Il est trois heures du matin, vous devez vous réveiller pour travailler dans quelques heures, et une alarme intérieure sans nom vous réveille. Il est trop tôt pour commencer la journée, mais vous êtes bien réveillé et ne pouvez pas vous rendormir. Tout ce que vous pouvez faire est de regarder le plafond et de vous demander: & ldquo; Pourquoi? & Rdquo;
Se réveiller au milieu de la nuit ne signifie pas forcément que vous souffrez d'insomnie. En fait, ce comportement est probablement plus normal que vous ne le pensez. Beaucoup de gens sont éveillés au milieu de la nuit, avec vous.
Dans cet article, nous passerons en revue les raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller à 3 heures du matin et déterminerons si c'est vraiment un problème ou si cela fait simplement partie d'une habitude répandue et normale. Nous allons également passer en revue quelques remèdes potentiels à ce problème afin que vous puissiez vous remettre à dormir comme un bébé.
Les problèmes de sommeil sont très répandus
Certains scientifiques du sommeil ont émis l'hypothèse que les humains modernes sont chroniquement privés de sommeil. Une étude australienne a révélé que 20 à 35% de la population avait des troubles du sommeil.
Cela signifie qu'un tiers des personnes peuvent avoir du mal à s'endormir et à rester endormies. Ces problèmes sont plus fréquents chez les femmes, mais les problèmes de ronflement et de respiration pendant le sommeil sont plus fréquents chez les hommes.
La même étude a révélé qu'environ la moitié de ces répondants souffraient d'un trouble du sommeil, mais que l'autre moitié choisissait intentionnellement de limiter leur temps de sommeil ou avait développé des habitudes de sommeil négatives.
Nos habitudes de sommeil ont considérablement changé depuis l'époque des premiers humains, et certains spécialistes du sommeil ont émis l'hypothèse que les gens modernes sont chroniquement privés de sommeil.
Les gens avaient l'habitude de dormir en deux phases
Les historiens ont découvert en étudiant des textes préindustriels et des livres médicaux que les humains dormaient toujours en deux parties. Les gens avaient tendance à avoir un & ldquo; premier sommeil, & rdquo; puis leur & ldquo; deuxième sommeil, & rdquo; avec quelques heures d'éveil au milieu de la nuit.
Les gens ont utilisé ces quelques heures pour lire, se détendre, prier, avoir des relations sexuelles, discuter, manger et parfois même rendre visite à des voisins.
L'idée d'un sommeil ininterrompu de huit heures est un phénomène moderne, qui n'est apparu que lorsque l'électricité est devenue courante.
Une fois que l'électricité a commencé à éclairer nos rues et nos maisons, les gens ont commencé à rester debout plus tard, et leurs heures de repos se sont condensées en une seule phase.
Mais cette pratique du sommeil en deux phases au lieu d'une, ou sommeil biphasique, n'est pas forcément mauvaise pour vous. De nombreuses personnes pratiquent intentionnellement un sommeil biphasique, qu'elles se réveillent au milieu de la nuit ou ne dorment que quelques heures la nuit ou quelques heures au milieu de la journée.
Le fait est que si vous vous réveillez la nuit, ne sonnez pas les alarmes pour le moment. Il se peut que vous suiviez simplement les rythmes naturels de votre cycle de sommeil.
Le cycle du sommeil
Le cycle de sommeil comporte quatre phases.
Il faut environ 60 à 100 minutes pour passer correctement les quatre phases du sommeil. Ensuite, le cycle se répète.
Cela explique pourquoi la personne moyenne se réveille au moins une fois par nuit avant de se rendormir (qu'elle se souvienne ou non de s'être réveillée). Vous vous réveillez lorsque le cycle de sommeil revient aux phases plus légères du sommeil.
Des études ont montré que de nombreuses personnes dorment beaucoup moins longtemps pendant environ une heure, généralement au milieu de la nuit. Cela peut être dû à notre espèce & rsquo; passé avec des heures de veille la nuit, et cela pourrait aussi être à cause de nos cycles de sommeil naturels.
Raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller à 3 heures du matin
Bien sûr, mis à part nos cycles de sommeil naturels, les gens modernes ont des emplois qui exigent souvent des heures tôt. Quand il est temps de se réveiller, il faut se lever, que vous ayez ou non vos huit heures.
Passons en revue les raisons pour lesquelles vous vous réveillez. Pour chaque raison, nous vous proposerons quelques idées et remèdes potentiels.
1) Pour utiliser la salle de bain
Une raison très courante pour se réveiller à la même heure tous les soirs est d'aller aux toilettes.
Il y a plusieurs choses qui pourraient conduire à ce problème. Cela peut être dû à une hypertrophie de la prostate, à un pré-diabète ou à une consommation excessive de liquides.
Essayez de réduire le nombre de liquides que vous buvez juste avant de vous coucher et utilisez plutôt un verre d'eau fraîche pour vous réveiller dès le matin.
