L'anxiété disparaît-elle? Comment gérer sa vie avec l'anxiété

Avez-vous des nuits blanches, des problèmes digestifs et avez-vous du mal à vous sentir constamment inquiet? Ce sont tous des symptômes courants d'anxiété. Et de nombreux autres symptômes peuvent l'accompagner. Cela peut être une chose très frustrante à vivre et peut vous laisser vous demander si l'anxiété disparaît? La bonne nouvelle est que vous pouvez surmonter vos symptômes d'anxiété avec un peu de travail.

Qu'est-ce que l'anxiété?



Source: rawpixel.com

L'anxiété est quelque chose que les gens éprouvent régulièrement. C'est quelque chose de normal que tout le monde ressent de temps en temps. C'est le sentiment que vous ressentez lorsque vous ne connaissez pas l'issue d'une situation potentielle, ou que vous pensez que vous pourriez être dans une situation dangereuse, ou que vous pensez qu'il y a quelque chose à craindre.


L'anxiété est quelque chose que vous allez vivre à un certain niveau tout au long de la vie. Cependant, lorsque l'anxiété devient une partie importante de votre vie, cela devient un problème. Cela peut vous empêcher d'accomplir les choses que vous devez faire dans la vie et les choses que vous voulez faire. L'anxiété peut rendre difficile le fonctionnement quotidien.

Bien qu'il y en ait d'autres, le département américain de la santé et des services sociaux déclare que les cinq principaux types de troubles anxieux comprennent:



  1. Désordre anxieux généralisé
  2. Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
  3. Trouble panique
  4. Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
  5. Phobie sociale ou trouble d'anxiété sociale

Qui éprouve de l'anxiété?



Comme mentionné ci-dessus, n'importe qui peut être victime d'anxiété. Les troubles anxieux sont l'un des problèmes de santé mentale les plus courants auxquels nous sommes confrontés. En fait, l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) rapporte que «selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), une personne sur treize souffre d'anxiété dans le monde». Cela équivaut à environ 40 millions d'Américains chaque année.

Et, l'anxiété n'affecte pas uniquement les adultes. Le pourcentage d'enfants qui reçoivent un diagnostic d'anxiété a augmenté au fil des ans. Ce n'est pas seulement pour les adolescents. Il en va de même pour les plus jeunes.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens souffrent d'anxiété. Par exemple, si une personne reçoit un diagnostic de SSPT, elle a vécu une expérience traumatisante dans sa vie. De nombreux soldats souffrent du SSPT après leur retour de guerre. Mais cela n'affecte pas seulement les soldats. Et, lorsqu'il s'agit d'autres troubles anxieux, il peut y avoir d'autres facteurs de risque, notamment:


  • Avoir des antécédents familiaux d'anxiété
  • Consommation de drogue ou d'alcool
  • Avoir un autre diagnostic de santé mentale
  • Traumatisme
  • Personnalité
  • Stress
  • Maladie

Symptômes d'anxiété



Les symptômes que vous ressentez peuvent différer en fonction de votre situation spécifique et du type de trouble anxieux auquel vous faites face. Par exemple, une personne qui reçoit un diagnostic de TOC aura des symptômes différents de ceux qui ont reçu un diagnostic de TSPT. Et ceux qui ont reçu un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée peuvent ne pas avoir des symptômes aussi spécifiques que certains des autres. Tout dépend de votre expérience personnelle.

Cependant, certains des symptômes généraux qui accompagnent l'anxiété peuvent inclure:

Source: pexels.com

  • Nervosité, agitation et inquiétude
  • Irritabilité et colère
  • Problèmes digestifs et nausées
  • Palpitations cardiaques
  • Respiration rapide
  • Insomnie
  • Changement d'appétit
  • Courbatures et douleurs

Voici quelques-uns des symptômes que vous pouvez ressentir si vous souffrez d'anxiété, mais ce n'est en aucun cas une liste exhaustive.

L'anxiété disparaît-elle?

C'est une question difficile à répondre. L'anxiété ne disparaîtra jamais. Et, si vous êtes prédisposé à lutter avec, alors il se peut que vous deviez toujours être plus conscient que les autres. Mais, avec le bon traitement et si vous apprenez les techniques et stratégies d'adaptation appropriées, l'anxiété ne doit pas être quelque chose qui contrôle votre vie pour de bon.

Options de traitement

Plusieurs formes de traitement peuvent aider. Tout le monde ne répond pas de la même manière au même type de traitement. Vous devez également trouver le traitement qui vous convient le mieux. Souvent, la combinaison de plusieurs types de traitement peut être le meilleur moyen de soulager vos symptômes.

Médicament

Source: rawpixel.com

Certaines personnes trouvent que les médicaments sur ordonnance peuvent les aider à maîtriser leur anxiété. Si vous avez peur de prendre des médicaments, il est important de comprendre que cela ne doit pas être quelque chose que vous prenez pour le reste de votre vie. Il se peut que vous traversiez quelque chose de plus difficile et que vous pourriez avoir besoin d'aide pour y arriver. Il se peut aussi que vous utilisiez des médicaments pour vous aider à mieux contrôler vos symptômes tout en apprenant d'autres stratégies pour faire face à l'anxiété à long terme.

