Thérapie cognitivo-comportementale à proximité: comment trouver le bon thérapeute pour vous

Si vous pensez que vous êtes tombé dans certaines habitudes qui ont un impact négatif sur votre vie, alors la thérapie cognitivo-comportementale a le potentiel de vous aider à faire un changement.

Dans cet article, nous répondrons à certaines de vos questions sur la thérapie cognitivo-comportementale, approfondirons ce que vous pouvez attendre de l'une de ces séances de thérapie et vous conseillerons également sur la manière de trouver le bon thérapeute pour vos besoins.



À la fin de cet article, vous comprendrez mieux la thérapie cognitivo-comportementale et vous vous sentirez donc mieux outillé pour trouver un traitement réussi.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

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La thérapie cognitivo-comportementale, ou thérapie CBT, est une forme de traitement de santé mentale dont les experts ont prouvé leur utilité pour un large éventail de problèmes.

La thérapie CBT repose sur trois grands principes:

  1. Les problèmes psychologiques sont en partie causés par des modes de pensée inutiles.
  2. Les problèmes psychologiques résultent également en partie de la création d'habitudes de comportement inutile.
  3. Il existe des méthodes spécifiques qu'une personne souffrant de problèmes psychologiques peut apprendre afin de mener une vie plus efficace.

La thérapie cognitivo-comportementale a démontré des résultats impressionnants pour de nombreuses personnes pour une série de problèmes psychologiques. La chose importante à retenir est la suivante: si vous souffrez vraiment, de l'aide est disponible. La thérapie est efficace.


Que peut traiter la thérapie cognitivo-comportementale?

La recherche montre que la thérapie CBT peut finalement conduire à une amélioration drastique de la qualité de vie.

Si vous rencontrez l'un des problèmes suivants, la thérapie cognitivo-comportementale peut être pour vous:

  • Dépression
  • Anxiété
  • Consommation d'alcool et de drogues
  • Troubles de l'alimentation
  • Problèmes conjugaux
  • Problèmes de santé mentale graves

Ce sont les problèmes qui peuvent être résolus par une forme de thérapie cognitivo-comportementale. Ces problèmes psychologiques peuvent être traités en séances de groupe, en thérapie individuelle ou en thérapie de couple.

Les séances de thérapie cognitivo-comportementale peuvent se concentrer sur des méthodes conçues pour contrôler à la fois votre corps et votre esprit, le but ultime étant de renforcer la résilience mentale.


Selon vos besoins, vous voudrez peut-être restreindre vos séances de thérapie à un type spécifique de thérapie CBT, par exemple, la thérapie comportementale dialectique.

Qu'est-ce que la thérapie comportementale dialectique?

La thérapie comportementale dialectique est un type de thérapie cognitivo-comportementale conçue pour briser les schémas de pensée négatifs qui peuvent conduire à un comportement autodestructeur.

Dans les séances de thérapie comportementale dialectique, comme dans la thérapie CBT, le thérapeute se concentre sur deux grands principes: l'acceptation et le changement. Votre thérapeute vous acceptera ainsi que votre situation telle qu'elle est, tout en vous guidant à travers les étapes nécessaires pour changer le comportement autodestructeur.

Avec ce type de thérapie cognitivo-comportementale, il y a quatre parties.

  1. Thérapie individuelle
  2. Thérapie de groupe
  3. Appels téléphoniques avec des membres du personnel en cas d'urgence entre les sessions
  4. Gestion des médicaments

Les patients effectuent également des devoirs. Un exemple de devoir à domicile peut inclure la tenue d'un journal dans lequel vous suivez les émotions, les envies et les habitudes que vous gardez tout au long de la journée.

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La recherche pour la thérapie CBT et sa thérapie dérivée DBT se sont avérées être un traitement efficace de l'anxiété, de la dépression et même des cas les plus graves de maladie mentale. Grâce à l'acceptation et à l'engagement, les patients peuvent vraiment apprendre à gérer leur santé mentale de manière efficace.

Il peut parfois sembler qu'il n'y a pas de lumière au bout du tunnel, mais même les personnes souffrant de problèmes de santé mentale très intenses ont trouvé un soulagement grâce à la thérapie cognitivo-comportementale.

Où puis-je recevoir une thérapie cognitivo-comportementale?

La plupart des villes ont un centre de thérapie cognitivo-comportementale. Dans l'un de ces bâtiments, vous trouverez un système de soutien physique complet.

L'avantage de trouver un centre de thérapie cognitivo-comportementale est qu'il bénéficie de toute l'attention du personnel et de vos pairs en thérapie de groupe. Il peut être très bénéfique de rencontrer d'autres personnes comme vous à différentes étapes du processus de thérapie.

Cependant, de nombreuses personnes sont confrontées à certaines limitations physiques, et maintenant nous avons réalisé à quel point les événements et les crises internationales peuvent restreindre notre capacité à être physiquement ensemble. Pour ces raisons, il n'est peut-être pas toujours préférable de rechercher un centre physique pour la thérapie cognitivo-comportementale.

Il existe également de nombreuses excellentes options en ligne. Par exemple, Regain.Us propose une thérapie cognitivo-comportementale pour les couples. Répondez à un quiz qui révélera vos besoins, et Regain.Us propose des thérapies de groupe, des thérapies individuelles et toute une équipe de conseillers disponibles sur demande lorsque vous en avez besoin. De cette façon, vous pouvez recevoir l'aide dont vous avez besoin sans jamais avoir à quitter votre maison.