Vous pouvez vous lever pour utiliser la salle de bain, mais n’allumez pas toutes vos lumières. À la seconde où vous actionnerez l'interrupteur, votre cerveau pensera que c'est le matin. Laissez les lumières éteintes ou placez des veilleuses qui ouvrent la voie.
2) Votre glycémie est basse
Pour vous, il peut sembler que vous vous réveillez sans raison apparente. Mais demandez-vous à quelle heure vous dînez.
Beaucoup de gens mangent vers 19 heures. Cela signifie qu'à 3 heures du matin, ils n'ont pas mangé depuis huit heures, et leur glycémie est probablement assez basse.
Lorsque votre corps s'inquiète d'avoir besoin de manger, il produit du cortisol, qui déclenche le processus métabolique et vous donne faim.
Manger juste avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir pendant que vous digérez des aliments complexes. Mais vous pouvez prendre une petite collation ou un peu de sucré avant de vous endormir.
Essayez de boire du thé avec du miel avant de vous coucher. Cela stabilisera votre glycémie et empêchera votre corps de s'inquiéter de manger au milieu de la nuit.
Vous pouvez également ajuster votre horaire de repas et dîner, pas juste avant de vous coucher, mais juste un peu plus tard dans la journée.
Si vous vous réveillez la nuit pour aller aux toilettes ou pour manger, essayez l'un des conseils suivants:
Si vous essayez ces conseils et que le problème persiste, envisagez de parler à un médecin du sommeil, en ligne ou en personne, qui pourra vous fournir des réponses plus précises.
3) Anxiété
Si vous vous réveillez la nuit et que votre esprit s'emballe et que vous ne pouvez pas vous rendormir, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux.
L'anxiété et l'insomnie vont de pair. Votre anxiété vous indique qu'il y a une menace imminente, vous ne pouvez donc pas dormir.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre des techniques pour mieux gérer votre anxiété et avoir une meilleure nuit de sommeil.
Une chose que vous pouvez faire est de pratiquer la pleine conscience. En pratiquant des techniques de pleine conscience et de méditation, vous pouvez apprendre à prendre du recul et à regarder vos pensées et votre vie dans une perspective éloignée et sans jugement. Si vous pratiquez souvent la méditation la nuit, cela peut devenir une habitude et vous aider à vous endormir.
La prochaine fois que vous vous inquiétez de dormir, essayez de lister les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, écoutez une méditation guidée, écoutez une vidéo relaxante sur YouTube ou de la musique apaisante. Prenez un bon bain chaud ou organisez votre chambre.
Certains psychologues ont également suggéré d'essayer de ne pas dormir. Allongez-vous dans votre lit et essayez de rester éveillé le plus longtemps possible. Cela détourne votre point de vue de 'J'ai besoin de dormir, et je ne peux' pas, ' et atténue une certaine anxiété.
Si vous essayez ces conseils et que le problème persiste, ou si vous craignez que vos habitudes de sommeil ou votre anxiété n'affectent vos relations personnelles, il peut être utile de parler à un expert. Sur des sites comme Regain.Us, vous pouvez parcourir des centaines de conseillers qualifiés et leurs spécialités, puis utiliser un essai gratuit pour trouver un conseiller qui travaille pour vos besoins personnels. Ces séances comportent également l'avantage supplémentaire de conseils en ligne, vous permettant ainsi de parler à un expert dans l'intimité de votre propre maison.
4) Bouffées de chaleur ménopausées
Vous pourriez vous réveiller à 3 heures du matin parce que vous souffrez de bouffées de chaleur.
Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogène chutent, ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur. Les personnes qui ont des bouffées de chaleur se réveillent souvent au milieu de la nuit trempées de sueur puis ont du mal à se rendormir.
Celles-ci peuvent commencer pendant la périménopause, puis se prolonger quelques années après la ménopause avant de diminuer lentement en fréquence.
Si vous souffrez de bouffées de chaleur, il existe quelques techniques qui pourraient vous aider.
Conclusion
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne vous inquiétez pas. L'anxiété liée au manque de sommeil peut accélérer votre rythme cardiaque et, paradoxalement, vous faire rester éveillé plus longtemps.
Se réveiller à 3 heures du matin est très courant et était même la forme de sommeil acceptée et encouragée à l'époque pré-industrielle.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit, y compris les pauses dans la salle de bain, l'hypoglycémie, l'anxiété ou les bouffées de chaleur de la ménopause.
Essayez des astuces telles que laisser les lumières éteintes, la pleine conscience et la méditation, couvrir vos horloges, rester à l'écart des téléphones et réduire intentionnellement votre fréquence cardiaque. Vous vous rendormirez en un rien de temps.
Si le problème persiste, parlez à un professionnel des options que vous pourriez avoir pour vaincre l'insomnie et l'anxiété.