Si vous pensez qu'un médicament pourrait vous aider à soulager vos symptômes, parlez-en à votre médecin ou à un psychiatre de vos options.

Thérapie

Il existe plusieurs types de thérapies disponibles pour vous aider à apprendre à surmonter votre anxiété. L'une des formes de thérapie les plus efficaces utilisées pour ces troubles est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cela fonctionne en traitant les mauvaises pensées qui mènent à de mauvais comportements. Lorsque vous apprenez à reconnaître les pensées qui mènent à vos problèmes, vous pouvez commencer à les remplacer par des pensées meilleures et plus positives. Puisque vos pensées ont un impact sur votre comportement, c'est un moyen efficace de réduire votre anxiété.

La thérapie d'exposition est une autre forme de thérapie pour ceux qui souffrent d'anxiété et de peur. Un thérapeute travaillera avec vous pour vous exposer aux choses ou à l'idée dont vous avez peur. Ils utilisent une approche systématique pour faire avancer le processus.

Une autre thérapie qui fonctionne pour l'anxiété est la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Cela fonctionne en vous apprenant à accepter les choses telles qu'elles se produisent au lieu d'essayer d'éviter les situations négatives. Vous apprenez à ne pas laisser les pensées et les situations négatives vous contrôler.

Ce ne sont là que quelques-unes des formes de thérapie qui sont utiles pour l'anxiété. Un thérapeute expérimenté sera en mesure de déterminer quelle est la meilleure forme de thérapie pour votre situation et votre diagnostic spécifiques.

Traitements alternatifs

Outre les formes traditionnelles de thérapie, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour surmonter votre anxiété. Vous pouvez en faire certaines à la maison.

Méditation

Passer du temps à méditer peut vous aider à prendre le contrôle de votre esprit et à apprendre à ne pas être aussi réactif à des situations qui vous causeraient normalement de l'anxiété. Tout en pratiquant la méditation, vous apprendrez également à pratiquer des techniques telles que la respiration profonde. Cela vous aide à prendre le contrôle de votre corps, ce qui peut réduire les symptômes physiques d'anxiété, comme une respiration rapide, qui peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque.

Massage

Source: pixabay.com

Le massage peut aider à libérer la tension que vous portez dans tout votre corps lorsque vous luttez contre l'anxiété. Cela peut également vous aider à détendre votre esprit. Cela peut être mieux lorsqu'il est associé à d'autres formes de traitement qui peuvent vous aider à éviter d'atteindre le point d'avoir besoin du massage.

L'art-thérapie

Certaines personnes trouvent du réconfort dans l'art. Travailler à travers le processus artistique peut vous aider à vous concentrer sur votre anxiété en vous obligeant à vous concentrer sur autre chose. Cela peut être un exutoire pour vos émotions et vous aider à vous calmer. Cela peut être à travers des choses comme la peinture, la sculpture et le dessin. Il ne s’agit pas tant du produit fini que vous créez mais du processus lui-même.

Soins auto-administrés

S'assurer que vous prenez soin de vous est important lorsque vous faites face à l'anxiété. Cela comprend des choses comme s'assurer que vous mangez une alimentation équilibrée, que vous dormez suffisamment et que vous faites de l'exercice. Bien que cela semble être des choses très basiques à faire, ce sont souvent certaines des premières choses que vous arrêtez lorsque vous commencez à lutter contre l'anxiété.

Alors que votre esprit s'emballe, il est difficile de s'endormir. Ou bien, vous vous endormez vite parce que vous êtes épuisé par la journée, mais ensuite vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous êtes tellement anxieux que vous ne pouvez pas vous rendormir. Tout au long de la journée, lorsque vous luttez contre l'anxiété, cela peut vous amener à manquer d'appétit ou à trop manger pour vous sentir mieux.

Garder ces zones sous contrôle contribue grandement à soulager votre anxiété. Votre corps a besoin de sommeil et d'une alimentation adéquate pour fonctionner correctement. Et l'exercice est extrêmement utile pour améliorer votre humeur et soulager votre anxiété.

Parlez à un thérapeute

Vous n'avez jamais à affronter seul l'anxiété. Parfois, le simple fait de savoir qu'il y a quelqu'un à qui vous pouvez parler et réfléchir à une situation peut suffire à vous aider à passer au travers et à vous calmer. Les conseillers en ligne peuvent faire exactement cela. Vous pouvez avoir accès à un thérapeute qui peut vous aider à vous enseigner des stratégies importantes pour gérer votre anxiété, et vous n'avez pas à attendre des semaines pour un rendez-vous ou une réponse.

Si vous avez de l'anxiété, sachez que vous pouvez apprendre à la surmonter. N'hésitez pas à parler à un thérapeute si vous êtes au milieu d'une lutte contre l'anxiété et que cela a un impact sur votre vie quotidienne.