Comment trouver le thérapeute adapté à vos besoins

Comparer les prix

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N'ayez pas peur de magasiner. L'un des nombreux avantages de la thérapie en ligne est la possibilité de rechercher différents profils et même de rencontrer des thérapeutes pour poser des questions avant de vous engager dans un traitement à long terme.

De nombreux conseillers et thérapeutes se spécialiseront dans un certain type de problème. Par exemple, si vous souffrez d'anxiété, recherchez un conseiller qui possède déjà une vaste expérience dans ce domaine.

Mais vos besoins ne dépendent pas seulement de votre diagnostic. Vous souhaitez peut-être une thérapie de groupe, une thérapie individuelle ou une thérapie de couple. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rencontrer un thérapeute et de voir si vous avez de la chimie et que vous vous sentez à l'aise pour parler en ligne avec cette personne. Si ce n'est pas un bon match, ne vous sentez pas coupable de chercher un autre conseiller. Tout thérapeute comprendra l'importance de trouver quelqu'un avec qui vous vous entendez très bien.

Recherchez vos options

Familiarisez-vous avec la terminologie qui pourrait vous aider à choisir un type de thérapie qui répond à vos besoins.

Par exemple, un psychiatre peut se concentrer sur les raisons physiques de votre état. Ils examineront les déséquilibres chimiques et prescriront un traitement médicamenteux. Un conseiller peut se concentrer sur des questions environnementales telles que votre travail, vos relations familiales, votre vision du monde et vos habitudes de réflexion.

Vous devriez également considérer le type de thérapie recommandé pour vos besoins. Une fois que vous avez découvert le type de traitement recommandé pour vous et vos objectifs, vous pouvez trouver un thérapeute qui se concentre sur cette période de conseil.

N'oubliez pas que si vous voulez des médicaments, vos options sont plus exclusives. Seul un petit nombre de psychologues ont le privilège de prescrire des médicaments. Déterminez s'il est vraiment important pour vous de rechercher une gestion des médicaments et assurez-vous de choisir un conseiller qui peut répondre à vos besoins.

Poser des questions

Bien que la thérapie en ligne garantisse qu'ils fournissent des conseillers approuvés et extrêmement qualifiés, il vous sera toujours utile de poser vos propres questions. Pensez-y, si vous vouliez acheter un produit coûteux, vous feriez la recherche et découvrirez précisément ce que vous recherchez. Ce n'est pas différent du bon thérapeute.

Voici quelques questions que vous pourriez poser:

  • Depuis combien de temps pratiquez-vous et quelles sont vos certifications?
  • Quels résultats les patients ont-ils obtenus après vos séances?
  • Êtes-vous plus directif ou guide en tant que conseiller?
  • Quelle est votre philosophie en tant que thérapeute?
  • Avez-vous vous-même suivi une thérapie? Quelles méthodes fonctionnent pour vous personnellement?
  • À quoi ressemble une séance typique avec vous?
  • Donnez-vous des devoirs ou des devoirs de lecture?
  • À quoi ressemblerait le succès avec un patient pour vous? Quels sont vos objectifs?

Écoutez attentivement et soyez ouvert sur vos objectifs et vos besoins. Le conseiller est présent pour que vous vous sentiez mieux et il veut savoir ce qui vous aide. N'ayez pas peur de parler de ce que vous recherchez.

Fixer des objectifs

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Il est important d'avoir une idée claire du moment où la thérapie se déroule bien et fonctionne pour toutes les parties concernées. Parfois, il est difficile de reconnaître quand un changement se produit.

Heureusement, la thérapie cognitivo-comportementale comprend quelques objectifs clairs afin que les patients et les conseillers sachent exactement quand les séances se déroulent bien.

Quelques objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale

  • Augmentation de la conscience de soi et de l'intelligence émotionnelle.
  • La capacité de lire vos propres pensées et émotions et de déterminer celles qui sont utiles et constructives et celles qui sont nuisibles.
  • Reconnaissez quand vos perceptions de la réalité sont déformées et comment cela peut conduire à des sentiments blessants
  • Une diminution spectaculaire des symptômes
  • Rendre les patients plus autonomes en leur montrant comment identifier les pensées déformées et pratiquer la maîtrise de soi
  • Changer les croyances fondamentales qui pourraient être source de souffrance et donc prévenir les futurs problèmes de détresse émotionnelle

Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et faciles à mesurer afin de voir la différence dans vos façons de penser et votre système de croyances.

Avec ces techniques, vous pouvez trouver (et garder) un conseiller qui travaille pour vous. Se retrouver avec le mauvais thérapeute ou changer constamment de thérapeute peut être blessant, en particulier pour quelqu'un qui est déjà dans une situation négative. Avec ces méthodes, vous pouvez trouver un thérapeute efficace avant de commencer le traitement.

La thérapie cognitivo-comportementale est réelle, elle fonctionne et elle est disponible en ligne. Beaucoup de gens préfèrent ce mode de traitement car il est privé et confidentiel, et il leur donne également le choix entre des centaines de conseillers qualifiés différents, afin qu'ils puissent magasiner, poser des questions et trouver un conseiller qui leur correspond et ce dont ils ont besoin.