médecin du meilleur diagnostic ou du meilleur traitement.

Insomnie:L'insomnie chronique est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Si vous souffrez d'insomnie, vous pourriez avoir du mal à vous endormir, vous réveiller au milieu de la nuit et ressentir de la fatigue matinale ou de l'anxiété le matin. L'insomnie peut également être un symptôme de problèmes de santé mentale graves, comme l'anxiété et la dépression. Un thérapeute agréé sera en mesure de fournir des conseils médicaux pour surmonter l'insomnie et obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Fatigue chronique:Comme la paralysie du sommeil, la fatigue chronique est un symptôme associé à plusieurs conditions médicales. Alors que la fatigue matinale est généralement causée par une mauvaise qualité de sommeil, une fatigue chronique ou une sensation de fatigue toute la journée, peu importe ce qui pourrait être le signe d'une maladie plus grave. La recherche moderne sur la fatigue montre qu'elle doit être prise au sérieux - si vous vous sentez fatigué tout le temps, envisagez de parler à un médecin ou à un thérapeute en ligne.

Trouble du sommeil au travail:Les troubles du sommeil liés au travail par quarts peuvent avoir un impact sur les personnes qui travaillent de nuit. Si vous devez régulièrement vous adapter à votre sommeil pendant la journée plutôt que la nuit, ce changement de rythme circadien peut entraîner une insomnie ou d'autres problèmes liés au sommeil. Il peut être utile de parler à vos collègues ou à d'autres personnes qui s'occupent du sommeil par équipes. Entendre des histoires liées peut être un excellent moyen d'obtenir des conseils et d'apprendre à réguler votre horaire de sommeil en fonction de votre travail.

Hacks de lutte contre la fatigue pour booster vos matins

Nous avons couvert certains des troubles et affections qui peuvent avoir un impact sur votre inertie du sommeil. Mais à part les traitements revus médicalement, que pouvez-vous faire pour secouer ce sentiment de ne pas pouvoir vous réveiller?

Voici quelques astuces anti-fatigue pour dynamiser vos matins. Ces petits changements apportés à votre routine quotidienne peuvent vous aider à vaincre l'inertie du sommeil, à mieux dormir et à vous réveiller en ayant l'impression d'avoir l'énergie dont vous avez besoin pour affronter votre journée.

  1. Bouger:

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de lutter contre l'inertie du sommeil. Vous pourriez avoir du mal à vous réveiller le matin pour un certain nombre de raisons, y compris le sommeil obstructif ou la privation de sommeil causée par votre horaire de travail par quarts. Mais si vous voulez vous débarrasser de cette somnolence, ne saisissez pas le risque de répéter la répétition. Lève-toi et bouge.

Vous n'avez pas besoin d'une routine d'exercice intense le matin - même des étirements légers ou une marche rapide vous aideront.

  1. Restez hydraté:
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Saviez-vous que vous pouvez perdre le sommeil à cause de la déshydratation? Tout comme lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour passer une bonne nuit de sommeil. Alors que la plupart d'entre nous sont tentés de prendre une boisson contenant de la caféine dès le matin, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit est de commencer avec de l'eau à la place. Boire de la caféine le matin est acceptable - assurez-vous simplement de rester hydraté en buvant d'abord de l'eau.

Boire de l'alcool avant d'aller au lit vous déshydratera également. Si vous prenez un verre le soir, il est recommandé de boire beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher, afin de ne pas perdre le sommeil à cause de la déshydratation.

  1. Évitez de passer trop de temps au lit:

Si vous restez au lit plusieurs heures avant le coucher, vous pourriez avoir des problèmes pour vous endormir ou vous réveiller à l'heure. Des recherches médicalement examinées ont montré que rester hors du lit jusqu'à ce que vous soyez vraiment prêt à vous endormir peut améliorer la qualité de votre sommeil - vous devriez considérer votre lit comme un lieu de repos et de détente, et non comme un endroit pour travailler, lire ou regarder la télévision.

  1. Limiter le temps d'écran:
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Les smartphones, les ordinateurs portables et les écrans de télévision admettent tous une lumière bleue qui nous encourage à rester éveillés et alertes. Donc, si vous regardez un écran juste avant de vous coucher, vous pourriez avoir du mal à vous endormir, même si vous vous sentez fatigué.

Vous devez également être conscient des types de médias que vous consommez avant le coucher. Des études examinées médicalement montrent que les émissions et les films au rythme rapide peuvent vous conduire à des pensées de course, ainsi qu'à des terreurs nocturnes ou des rêves lucides après vous être endormi. Pour un meilleur sommeil, passez au moins une heure loin de votre téléphone ou de votre télévision avant d'aller vous coucher.

Obtenir de l'aide

Se sentir comme si vous ne pouviez pas vous réveiller le matin, gérer l'anxiété le matin ou avoir du mal à vous endormir la nuit sont autant de défis qu'un thérapeute en ligne agréé peut vous aider. En plus d'essayer certains de ces hacks anti-fatigue pour dynamiser votre matinée, vous voudrez peut-être envisager de demander conseil médicalement à un professionnel.

Vous pourriez avoir du mal à vous réveiller le matin pour plusieurs raisons. Espérons que cet article vous a donné un aperçu de certaines des causes courantes des troubles du sommeil et comment les surmonter. Pour des informations supplémentaires, des traitements médicalement évalués et des conseils sur d'autres sujets de santé, il peut être utile de trouver des services de thérapie en ligne comme ReGain. Il n'y a jamais de honte à se faire aider par un professionnel!